Como ajudar alguém com ansiedade: 7 dicas úteis

Todos ou quase todos nós já nos sentimos ansiosos em algum momento de nossas vidas. Assim, sabemos que esse estado de desconforto, inquietação, hiperexcitação e nervosismo é altamente punitivo e aversivo, e geralmente é algo que não queremos vivenciar.

Agora, sair de um estado de ansiedade pode não ser tão fácil quanto parece. Na verdade, é algo complicado, principalmente se o que nos causa é um ataque de ansiedade. Vamos imaginar agora que quem sofre não somos nós, mas outra pessoa que nos importa. O que podemos fazer? Como ajudar uma pessoa com ansiedade? Vamos falar sobre isso ao longo deste artigo cheio de dicas para ter em mente.

• Artigo relacionado: "O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer"

Ansiedade: o que é?

Para pensar em como ajudar uma pessoa com ansiedade, devemos primeiro conhecer e entender o tipo de situação que ela está passando. E é por isso que uma breve explicação do que é a ansiedade pode ser útil.

Damos o nome de ansiedade a um estado de profundo desconforto subjetivo de origem emocional

caracterizado pela presença de forte afeto negativo junto com um alto nível de atividade fisiológica ou excitação, que por sua vez tem um efeito sobre o comportamento.

Estamos diante de um estado que costuma ser definido como uma reação apreensiva que aparece sem a necessidade de existir uma situação ameaçadora atual, mas que não tende a estar ligada à antecipação de uma ameaça futura ou transbordamento ou incapacidade de enfrentar as demandas ambientais, mesmo que nem sempre tenham consciência de sua origem.

É importante ter em conta que na ansiedade existe uma interação entre uma componente subjetiva ou cognitivo-emocional, o que permite perceber as emoções e o estado de desconforto, componente biológico ou fisiológico em que a afetação emocional gera uma série de sintomas físicos (sendo as mais comuns palpitações, taquicardia e aceleração da frequência respiratória, embora possam ocorrer outras como dor, boca seca, sudorese ou tremores) e, finalmente, um componente comportamental que inclui o conjunto de ações que são realizadas no referido estado.

Ataques de ansiedade

A existência de um certo nível de stress e ansiedade é comum na nossa sociedade, mas a verdade é que muitas vezes a ansiedade pode aumentar a tal ponto que pode nos dominar, às vezes até de forma surpreendente e sem aviso prévio. É o caso do que acontece conosco quando temos uma crise de ansiedade.

Nessas crises, de repente surge um grande desconforto e o pânico aparece junto com palpitações e taquicardia, sensação de asfixia e hiperventilação, dor abdominal ou no peito, tontura, sudorese, tremores, sensação de que está tendo um ataque cardíaco, morrendo, enlouquecendo ou perdendo o controle do próprio corpo.

Também é comum que apareça uma sensação de estranheza e irrealidade, conhecida como despersonalização.

Portanto, quando se trata de ajudar uma pessoa com ansiedade que está passando por uma fase de crise frequentes, é importante saber que é necessário intervir tanto durante estes como quando não são produzindo, para impedi-los.

Ansiedade e distúrbios dela derivados

A ansiedade não é uma emoção ou reação incomum. Na verdade, a maioria das pessoas sentiu algum grau de ansiedade ao longo de suas vidas, e um alto Porcentagem da população mundial já experimentou ou experimentará um ataque de pânico em algum momento de suas vidas. momento.

Isto não é per se patológico, mas às vezes a persistência da ansiedade ou seu aparecimento repetido, vinculado ou não a algum tipo de situação ou estímulo, pode se tornar um transtorno altamente incapacitante. E de fato, o grupo dos transtornos de ansiedade é o tipo de alteração mais frequente que existe, juntamente com o depressão maior.

Existem muitos transtornos de ansiedade, mas provavelmente os mais conhecidos são o transtorno do pânico e o transtorno de ansiedade generalizada.

Na primeira, o sujeito sofre repetidamente vários episódios de ataques de ansiedade, o que gera o aparecimento de ansiedade. antecipatório diante do possível aparecimento de uma nova crise que geralmente o leva a mudar seu modo de vida e até mesmo a evite se expor a situações habituais nas quais você acha que pode vivê-las novamente.

O transtorno de ansiedade generalizada inclui sintomas como inquietação, fadiga, irritabilidade, tensão, problemas de sono e incapacidade de relaxar derivada da existência de ansiedade diante de preocupações com múltiplos aspectos da vida ou mesmo tendo em vista uma preocupação contínua não específica e geral.

Além desses, outros transtornos como o grupo das fobias também estão ligados à ansiedade, assim como outros transtornos como os transtornos obsessivos.

