Como parar de pensar tanto: 10 dicas contra a ruminação

Ser capaz de imaginar foi um grande avanço evolutivo, permitindo ao ser humano não apenas viver o momento, mas também relembrar situações passadas e pensar em situações futuras.

Mas isso não é totalmente bom. Às vezes, relembrar o que já vivemos ou pensar no que pode acontecer faz da mente, que a princípio pode parecer tão libertadora, a verdadeira prisão de nossa espécie.

Nossa maior capacidade torna-se uma armadilha, levando-nos a entrar em um ciclo de ruminação e pensamentos obsessivos que podem ser paralisantes. Diante desse tipo de situação, é quando nos perguntamos como parar de pensar tanto, e este artigo pretende ser a resposta a uma questão tão complexa.

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Quando pensar demais se torna prejudicial

Como já comentamos, às vezes o pensamento se torna algo que não pode ser controlado, principalmente quando estamos falando de preocupações.

Os pensamentos obsessivos passam a ocupar todo o espaço da mente, fazendo com que a pessoa não Você pode parar de focar sua atenção em eventos negativos, sejam eles passados ​​ou aqueles que podem ocorrer no futuro. futuro.

Esta é uma fonte de desconforto, manifestada na forma de ansiedade, irritabilidade e tristeza..

Quando se fala em pensar demais em algo ruim, não se pode ignorar o conceito de ruminação, que se refere a quando o foco de atenção permanece totalmente voltado para um fato, real ou imaginário, que produz certa sensação de desconforto. Nesse caso, o pensamento não flui, fica estagnado na mesma preocupação, que aos poucos se torna uma obsessão.

A pessoa faz todos os esforços para evitar que esses pensamentos intrusivos apareçam, mas parece que quanto mais esforço eles fazem, mais força eles aparecem. Assim, você entra em um loop em que quem está vivendo não consegue acabar com isso, ficando completamente preso em um turbilhão de pensamentos enlouquecedores.

Como parar de pensar tanto? Alguns conselhos

É claro que a mente humana não tem um interruptor que possa desligá-la como faríamos com um nem é possível decidir que pensamento assistir como quem decide assistir seu canal preferido no aparelho.

No entanto, pensamentos preocupantes podem desaparecer, especialmente se você parar de prestar atenção neles. Vejamos algumas estratégias úteis para isso:

1. Não tente parar de pensar

Embora possa parecer contraditório, uma das melhores coisas que você pode fazer para tentar parar de pensar tanto é simplesmente não ficar obcecado em pensar sobre o pensamento intrusivo.

Ou seja, se o pensamento recorrente aparecer repentinamente, tentar conscientemente parar de pensar nele apenas o tornará mais vívido.

O pensamento acabará desaparecendo em algum momento ou outro, então é melhor tentar ignorá-lo.

2. Não dê a eles coba

Estamos tranquilos em nossa sala de estar e, de repente, pensamos na incerteza gerada por não saber como terminará a atual situação política. Levantamo-nos da cadeira e começamos a pensar em cenários possíveis, cada um mais catastrófico que o outro, chegando a pensar que poderia começar uma guerra civil.

Este é um exemplo do que não fazer. Se o pensamento vier, não se deve dar mais força a ele como quem acrescenta lenha ao fogo.

O problema com a ruminação é que é algo que pode se tornar viciante. Se você não conseguiu encontrar uma resposta calmante para o pensamento que gera ansiedade, talvez seja melhor esquecer que tal solução existe.

3. Viver o momento

Pode parecer um conselho barato e muito utópico, mas é plausível e eficaz. Se nos concentrarmos no que estamos fazendo no momento, por mais simples que seja, pode ser uma boa maneira de cortar o pensamento obsessivo.

Seja lavando a louça, lendo um livro ou simplesmente esperando na fila do carnificina, se você está ciente do que está fazendo e de onde está, tira a proeminência do pensamento invasivo.

Não é possível estar plenamente consciente de duas atividades ao mesmo tempo, por isso, viver o momento é uma opção muito boa para aliviar o peso do que aconteceu ou do que pode acontecer.

4. não reaja emocionalmente

Isso pode ser um pouco mais complicado, mas o ideal é que, ao surgir um pensamento obsessivo, mantenha a calma.

Se você reagir, seja ficando com raiva ou triste, você entra em um loop em que procura mais motivos para se preocupar e, além disso, o pensamento ganha maior gravidade.

O objetivo é deixar de dar atenção a eles, e isso também significa não dar a eles o prazer de nos causar qualquer impressão emocional.

