Controle da raiva e dos impulsos agressivos

Boa parte do bem-estar psicológico de que podemos vir a usufruir reside na nossa forma de gerir as emoções que vivemos no dia-a-dia. Viver a reboque de nossas emoções pode ser muito frustrante, ainda mais quando elas estão alteradas, principalmente em situações sociais.

Um exemplo deste último está em aqueles que sofrem de problemas de controle da raiva. Neste artigo veremos algumas chaves para regular melhor essa tendência a atitudes hostis ou agressivas.

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Como os problemas de controle da raiva se manifestam?

O cérebro humano caracteriza-se, entre outras coisas, por possuir uma grande capacidade de neutralizar a influência de desejos e impulsos imediatos em geral, permitindo assim que nossas ações foquem em objetivos de médio e longo prazo, o que não seria possível se estivéssemos constantemente fazendo o que o corpo nos pede. Por exemplo, a maioria de nós não consegue gastar rapidamente todo o dinheiro que ganha para se entregar a caprichos quando a renda chega.

Outros animais também são capazes de aplicar estratégias semelhantes, nas quais os objetivos a serem alcançados não são imediatos e exigem certa paciência. No entanto, podemos aspirar a metas que alcançaremos daqui a alguns anos, através de uma via de planejamento de ações muito sofisticado e baseado no pensamento abstrato, não tanto no sensações.

No entanto, sempre há exceções à regra; Pelas estatísticas puras, há pessoas que quase não sofrem altos e baixos emocionais e nunca têm problemas na hora de controlar os impulsos, e outras que fazem o contrário. Entre estes últimos, existe um subgrupo que, especificamente, acha difícil não expressar um alto grau de raiva ou raiva diretamente em situações cotidianas e relativamente frequentes eles não merecem. Vejamos o que acontece nestes casos, tendo em conta que são características gerais e que não descrevem todos os indivíduos que sofrem deste tipo de perturbação emocional.

1. Tendência à frustração

Pessoas com problemas de controle da raiva muitas vezes sentem uma intensa sensação de frustração. quando os mínimos detalhes do dia a dia não saem como eles queriam: ficar sem pão na padaria, ver alguém sentar primeiro no último assento vago no transporte público, etc.

2. Intolerância de discrepância

Essas pessoas tendem a não aceitar bem que outras pessoas possam discordar sobre questões importantes para elas.

3. Hostilidade instantânea antes do confronto

Em situações em que outras pessoas são hostis, aqueles que não regulam bem seus impulsos de raiva quase sempre reagem da mesma maneira, mostrando uma predisposição a ataques verbais ou físicos.

4. Descarga de raiva em objetos próximos

Algo também relativamente comum nessas pessoas é a tendência de descarregar a raiva em objetos, seja batendo, apertando ou, em geral, realizando uma ação baseada na força muscular. Isso faz sentido, porque a raiva faz com que o tônus ​​muscular aumente a ponto de os músculos ficarem muito tensos, o que pode causar desconforto.

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Transtorno explosivo intermitente

A maioria das pessoas que considera melhorar o controle da raiva não desenvolveu um distúrbio psicológico per se. Porém, em alguns casos, esse problema atinge um extremo de intensidade que se torna clinicamente significativo e é motivo para ir o mais rápido possível à consulta de um especialista em saúde mental.

É o que acontece com quem recebe o diagnóstico de Transtorno Explosivo Intermitente; É uma alteração psicológica que, como o próprio nome indica, se baseia em explosões de raiva muito intensas e até certo ponto incontroláveis. Esses casos são diagnosticados pelos profissionais que acompanham o caso do paciente, que propõem as medidas de intervenção psicológica a serem adotadas.

O que fazer?

Aqui estão algumas dicas úteis para enfraquecer o poder desses impulsos agressivos.

1. dormir bem e comer bem

Isso é básico: se nosso corpo não está em boas condições, estamos mais propensos a não ter muita paciência, já que ao tendo que lidar com um desconforto que nos assombra, não temos condições de suportar também outros imprevistos desagradáveis. Defina um horário de sono claro e certifique-se de que a maior parte de sua dieta regular forneça todos os nutrientes e vitaminas necessário.

2. Mantenha os vícios sob controle

Outro dos elementos que nos tornam mais vulneráveis ​​aos ataques de raiva são os vícios, por uma razão fácil de entenda: se nos preocupamos apenas com o fato de consumir ou experimentar aquela sensação para a qual nos desenvolvemos dependência, tudo o que nos separa dele ou mesmo nos distrai de pensamentos relacionados a ele, é para nós um obstáculo ao nosso bem-estar.

Por isso, é fundamental prevenir o desenvolvimento de vícios (pessoas com emocionalidade alterada são mais propenso a cair neles) e, se já desenvolveu, vá o mais rápido possível a especialistas que podem oferecer tratamento.

3. Pratique protocolos de resolução de conflitos com as pessoas mais próximas a você

Internalizar um método mais ou menos sistemático ao resolver discrepâncias Pode ajudar-nos, pouco a pouco, a habituarmo-nos a assumir que uma discussão não tem de ser uma luta entre egos ou um confronto hostil em geral.

Reúna-se com pessoas importantes para você e estabeleça, de forma combinada, alguns protocolos simples para estruturar os passos que você seguirá na abordagem de cargos. É importante que ambos demonstrem o mesmo grau de comprometimento com essas medidas, e que elas obriguem a ambos igualmente, não apenas aqueles que têm problemas de impulsividade.

4. Se achar necessário, vá ao psicólogo

Finalmente, não devemos esquecer que se os problemas para controlar a raiva forem muito extremos, será necessário fazer terapia e se comprometer sem faltar às sessões. No consultório do psicólogo, os pacientes receberão treinamento em técnicas e hábitos adaptados às suas necessidades.

Você está procurando por apoio psicológico?

Se acha que sofre deste tipo de problemas relacionados com a gestão da raiva e procura ajuda psicológica de um profissional, sugiro que me contacte. Sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental, que tem eficácia comprovada no tratamento de uma ampla variedade de distúrbios emocionais. Você pode ver meus dados de contato em Esta página.

Referências bibliográficas:

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