6 maneiras de se manter mentalmente forte diante dos desafios

O dia a dia é cheio de situações que exigem que permaneçamos mentalmente fortes. Desde pedir um aumento até se preparar para um exame ou oposição, até administrar uma pausa no casal, nenhum adulto está imune a este tipo de desafios que põem à prova a nossa capacidade de lidar com os problemas complexos.

Agora... como podemos conseguir manter a cabeça fria nesses contextos? Felizmente, existem alguns truques psicológicos que nos predispõem a não evitar problemas e direcionar todas as nossas ações para a consecução de objetivos. Vamos ver o que eles são.

Criando uma mentalidade resistente a problemas

As estratégias e exercícios que você pode ver abaixo são formas de treinamento para nos tornarmos fortes mentalmente, o que significa fazer a nossa parte para pensar e tomar decisões de forma construtiva, em vez de se refugiar em si mesmo e esperar que tudo corra bem por pura sorte.

Você pode alternar esses exercícios simples entre eles ou focar naqueles que melhor atendem às suas necessidades. Claro, você deve ter em mente que a eficácia dessas estratégias depende de você e que, se você não quiser assumir certos sacrifícios para mudar, elas não funcionarão. Para atingir os objetivos, no mínimo, é preciso 

sair da zona de conforto.

1. Pratique Mindfulness

Mindfulness é um conjunto de exercícios e um estilo de pensamento intimamente ligada às diferentes formas de meditação geração do milênio No entanto, para além do valor tradicional deste tipo de hábito, o Mindfulness tem demonstrado ter o poder de mudar a nossa forma de pensar e de perceber as coisas.

Especificamente, foi visto que é usado para níveis mais baixos de estresse e que também permite suportar melhor a dor física, entre outras vantagens. Da mesma forma, ajuda a evitar recaídas em episódios de depressão.

A eficácia do Mindfulness tornou-o uma ferramenta cada vez mais utilizada em atletas de elite, para os ajudar a gerir a ansiedade e em creches, para treinar os mais pequenos a gerir melhor a sua atenção, algo que também pode ser usado em adultos, por exemplo, para não se distrairem do objetivos e evitar a procrastinação.

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2. procure aliados

Ter pessoas que dão apoio mesmo que por curtos períodos de tempo tem efeitos espetaculares no desempenho mental e também na capacidade de manter a determinação para atingir um objetivo. Não importa se essas pessoas estão em posição de dar conselhos ou não, o importante é a sua companhia.

3. Tenha um ponto de vista distante

Diante dos problemas mais difíceis e complexos em que é difícil tomar decisões devido ao grande número de emoções que estão ligadas a esse processo, adotando o ponto de vista de um observador externo ajuda a escolher a melhor opção. A ideia é se visualizar como uma terceira pessoa fictícia, alguém que tem tudo a informação necessária para saber o que está acontecendo, mas isso não é tão emocionalmente ligado ao eventos.

De fato, isso foi provado que considerar a situação que se vive referindo-se a si mesmo na terceira pessoa ajuda a diminuir a ansiedade que, em excesso, pode nos paralisar.

4. Oriente seus pensamentos para a vitória

Existem muitas maneiras de pensar sobre um desafio ou problema, mas há apenas uma maneira de fazê-lo para que nos tornemos mentalmente mais fortes e mais capazes de alcançar nossos objetivos. O truque está em tenha sempre em mente que nosso objetivo é vencer, não perdendo com dignidade ou tentando de forma conservadora para não arriscar muito.

De fato, mesmo que haja apenas dois resultados possíveis em um jogo (ganhar ou perder), já se viu que encarar o desafio pensando em evitar a derrota não é o mesmo que fazê-lo almejando a vitória; no segundo caso as chances de sucesso são maiores.

5. Descanse bem

Ninguém pode manter a força mental sem descanso adequado. O simples fato de durma as horas recomendadas e desconecte-se de vez em quando permite que o cérebro descanse e lide com os problemas de forma mais eficaz. Caso contrário, problemas de atenção e pouca fluência de memória podem complicar muito o alcance dos objetivos.

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6. Fantasiar sobre o cumprimento do objetivo

Sonhar acordado recriando em nossa imaginação o que é vivido ao conseguir o que queremos nos ajuda a atingir esse objetivo, pois mantém a motivação alta.

Além disso, se não apenas imaginarmos a vitória, mas também incluirmos nessa "simulação mental" o processo pelo qual a obtivemos, estaremos ganhando boa parte do nossos medos na imaginação, para que na hora da verdade estejamos mais seguros de nós mesmos e tenhamos previsto mais possíveis problemas e nossas reações Na frente deles.