O sonilóquio pode ser curado? Ideias para parar de falar do sono

Sonilóquio é um distúrbio que ocorre quando uma pessoa, durante o sono, fala, com ou sem significado.

Esse problema, geralmente não muito grave, pode ser um incômodo para quem tem que ouvir as falas insignificantes de alguém que está cochilando.

É por esta razão que, embora algumas pessoas não considerem isso um problema significativo, Há quem se pergunte se é possível curar o sonilóquio. Existem várias maneiras de fazer isso, que dependem do fator por trás do caso específico que a pessoa vive. Vamos descobrir.

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Sonilóquio: o que é?

Antes de entrar em mais detalhes sobre como curar o sonilóquio, é necessário explicar brevemente o que é. É um distúrbio do sono em que a pessoa que sofre fala inconscientemente enquanto dorme. Não se sabe quais são as causas no nível do cérebro que fazem isso acontecer. Esse distúrbio geralmente não requer tratamento., a menos que tenha um impacto sério sobre o bem-estar da pessoa e seu ambiente imediato.

Fatores que influenciam seu aparecimento

Vários fatores foram levantados que podem explicar por que uma pessoa acaba falando enquanto dorme, embora, como dito anteriormente, não esteja claro qual poderia ser a causa disso.

• Uso de álcool e abuso de substâncias.
• Consumo de medicamentos (sonolência como efeito colateral).
• Tontura.
• Febre.
• Alto estresse e presença de transtorno de ansiedade.
• Distúrbios do sono: apneia do sono, sonambulismo e terrores noturnos.
• privação de sono
• Transtornos mentais graves.

Como curar o sonilóquio?

Atualmente, não existe um tratamento específico para tratar o sonilóquio, pois, na maioria dos casos, não é algo particularmente preocupante. No entanto, esforços têm sido feitos para reduzir o número de vezes que as pessoas falam à noite e evitar que isso se torne algo sério a longo prazo. Para isso, ênfase especial é colocada na qualidade do sono e no local onde você dorme, embora existam muitas outras estratégias que podem ser seguidas para reduzir os episódios de sonilóquio.

1. Durma o necessário

A recomendação mais difundida é dormir entre 6 e 8 horas, que é o que se considera necessário para que o corpo se recupere após um dia cansativo.

Dormir irregularmente, ou seja, 8 horas em alguns dias e 5 em outros, fará com que o organismo tenha Dificuldade em atingir o sono profundo, que é um fator de risco para falar durante o sono está dormindo.

Para facilitar o sono, você pode ler um livro antes de dormir e evitar telas como celulares, televisão e computadores.

2. ir para a cama ao mesmo tempo

Dormir 8 horas é ótimo, mas pode ser um hábito difícil de adquirir se você nunca for para a cama no mesmo horário.

Você deve tentar dormir ao mesmo tempo, caso contrário, é menos provável que você tenha um sono profundo, além disso, será muito mais difícil tentar seguir o primeiro conselho deste artigo recomendado.

O corpo funciona em padrões, regulando ciclos hormonais e comportamentos. A hora de dormir, a hora de acordar e o tempo que dormiu são aspectos que garantem um padrão de sono correto.

3. Exercício diário

Praticar exercícios diariamente também é outra das dicas típicas que se dão para ter uma boa vida e, embora não pareça, influencia positivamente na hora de falar durante o sono.

Mesmo que seja apenas caminhar 20 minutos por dia, fazer atividade física moderada ajuda a regular o corpo e a mente. O exercício gasta as reservas de energia, tornando mais fácil cair no sono profundo à noite.

Mas "diário" é dito em duplo sentido, ou seja, fazer todos os dias e durante o dia. Não é recomendado fazer exercícios imediatamente antes de ir para a cama.

O sistema cardiovascular é ativado quando você faz atividade física, o que o deixa mais acordado e, se você dormir logo após fazê-lo, sofrerá de insônia.

4. Gerencie o estresse

O estresse agrava o sonilóquio, principalmente pelo fato de impede o sono mais profundo e torna você mais suscetível a falar durante o sono.

Se você estiver tenso, terá um sonho muito ruim e, por isso, é muito importante aprender a controlar o estresse. Para isso pode praticar yoga, exercícios de relaxamento, meditar, fazer terapia psicológica...

5. ambiente confortável

O ambiente influencia muito na qualidade do sono. Criar um ambiente confortável ajuda a relaxar com mais facilidade, embora isso nem sempre seja fácil.

Às vezes você mora em lugares que são naturalmente barulhentos. Para isso, você pode comprar uma máquina de ruído branco ou comprar tampões para os ouvidos.

Também pode ser que o problema seja a luz. Algumas pessoas precisam de escuridão absoluta, enquanto outras precisam de um pouco de luz para dormir profundamente. O primeiro pode comprar uma máscara e o segundo uma lâmpada de LED com penumbra.

A cama deve ser o mais confortável possível. Se o colchão estiver gasto, deve ser substituído. Os travesseiros devem ser um bom apoio para a cabeça e não deixar o pescoço tenso e contraído.

