12 hábitos e truques para evitar fumar

O tabaco é uma das substâncias psicoativas mais consumidas em todo o mundo. A par do álcool, é uma substância legal tradicionalmente bem vista a nível social e que hoje pode ser consumida livremente na via pública.

Mas que também gera dependência e que tem efeitos importantes a nível da saúde, incluindo uma diminuição da esperança de vida, um enfraquecimento do sistema cardiovascular e um risco aumentado de doenças respiratórias ou mesmo câncer do pulmão.

É por isso que muitos fumantes querem parar de fumar e por isso existem grandes campanhas de conscientização e prevenção. Como prevenir o tabagismo ou, no caso de já ter sido fumante, prevenir a recaída? Ao longo deste artigo vamos citar 12 hábitos e truques para evitar fumar.

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Hábitos e truques úteis na prevenção da dependência do tabaco

A dependência do tabaco, ou melhor, da nicotina que ele contém, é um dos problemas ligados ao vício mais frequente e que muitas vezes não é visto como algo sério ou excessivamente prejudicial. Mas com o passar do tempo e conforme o nível de informação disponível sobre a sua efeitos, é crescente a preocupação e a demanda por medidas preventivas quanto ao consumo tabaco.

Existem muitas medidas preventivas que podemos usar, tanto institucional quanto pessoalmente. A seguir, veremos diferentes medidas que podem ser levadas em consideração para Evite ficar viciado ou viciado novamente no uso de tabaco e nicotina, independentemente da nossa idade e condição.

1. descobrir

O primeiro e mais básico dos hábitos que podemos recomendar é informar-se. Embora existam muitas campanhas de prevenção, a verdade é que muitas delas são muitas vezes ignoradas e rejeitadas. No entanto, buscar informações verdadeiras e confiáveis ​​de si mesmo pode nos ajudar a levar os dados mais a sério e pode surgir a necessidade de prevenir o consumo. É importante que esta informação seja verdadeira e que vem de alguém com uma visão crítica do consumo.

2. Treine o espírito crítico

Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou por identificar o fato de fazê-lo com maturidade ou ser interessante, considerando-o um símbolo de rebeldia e virilidade. Esta visão do tabaco advém em grande parte da publicidade realizada na televisão, no cinema ou como legado da visão tradicional promovida pela indústria.

Neste sentido, poderá ser útil realizar uma formação ao nível do espírito crítico, em que a pessoa deve formar seu próprio ponto de vista e não se limitar a acreditar no que lhe dizem ou no que lhe dizem amostra. é sobre olhar informações que nos permitem verificar nossas crenças.

3. Não promova o contacto com um ambiente habitual de consumo

Já indicamos que uma das razões pelas quais as pessoas começam a usar é, muitas vezes, ingressar em um grupo, principalmente no caso de adolescentes. Nesse sentido, pode ser útil ter algum controle do nosso ambiente e dos locais onde passamos o tempo.

Obviamente, não estamos falando de relacionar-se com os outros com base no fato de fumar ou não, mas sim em tente evitar elementos do ambiente que facilitem o consumo: tente não frequentar áreas de fumo ou fazê-lo em áreas onde o tabaco não pode ser consumido (por exemplo, em atividades como ir ao cinema) por exemplo.

4. Procure modelos ou referências

Uma das causas pelas quais as pessoas começam a fumar é a existência de pessoas relevantes ou admiradas que são fumantes. Uma forma de prevenir o tabagismo é justamente usar o caso inverso: ser ou buscar um modelo que não consuma e que seja admirado pela pessoa em questão.

5. Ouça exemplos de ex-fumantes

Eles também podem servir como pessoas que fumaram no passado, mas agora pararam com sucesso e falam abertamente sobre os problemas que fumar causou ao longo de suas vidas e o que significou para eles alcançar a referida recuperação.

6. Avalie o impacto econômico

Uma forma de nos tornar um pouco mais reticentes em consumir tabaco tem a ver não tanto com a saúde, mas com o dinheiro: fumar não é gratuito e na verdade é cada vez mais caro, com O que cair em seu consumo ou reengajá-lo tem uma implicação econômica que alguns podem considerar o consumo como algo pouco conveniente.

7. Considere as vantagens de não consumir

A prevenção do tabagismo pode se beneficiar abordando não apenas os aspectos negativos e os problemas que o tabagismo pode causar, mas também avaliar positivamente a situação e as vantagens de não fumar ou deixou de fazê-lo.

8. estabelecer limites

Quer a pessoa interessada em fumar seja você ou um conhecido, pode ser útil estabelecer certos limites e declará-los claramente. Isso implica levar em consideração os locais em que se pode ou não fumar (por exemplo, não em casa), algo que hoje em dia dia e de acordo com a legislação em vigor só é possível nas vias públicas (e não em todas) e por sua vez essa ideia pode levar a impedir o desejo de consumir.

9. Aprecie o efeito que tem sobre as pessoas ao seu redor

Fumar não só tem repercussões sobre a pessoa que o faz, mas também afeta o seu ambiente, tornando-o fumante passivo se o consumo ocorrer próximo a ele. Isso pode ser especialmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico deprimido.

Muitas pessoas, de fato, encontram neste ponto uma das razões para mudar seus hábitos de consumo e tentar pará-lo.

10. treine sua assertividade

Muitas vezes, muitos jovens começam a fumar por pressão social de pares ou amigos ou como uma atividade ligada à socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar per se. Nesse sentido, pode ser muito útil realizar um treinamento em um estilo de comportamento e resposta assertivo: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos do outro. Nesse sentido, existem diferentes técnicas que podem ser aprendidas, como o disco quebrado ou o banco de neblina.

11. Aprenda técnicas de relaxamento

Muitas pessoas recorrem ao tabaco por acreditarem que a nicotina permite ao usuário relaxar em situações de ansiedade. Essa crença é, em parte, produto de uma interpretação errônea (já que, de fato, a nicotina é uma substância excitante e não relaxante) derivada da tolerância que os fumantes acabam adquirindo a substância e que nelas geram uma sensação de tranquilidade ao fornecer ao corpo uma substância sem a qual não está acostumado a função.

Pode ser útil evitar fumar e, sobretudo, prevenir possíveis recaídas para trabalhar técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia de relaxamento muscular progressivo de Jacobson Podem ser de grande ajuda na hora de combater momentos de ansiedade ou resistir à tentação de consumir.

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12. A atividade física é sua amiga

Provavelmente um dos hábitos que mais ajudam a evitar o vício em substâncias como o tabaco, uma das fatores de proteção mais fáceis de realizar e que trazem mais benefícios, é a prática regular de esporte. O exercício físico regular proporciona um grande número de benefícios como a melhoria do humor, a libertação de endorfinas e a redução dos estados de ansiedade.

Referências bibliográficas:

• Berlim, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "A Escala Modificada de Razões para Fumar: estrutura fatorial, efeitos de gênero e relação com dependência de nicotina e cessação do tabagismo em fumantes franceses". Vício. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Influência dos pares no tabagismo adolescente". Comportamentos viciantes. 15 (3): 247–255.