5 chaves para evitar recaídas durante os jantares de Natal

Natal é sinônimo de consumismo e excessos. São sinônimo de gastar muito dinheiro e fingir que nossas relações com outras pessoas são muito mais agradáveis ​​do que realmente são.

E Natal também é sinônimo de recaídas para muitas pessoas que estão tentando superar um vício (ou estão descobrindo que sofrem de um).

• Artigo relacionado: "Os 14 tipos mais importantes de vícios"

Ceias de Natal e consumo de álcool e outras drogas

Vamos rever algumas razões pelas quais o Natal é o "agosto" das recaídas nos vícios:

1. Conflitos sociais e familiares

O Natal é uma época em que a maioria das pessoas é forçada a passar um tempo com a família e pessoas que normalmente não veriam ao longo do ano. Tudo faz parte da tradição, e esse imperativo moral do Natal muitas vezes prepara o palco para confrontos e brigas (muitas vezes alimentadas por álcool).

natal é um momento muito estressante para pessoas que não têm um bom relacionamento com a família, o que acaba estimulando o uso de álcool e outras drogas para tentar lidar com frustrações e conflitos.

• Você pode estar interessado: "Qual é a relação entre vícios e ansiedade ou depressão?"

2. Desinibição e catalisador social

Muitas pessoas se acostumam a usar álcool e outras drogas (como maconha ou cocaína) para ajudá-las a perder suas inibições e sobreviver às interações sociais sem desencadear sua ansiedade.

Está dependência psicológica de drogas para desfrutar de eventos sociais e o contato com outras pessoas acaba promovendo um consumo extremo (e maior risco de overdose ou dependência a longo prazo).

3. Ambiente que promove o uso de drogas e a recaída

Beber grandes quantidades de álcool no Natal é uma tradição para muitas pessoas. Os excessos e os comportamentos de risco são promovidos a nível cultural, fazendo com que muitos se sintam obrigados a continuar a beber ou a consumir outras drogas, por pura pressão social.

Essas dinâmicas coercitivas em torno do consumo extremo de álcool Eles costumam ser oferecidos em "jantares de negócios" que acontecem em dezembro.

• Artigo relacionado: "Como parar de beber e alcançar a sobriedade (7 chaves)"

4. Rota de fuga e vê o consumo como recompensa

O ser humano usa álcool e outras drogas para fugir da realidade e se desconectar longe temporariamente de seus problemas e preocupações (mas o álcool não resolve nenhum problema, apenas fica pior). Como o Natal é uma época tão fortemente associada à felicidade e à família, muitas pessoas se comparam com o resto e acabam se sentindo mais infelizes por não se sentirem tão felizes ou bem-sucedidos quanto os outros.

Além disso, com a aproximação do final do ano, muitas pessoas refletem sobre o resto do ano e veem o consumo exagerado de álcool como "recompensa" pelas mazelas e dificuldades sofridas ao longo do ano, bem como uma forma de ser consolado

• Você pode estar interessado: "Como funciona o auto-engano nos vícios?"

Como evitar recaídas no Natal

Essas dicas podem te ajudar.

1. evite álcool

O álcool afeta diretamente o córtex pré-frontal., a parte do cérebro associada à capacidade de autocontrole e disciplina. No momento em que você bebe álcool e atinge sua corrente sanguínea e cérebro, você terá cada vez mais dificuldade em dizer Não para a próxima bebida (ou baseado na linha de cocaína) que lhe for oferecido.

Mesmo que você não tenha tido problemas de dependência diretamente relacionados ao álcool, é melhor evitá-lo, pois seu consumo sempre aumentará o chances de você ter uma recaída em qualquer outro comportamento viciante do passado (fumar maconha, jogos de azar online, compras online compulsivas). Internet, etc.). Você não precisa de força de vontade, apenas pare de se colocar em situações em que é difícil manter o controle.

2. Sua saúde vale mais que qualquer "tradição"

A pressão social para beber e usar drogas é muito forte em certos círculos, principalmente no Natal e quando encontramos pessoas que não víamos há muito tempo.

Lembre-se mentalmente de que sua saúde (física e mental) é muito mais importante do que qualquer tradição natalina, e que você não precisa de álcool ou outras drogas para aproveitar sua vida.

Outra forma de lidar com a pressão social para beber é dizer abertamente que não precisamos beber. Estabelecer limites publicamente nos ajuda a honrar nossos compromissos com nós mesmos.

• Artigo relacionado: "Por que a força de vontade nem sempre é suficiente diante de problemas psicológicos"

3. Reconheça seus limites e antecipe as recaídas

Há situações que giram inteiramente em torno do consumo de álcool (ou pessoas que praticamente só sobra para ter uma desculpa para beber ou fumar uns baseados ou consumir cocaína).

E sim, os comportamentos das pessoas ao seu redor o afetam, embora seja difícil para você admitir isso. Portanto, se você teve problemas com vícios, existem ambientes e pessoas dos quais será melhor ficar longe para evitar as tentações. Evitar as recaídas não é questão de força de vontade, é questão de reconhecer nossos limites e mudar nosso estilo de vida.

Faça uma lista das situações mais “perigosas” com maior probabilidade de causar uma recaída e evite-as a todo custo.

4. Prepare planos alternativos e saudáveis

Algumas pessoas sentem uma total dependência psicológica do álcool e outras drogas porque não sabem como se divertir sem elas. E algumas dessas pessoas temem que superar o vício e evitar a recaída signifique viver uma vida monótona e sem emoção.

A questão é reconstruir a nossa vida em torno de novos pilares de bem-estar, redescobrir as nossas relações, desfrutar de atividades que não giram em torno de drogas.

Planeje atividades saudáveis ​​que o ajudem a aproveitar a vida sem ter que ficar chapado. Por exemplo, praticar esportes ou passar mais tempo com pessoas que apreciamos e com quem podemos desfrutar sem ter que beber álcool ou nos envenenar.

5. procure ajuda

Apoie-se na sua família, no seu parceiro ou nos seus amigos e peça ajuda aos profissionais da toxicodependência. Enfrentar o Natal sem ter recaídas nos vícios não é fácil, e é importante nos prepararmos mentalmente.

Meu nome é Luis Miguel Real e sou psicólogo especializado em vícios. Entre em contato comigo e vamos trabalhar no seu caso.