6. Evite beber álcool

O álcool é sempre uma coisa ruim, não importa o que se diga. Mas é especialmente ruim quando consumido imediatamente antes de dormir, pois dificulta o adormecimento, aumentando o risco de sonilóquio.

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7. Evite o consumo de cafeína

A cafeína é uma substância estimulante, sempre usada para acordar. Com base nisso fica claro que consumir bebidas como chá ou café, que contêm esse psicoestimulante, algumas horas antes de dormir não é uma boa ideia.

Após as 18h, não é recomendado consumir aquele tão desejado cafezinho, pois contribui tanto para ter insônia ou não conseguir um sono profundo, sendo este último um fator influente na fala durante o sono dormir.

8. Exposição à luz natural

A luz natural, ou seja, regula os ciclos circadianos. Expondo-se a esta luz por cerca de oito horas, mesmo indiretamente ajuda o cérebro a associar a luz com a necessidade de estar acordado, enquanto, ao anoitecer, associarão a escuridão ao adormecimento.

Depois de passar algumas semanas recebendo luz durante o dia, é possível que se sinta mais ativo durante as horas de sol, enquanto à noite entrará em modo de repouso.

9. Não coma muito antes de dormir

Comer demais antes de dormir, especialmente jantares muito pesados, são fatais na hora de dormir. Se você comer dentro de 4 horas antes de dormir e a comida for muito gordurosa, a digestão, que ocorrerá durante a tentativa de dormir, ficará muito difícil.

Como você terá dificuldade em adiar a alimentação, o corpo não terá um descanso tranquilo, outro fator que pode influenciar na fala durante o sono.

10. Mantenha uma atitude positiva

Por mais estranho que pareça, manter uma atitude positiva é a chave para poder desfrutar de uma vida plena, e dormir bem não é exceção.

Quando você tem uma atitude negativa, atrai, como se fosse um imã, pensamentos ruins, acompanhados de ansiedade e preocupações que, claro, surgem ao tentar adormecer.

Além de adormecer mais tarde, apesar de passar muito tempo na cama, as preocupações colocam o corpo em tensão, fazendo com que não durma profundamente e fale durante o sono.

Quando é necessário ir a um profissional?

Como já dissemos, o sonilóquio não é uma condição médica que deva ser uma preocupação especial. O nível de intrusão na vida diária é bastante baixoEmbora os problemas por trás disso, como altos níveis de ansiedade e maus hábitos, exijam intervenção.

Se a qualidade do sono for extremamente ruim e não houver como melhorá-la, é necessário ir a um profissional, seja psicólogo, psiquiatra ou médico, para abordá-lo terapeuticamente.

Isto é especialmente importante porque, a longo prazo, se não for encontrada uma solução para a falta de sono profundo, podem ocorrer distúrbios do sono mais graves e até mesmo transtornos mentais, como depressão.

Ao ir a um profissional, é muito importante fazer uma compilação de possíveis fatores que expliquem o caso em particular e, assim, poder curar o sonilóquio com mais facilidade. Normalmente, os seguintes aspectos são observados:

1. início do problema

Para saber quando o episódio de sonilóquio começou, os familiares costumam usar e pessoas próximas que viram o paciente falar durante o sono.

Se o episódio coincidir com algum acontecimento importante na vida da pessoa, como a perda de um família ou outro evento estressante, é possível iniciar uma abordagem psicológica do problema por trás do sonilóquio.

2. Consumo de medicamentos

Alguns episódios de sonolência são um efeito colateral de tomar certos medicamentos. Por isso é importante tenha em mente quais medicamentos, prescritos e sem receita, estão sendo ou foram tomados nas últimas semanas.

Independentemente de se descobrir ou não a droga que pode estar por trás do sonilóquio, não há deve parar de tomar aqueles que, por qualquer motivo, estão sendo consumidos sem antes consultar o profissional.

3. Examine a saúde física e mental

Falar dormindo, em si, não é um problema sério, mas o que pode estar por trás disso sim. Pode ser um sinal de doença física ou transtorno mental, os quais requerem intervenção.

Ir ao profissional para resolver esses problemas subjacentes deve ser uma prioridade, pois não só é possível melhorar o sonilóquio como um sintoma associado a eles, mas também muitos outros aspectos da vida da pessoa e aumentam sua bem-estar. Por exemplo, a febre está relacionada ao falar durante o sono, especialmente na forma de delírios. Esse problema, uma vez tratado e curado farmacologicamente, não causa mais fala durante o sono.

Por outro lado, distúrbios psicológicos como depressão e transtornos de ansiedade Eles também estão relacionados ao sonilóquio.

Referências bibliográficas:

• Academia Americana de Medicina do Sono (2014) Classificação internacional dos distúrbios do sono, 3ª ed. Academia Americana de Medicina do Sono, Darien
• Imman, D. J., Prata, S. M., & Doghramji, K. (1990). Perturbação do sono no transtorno de estresse pós-traumático: uma comparação com insônia não PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.