Efeitos do mundo moderno na saúde mental (e dicas para cuidar dela)

Hoje tudo anda rápido, nossa atenção não sabe mais se manter em uma atividade. Tenho certeza de que em seu círculo íntimo muitas pessoas foram diagnosticadas (algumas autodiagnosticadas) com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade - o sintoma de nosso tempo. Não estou dizendo que não existam pessoas com TDAH, mas não sei se a grande maioria simplesmente não aprendeu ou desaprendeu a se concentrar, a ficar entediado, a fazer uma coisa de cada vez.

A quantidade de informação que recebemos através dos nossos sentidos é impressionante. O olho percebe todo o movimento dos veículos (carros, motos, bicicletas), pedestres, bem como as informações que não estão em movimento, a famosa poluição visual; o ouvido percebe todos os sons (alarmes, ambulâncias, buzinas, gritos); o sentido do olfato percebe uma ampla gama de odores.

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Dinâmicas psicológicas decorrentes do mundo atual

Normalmente, não prestamos atenção a tudo ao nosso redor

; nos concentramos apenas nas informações que nos servem. Mas nosso cérebro, que tem uma capacidade impressionante, recebe essas informações e responde a elas ativando nosso sistema de alerta (a resposta de luta ou fuga), o sistema nervoso.

A famosa rolagem - não paramos mais para ver as fotos e vídeos que nos interessam há mais de 10 segundos, porque são tantas fotos e tantos vídeos, que temos que vê-los rapidamente para vê-los todos. Lembro-me, com nostalgia, de quando víamos televisão e havia comerciais. Era como uma pausa, você podia levantar para ir ao banheiro, comer, ou ficar entediado e conversar com a pessoa sentada ao seu lado.

Antes tinha a “época da manga” e você comia todas as mangas que existiam, porque sabia que não ia pegar o resto do ano; agora há manga o ano todo (mais cara e talvez congelada), mas não há mais pausa, não há mais espera. Tudo o que queremos, conseguimos rápido e fácil.

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Um ritmo de vida agitado

Não sabemos como adiar a gratificação do prazer. Existe um famoso experimento em psicologia em que uma criança pequena, de 4 a 5 anos, coloca um marshmallow ou doce na frente dela e diz: “não coma, vou sair e pegar. Se quando eu voltar não tiveres comido, dou-te mais, mas se comeres, não te dou mais”. Espera-se que todas as crianças desta idade o comam quando o adulto se virar ou sair da sala. Isso se deve à maturidade do cérebro da criança; não consegue adiar a gratificação, embora saiba que se esperar um pouco terá mais. Você só pode pensar em gratificação imediata, então você pega e come.

Neste sentido, somos uma sociedade muito infantil, porque embora nosso cérebro possa ter a capacidade de amadurecer, a maioria dos adultos não para para pensar que no futuro vai gostar mais. O famoso YOLO (“você só vive uma vez”), que pode ser uma resposta esperada em um adolescente, mas não em um adulto.

Se mantivermos essa atitude infantil, é muito difícil ter confiança em nós mesmos, nossa auto-estima é afetada. Bem, como podemos confiar em nós mesmos se não podemos cuidar de nós mesmos, não podemos tomar a decisão certa, não podemos atingir nossas metas e objetivos. Ao não confiarmos em nós mesmos, nem mesmo no mais quotidiano e pequeno, voltamos a voltar toda a nossa atenção para fora e não para dentro.

A velocidade, a quantidade de informação, não ter essa ideia de que devemos satisfazer todas as nossas necessidades e instintos imediatamente, faz com que estejamos sob altos níveis de estresse o tempo todo. Isso nos deixa sem tempo para pausas, para o tédio, para parar para ver como nos sentimos, o que estamos pensando e o que é melhor para nós. Passamos para esse segundo nível de importância, engarrafando nosso mundo interno para sobreviver no mundo externo.

Mas e se, em vez de sobreviver, você decidisse viver? Aprenda a seguir seu próprio ritmo, aprenda a aproveitar as coisas do dia a dia, aprenda a se conectar com suas emoções e não apenas reagir ao seu ambiente. Aprenda a ficar entediado, a se concentrar e explorar o potencial que sua mente tem.

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O que fazer?

Deixo-vos aqui alguns dicas para cuidar da sua saúde mental no mundo moderno:

• Várias vezes ao dia, pelo que você está fazendo e traz a atenção para você. Primeiro, às sensações físicas: observe sua respiração e como, ao inspirar, o peito cresce para lhe dar espaço no ar que enche seus pulmões e, ao expirar, seus pulmões se esvaziam e seu corpo se sente relaxado e lançado.
• Leia, em vez de perder tempo na tela, abra seu livro favorito e gaste o tempo necessário para terminar uma página (talvez aos poucos seja mais de uma). Isso estimula sua imaginação, sua concentração e sua sensação de bem-estar.
• Faça uma lista do que você tem que fazer, para organizar o seu dia e se sentir mais eficiente na gestão do tempo.
• Termine o dia procurando um motivo pelo qual se sinta grato, isso ajudará a cultivar uma atitude de gratidão.
• Exercite-se e alimente-se de forma saudável.
• Tire os sapatos, fique na grama e sinta os raios do sol na pele.
• Se você se sentir sobrecarregado, peça ajuda. Não espere até que tudo esteja ruim, para saber que você pode ser melhor.