5. Ouça música suave

É uma opção simples, mas confortável e barata, principalmente se as músicas não tiverem letra ou forem cantadas em um idioma que não se entende.

Embora seja uma situação um tanto rebuscada, é possível que ao ouvir uma música cantada na língua materna, se menciona algo que está relacionado com a preocupação, a pessoa entra em um loop constante nesse pensamento intrusivo.

Música relaxante, especialmente do gênero New Age, induz uma atmosfera de relaxamento e distração graças ao seu grande número de instrumentos que imitam os sons da natureza.

6. mudar hábitos

É bem possível que os pensamentos que nos preocupam estejam ligados a alguma ação que realizamos todos os dias, embora possa parecer que seu aparecimento seja totalmente aleatório e sem motivo aparente.

Trabalhar a preocupação em si é bastante complicado, mas não é tão complicado fazer uma mudança nos hábitos da pessoa. É por isso que pode ser muito benéfico fazer algumas pequenas mudanças no dia a dia, como frequentar novos lugares, reencontrar velhos amigos, enfim, submeter-se a novos estímulos.

Se a mudança for radical, deve ser feita com cuidado, pois não é fácil introduzir vários novos hábitos ao mesmo tempo.

Se alcançado, pode ser uma grande fonte de libertação, já que o novo tende a ocupar um papel maior na mente. do que o antigo, no qual se encontram pensamentos obsessivos, fazendo com que se dê atenção ao novo experiências.

7. definir uma nova meta

Muito relacionado com o ponto anterior, Você pode considerar alcançar um novo objetivo, o que fará com que mais atenção seja dedicada a ele. a este não a pensamentos invasivos.

No entanto, essa estratégia pode ser uma faca de dois gumes. Se for mal feito, corre-se o risco de ser um dos muitos projetos que a pessoa começou e não conseguiu terminar, tornando-se por sua vez um pensamento invasivo.

É por isso que a nova meta deve ser realista, mas também desafiadora. Um exemplo desse tipo de projeto seria coletar insetos, fazer uma maquete, obter o B2 em inglês...

Se a atividade for verdadeiramente prazerosa, a pessoa dedicará não só atenção a ela realizam a atividade, mas também quando ela não está sendo realizada, principalmente porque querem se dedicar ela.

8. atenção plena

Este tipo de técnica de meditação tem sido uma das mais estudadas no campo da psicologia. e é por isso que se sabe que traz muitos benefícios na hora de reduzir a ansiedade e, ao mesmo tempo, os pensamentos obsessivos.

Durante as sessões em que esta atividade é realizada, você pode se concentrar nas sensações físicas, no controle da respiração, na voz do que está no comando da atividade... Você entra em um estado de profunda tranquilidade, no qual parece que os pensamentos negativos estão se dissipando a cada vez avançar.

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9. Exercício físico

Todo mundo sabe que o exercício é um bom aliado tanto para a saúde física quanto para a mental, e não pode faltar na hora de aprender a parar de pensar tanto em pensamentos ruins.

Não só tem a grande vantagem de produzir endorfinas, mas também, principalmente em atividades dirigidas, permite que você se concentre em aspectos como a postura e a execução correta do movimento.

Além disso, uma vez terminada a sessão de exercícios, tanto os músculos quanto as conexões nervosas são estão se recuperando, além de iniciar mudanças benéficas para o bom funcionamento do organismo.

10. Andar

Relacionado ao ponto anterior, caminhar também é um aliado eficaz contra a intrusão de pensamentos indesejados.

Enquanto você está andando, você não está apenas movendo suas pernas. A pessoa presta atenção nos lugares que frequenta, embora o ideal seja que, se quiser parar de pensar em obsessões, visite um lugar bucólico como um parque ou uma visita à serra, onde não há distrações nem o barulho mundano do cidade.

O ar puro do campo tem um efeito relaxante no corpo, além do fato de que, por natureza, o ser humano associa a cor verde da grama à calma e ao bem-estar.

Estar num ambiente diferente do que está habituado, principalmente se for um citadino, ver flores e As plantas silvestres também nos permitem descentrar a atenção da armadilha que nossa mente pode se tornar.

Referências bibliográficas:

• Abramowitz J. S., Schwarz S. A., Moore K. M., Luenzmann K. R. (2003). Sintomas obsessivo-compulsivos na gravidez e no puerpério: uma revisão da literatura. J Transtorno de Ansiedade 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Ardema F. (2007). "Pensamentos intrusivos, obsessões e avaliações no transtorno obsessivo-compulsivo: uma revisão crítica". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.