Também na depressão, transtorno bipolar ou transtornos de estresse agudo ou estresse pós-traumático também são comuns. ansiedade de fato Geralmente é comum em múltiplos problemas psiquiátricos e psicológicos.

Como ajudar em caso de crise de ansiedade

Como se pode imaginar por sua descrição, a ansiedade ou ataque de pânico é um fenômeno muito incapacitante e tende a fazer com que o foco de atenção do sofredor se concentre em si mesmo sintomas. Da mesma forma, é fácil confundir os sintomas com os de um problema cardíaco, algo que faz você viver com muito medo.

Ajudar uma pessoa nessa situação não é fácil quando já estamos imersos nela, embora seja possível. Como fazê-lo?

A forma de ajudar seria tentar diminuir o foco no desconforto ou diminuir alguns dos sintomas fisiológicos mais controláveis, como a respiração. Da mesma forma, deve ser lembrado que os ataques de ansiedade Eles geralmente são relativamente curtos em duração, alguns minutos de duração.Assim, acabam desaparecendo por conta própria.

A seguir, veremos alguns pequenos indícios a serem levados em consideração se encontrarmos alguém em meio a uma crise de ansiedade. Claro, é importante levar em conta que, antes de tudo, deve-se descartar que seja um verdadeiro ataque cardíaco.

1. não diga a ele para se acalmar

É relativamente frequente que, quando uma pessoa entra em um ataque de pânico ou ansiedade, os outros não saibam como reagir. Nesse sentido, é comum que tentem dizer para você se acalmar.

Esses tipos de instruções são completamente contraproducentes.: se a pessoa pudesse se acalmar só de querer, ela o faria imediatamente e não estaria passando pela crise. Assim, incentivar uma pessoa com ansiedade a tentar bloquear esse sentimento leva-a a ficar ainda mais frustrada por não conseguir eliminar imediatamente esse tipo de conteúdo mental.

Além disso, pode aumentar o fardo ou a tensão que você pode sentir ao se sentir recriminado por não conseguir sair da situação. A reação provavelmente não é positiva, pois aumenta o nervosismo e a sensação de estar sobrecarregado e se afogando.

2. Dê-lhe espaço, mas ofereça sua ajuda

A pessoa que está sofrendo de um ataque de ansiedade geralmente Você se sentirá mais seguro se sentir que há alguém por perto que pode ajudá-lo. e servi-lo naquele momento.

Porém, é necessário que você tenha algum espaço, no sentido de que não é conveniente que um grupo grande se reúna quantidade de pessoas ao seu redor pois fica mais fácil ficar ainda mais nervoso (algo que pode acontecer, por exemplo, se ele bater na gente a rua).

3. Ajude-o a se concentrar em um estímulo fixo diferente de suas sensações de asfixia ou sofrimento

Quem sofre um ataque de ansiedade está experimentando uma série de sintomas muito intensos nos quais costuma concentrar sua atenção.

Uma maneira de ajudá-los seria tentar fazer com que se concentrassem em algum tipo de estímulo diferente. Nesse sentido, pode ser útil tente fazer com que eles mantenham contato visual com você e ajude-os a focar sua atenção em aspectos como a própria respiração para imitá-la.

Você também pode tentar distraí-los de outras maneiras, como conversando com eles para que eles se concentrem no que você está dizendo em vez dos sintomas, embora isso possa não funcionar.

4. Tente ajudá-lo a respirar fundo

Uma das estratégias que pode ser útil para ajudar uma pessoa em meio a uma crise de ansiedade é ajudá-la a controlar a respiração, pois nessas crises um dos principais sintomas é a existência de hiperventilação.

Nesse sentido, pode ser útil tentar fazer com que a outra pessoa preste atenção em você e tente respirar fundo, tanto na inspiração quanto na expiração. Se disponível, também pode ajudar a usar um saco de papel para que você possa se concentrar em enchê-lo e esvaziá-lo.

• Você pode estar interessado: "8 exercícios respiratórios para relaxar em instantes"

5. Não entrar em pânico

Viver uma crise de ansiedade não é exatamente agradável e gera muito sofrimento, a ponto de a pessoa sentir que está morrendo ou perdendo a cabeça. Nesta circunstância, ter alguém ao seu lado que reage com pânico e nervosismo e sem saber o que fazer diante do que está acontecendo pode aumentar sua própria ansiedade.

Por isso é necessário tente manter a calma e agir com decisão, de modo que a forma de agir do outro seja um estímulo calmante para aquele que sofre o ataque.

6. Fale claramente e com voz calma

Apesar de a pessoa em plena crise de ansiedade poder reagir com alguma hostilidade, a verdade é que o facto de lhe falar com voz firme e calma e de forma clara pode ajudar a diminuir o nível de excitação, especialmente se você estiver processando e eu entender o que estamos dizendo.

