Altos e baixos emocionais: 7 dicas do que fazer para gerenciá-los

Saiba como gerenciar altos e baixos emocionais É uma das competências-chave que devemos trabalhar, independentemente de irmos regularmente ao consultório do psicólogo ou não.

Por outro lado, supor que não podemos modular nossas emoções é nos limitar de forma desnecessários, especialmente quando estes tendem a mudar rapidamente e nos tornamos muito sensíveis ao que isso acontece com a gente

Neste artigo veremos uma série de dicas para saber o que fazer diante de altos e baixos emocionais, adotar estratégias contra instabilidades desse tipo, e adaptar-se da melhor forma possível ao ambiente e à vida em geral.

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O que são altos e baixos emocionais?

A existência de emoções faz sentido, entre outras coisas, porque elas não surgem por meio de nosso controle consciente. Graças a eles, não precisamos passar por um longo período de reflexão para saber como nos posicionar diante de uma ideia ou evento; simplesmente adotamos uma atitude automaticamente e, às vezes, em questão de frações de segundo.

No entanto, em alguns casos a natureza dinâmica das emoções pode se transformar em altos e baixos emocionais, que aparecem quando mudanças mínimas fazem com que o humor mude completamente.

Essa instabilidade emocional pode não apenas gerar desconforto na pessoa que a vivencia; Também pode afetar negativamente a forma como você se socializa, pois facilita o surgimento de mal-entendidos e falhas na comunicação. Por ele, é normal procurar soluções, seja procurando um psicólogo (para casos de desgaste da qualidade de vida) ou mudando algumas rotinas do dia-a-dia.

Como gerenciar a instabilidade emocional

A seguir, veremos várias ideias-chave para aplicar caso você não esteja em tratamento psicológico, embora lê-los e tentar segui-los você mesmo não substitua o trabalho de um profissional de saúde mental.

1. Veja quais situações alimentam altos e baixos emocionais

Essa instabilidade emocional aparece em alguma situação ou fica ligada a um contexto ou área específica? A resposta a esta pergunta pode lhe dar pistas sobre até que ponto os altos e baixos são facilitados por elementos em seu ambiente.

2. Saiba mais sobre o Transtorno Bipolar

Como acontece com qualquer tipo de transtorno psicológico, o Transtorno Bipolar só pode ser diagnosticado por profissionais de saúde mental por meio de avaliações personalizadas. No entanto, o simples fato de ler sobre isso pode nos ajudar a entender o que acontece conosco, comparando seus sintomas associados com o que acontece naquele caso.

Especificamente, o Transtorno Bipolar é caracterizado por estágios de mania, em que prevalecem a euforia e o otimismo e a motivação extremos, com outro de tipo depressivo. Essas fases costumam ser longas (vários dias seguidos, ou semanas), e os sintomas são muito extremos e relativamente independentes do que nos acontece.

Portanto, se os altos e baixos emocionais não forem extremos e não durarem mais de um dia, não há razão para pensar que possa ser esse o caso. fenômeno que nos afeta, enquanto no caso contrário é aconselhável fazer uma avaliação psicológica, mesmo levando em consideração que Não precisa ser Transtorno Bipolar. Além disso, tenha em mente que existe uma tendência a se identificar com os sintomas dos transtornos mentais, embora essa relação não exista realmente ou seja exagerada.

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3. Durma bem e coma corretamente

Em muitos casos, a instabilidade emocional se deve à frustração alimentada pela má condição física. Pessoas que não podem assumir bem o custo da energia que sua vida diária exige tendem a ter níveis mais altos de ansiedade, o que os faz reagir de forma mais extrema a estímulos negativos.

Portanto, dormir o suficiente e cuidar da alimentação ajudará a evitar que esse déficit energético ocorra, o que se reflete no estado emocional.

4. Aprenda a se cercar das pessoas certas

Há momentos em que altos e baixos emocionais surgem de dinâmicas relacionais falhas, talvez por causa de conflitos com outra pessoa, por lembranças associadas a alguém e que preferimos esquecer ou simplesmente porque as atitudes predominantes em um grupo não nos fazem bem.

Por isso é importante deixar claro que se um relacionamento não nos faz sentir bem, é totalmente legítimo cortá-lo, mesmo que temporariamente até que nos recuperemos.

5. Não force o aparecimento de outras emoções

Se você tentar se "forçar" a sentir de forma diferente, isso só vai lhe causar frustração, já que não vai funcionar. Em vez disso, é muito mais útil influenciar indiretamente como você se sente expor-se a ambientes que transmitam a maneira como você deseja se sentir.

Em todo caso, no caso de altos e baixos emocionais, esta também não pode ser a solução definitiva, pois Só pode ser eficaz quando a mudança abrupta que você deseja evitar que se repita já tenha aparecido. constante.

6. Dê a si mesmo algum tempo para se desconectar

Entrar numa fase em que as ideias que nos obcecam e os ambientes com que nos bombardeiam motivos para se preocupar é muito positivo, pois nos permite recuperar forças e retomar os desafios do dia a dia com energia renovado.

Se possível, mudar locais, para que seu ambiente físico não o lembre do que o faz sentir estresse.

7. vá ao psicólogo

Se você não consegue administrar adequadamente a instabilidade emocional, não se culpe; o campo das emoções funciona através de processos que não dependem do nosso controle voluntário, e só podemos influenciá-lo de forma indireta, modificando nossa forma de nos relacionarmos com ele. contexto. No ultimo, terapia psicológica funciona muito bem.

Então é importante procure um psicólogo ou uma equipa de psicólogos e deixe-se aconselhar e ajudar. Trabalhando desde as sessões de consulta e através das rotinas indicadas pelo profissional, estaremos fazendo o que for preciso para melhorar significativamente em questão de semanas.

Referências bibliográficas:

• Salmuri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar a pensar. Barcelona: RBA.
• Salomão, R. c. (2007). Não Escravo da Paixão. Oxford: Offord University Press.