7. Lembre-o que a ansiedade acaba passando

Este ponto só é aplicável se a pessoa já teve outros ataques de ansiedade antes. Trata-se de tentar lembrá-los de que, apesar de as sensações serem muito intensas e aversivas, essas crises não são fatais e pouco a pouco seus sintomas desaparecerão.

Claro, você sempre deve avaliar se realmente é uma crise de ansiedade, pois podemos estar enfrentando outro tipo de problema.

Como ajudar as pessoas com ansiedade (quer sofram ou não de um distúrbio)

Apoiar alguém que está sentindo um certo nível de ansiedade requer uma abordagem adequada à sua situação. Em primeiro lugar, é necessário avaliar se existe uma razão para essa reação emocional, para poder agir aos poucos para reduzir seu nível de tensão. Nesse sentido, podemos fazer algumas recomendações.

1. Incentive-o a comunicar seus sentimentos

Muitas vezes, sensações e emoções consideradas negativas, como tristeza ou ansiedade, tendem a ficar escondidas ou pouco expressas. Uma boa forma de diminuir o nível de tensão de quem está ansioso é permita que essa emoção se expresse de alguma forma. Nesse sentido, pode ser útil conversar com ele sobre sua situação.

2. Atividades expressivas e de liberação de energia

Provavelmente, quando ficamos ansiosos, uma das maneiras de reduzir esse desconforto foi fazer algo que nos permitisse desabafar. Isso também pode ajudar outras pessoas a fazê-lo.

Entre as diferentes atividades a serem realizadas, aquelas que nos permitem baixar verdadeiramente nosso instintos, como fazer exercícios, boxe, cantar, gritar ou dança. Também pode ser útil escrever ou pintar, se possível evitando a racionalização excessiva, mas deixando as coisas surgirem e fluirem naturalmente.

3. Ajude-o a avaliar suas preocupações

Existem muitos aspectos de nossas vidas que podem nos causar ansiedade. No entanto, às vezes o foco nesses aspectos pode se tornar extremamente desadaptativo e nos impedir de funcionar normativamente. Pode ser útil contribuir para fazer você apreciar suas preocupações, bem como a maneira como você se relaciona com elas e como elas afetam você.

É importante não fazer isso por criticar ou diminuir a importância de seus pensamentos (afinal, se eles geram ansiedade é porque você importa), mas de forma reflexiva e propondo se a preocupação ou evitação de situações é realmente uma vantagem ou uma desvantagem no seu dia a dia. dia.

4. Proponha interpretações alternativas

Outro aspecto que pode ser útil e que de fato é utilizado na terapia é propor a busca de interpretações alternativas para nossos pensamentos e preocupações, bem como possíveis pensamentos perturbadores que consideramos disfuncionais ou especialmente limitadores.

5. Use técnicas de relaxamento

Uma das técnicas mais comuns em relação à ansiedade são as técnicas de relaxamento, entre as quais se destacam as técnicas de respiração e técnicas de relaxamento muscular.

Esses tipos de técnicas nos permitem focar a atenção em certas sensações, ou acostume-se a passar de estados de tensão para outros de relaxamento, de forma a reduzir e prevenir a possibilidade de sofrer uma crise ao mesmo tempo que é possível reduzir a atividade nervosa e acalmar o corpo e a mente.

Nesse sentido, é possível indicar a possibilidade de realização de alguma variante desse tipo de técnica, mesmo em grupo.

6. Mindfulness: atenção plena

Embora mindfulness pareça ser a enésima moda quando se trata de práticas meditativas de origem oriental, A verdade é que esta técnica tem demonstrado efeitos muito benéficos no tratamento de ansiedade.

Técnica de relaxamento muitas vezes mal denominada, o que se pretende com este tipo de metodologia é centrar-se no aqui e agora, além de observar nossos pensamentos e sensações e deixá-los fluir sem julgá-los. É muito útil para ajudar alguém com ansiedade e não leva muito tempo para aprender o básico.

7. Recomendar ajuda profissional

No caso de estarmos enfrentando um transtorno de ansiedade, essas recomendações podem ficar um pouco aquém e geralmente é aconselhável procurar ajuda profissional. Nesse sentido, pode ser uma boa ideia tente ajudar a encontrar um psicólogo ou recomende fazê-lo, já que muitas pessoas podem não se atrever a mergulhar.

Ao longo dos processos de psicoterapia são trabalhadas as competências psicoemocionais e a geração de hábitos necessários para uma melhor regulação dos processos de ansiedade. Por exemplo, o paciente é treinado em técnicas de relaxamento, ele é ajudado a se acostumar com certas situações estressantes, você é ajudado a adotar uma mentalidade construtiva e não alimentar o medo, etc Desta forma, em questão de poucos meses, mudanças importantes são alcançadas para melhor.