As 30 melhores citações de Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat Zinn Ele é conhecido mundialmente por suas pesquisas e contribuições para a prática meditativa e Mindfulness. Aliás, quanto a esta última, é considerado o divulgador no Ocidente e o seu maior expoente.

• Se queres saber o que é Mindfulness, podes ler este artigo: “O que é Mindfulness? As 7 respostas para suas perguntas”

Fases de Jon Kabat-Zinn para ponderar

Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista com As melhores frases de Jon Kabat-Zinn.

1. Mindfulness é uma experiência de primeira ordem, em primeira pessoa, e não uma experiência filtrada pela mente de outra pessoa.

Mindfulness faz com que as pessoas se conectem consigo mesmas e promove o autoconhecimento.

2. A consciência requer apenas que prestemos atenção às coisas e as vejamos como elas são. Não exige que mudemos nada

Essa prática tem a característica de focar na aceitação da experiência, pois o importante não são os eventos em si, mas como nos relacionamos com eles.

3. Grande parte do sistema educacional orienta os alunos a se tornarem melhores pensadores, mas quase nenhuma atenção é dada à nossa capacidade de prestar atenção e cultivar a consciência.

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O Inteligência emocional Não costuma ser levado em consideração nos centros educacionais, algo que prejudica não só a saúde emocional dos alunos, mas também o seu desempenho.

4. Não tente empurrar os pensamentos para fora. Dê-lhes espaço, observe-os e deixe-os ir

A observação e a aceitação da experiência são dois princípios básicos da prática do Mindfulness.

5. Nas línguas asiáticas, a palavra para "mente" e a palavra para "coração" são as mesmas. Então, se você não está ouvindo a atenção de uma forma profunda, como o coração, você realmente não está entendendo.

A autocompaixão também é um dos princípios básicos do Mindfulness, porque melhora a relação com nós mesmos.

6. Compaixão e gentileza consigo mesmo estão intrinsecamente interligados na prática de Mindfulness. Você pensaria em cuidados tão sábios e atenciosos

É preciso amar a si mesmo em prol de um maior bem-estar mental.

7. O cuidado é sobre o amor e a vida amorosa. Quando você cultiva o amor, isso lhe dá clareza e compaixão pela vida e suas ações acontecerão de acordo.

Quando você se ama e se trata com respeito, a vida tem outra cor, mais positiva.

8. É preciso uma certa forma de cavar, um certo tipo de arqueologia interna, para descobrir a nossa totalidade, mesmo que esteja muito bem contemplada sob camadas de opiniões, de gostos e desgostos, e pela espessa névoa de pensamentos e hábitos inconscientes e automáticos, sem falar na dor

pensamentos automáticos são pensamentos intrusivos que devemos observar e deixar ir.

9. Tudo o que nosso corpo normalmente faz é maravilhoso e extraordinário, embora raramente nos ocorra pensar dessa maneira.

Tendemos a ser muito duros conosco mesmos e raramente nos recompensamos pelas coisas que fazemos bem.

10. Mesmo antes dos smartphones e da Internet, tínhamos muitas maneiras de nos distrair. Agora isso é composto por um fator de trilhões.

As novas tecnologias eles fazem nossa mente pular de um lugar para outro em questão de segundos.

11. Meu pai era um cientista de primeira linha e minha mãe uma pintora prolífica. Percebi que meus pais tinham formas completamente diferentes de conhecer e entender o mundo, e que se referiam a ele de maneiras diferentes.

O autor explica como eram seus pais e faz referência a como cada um tem uma visão diferente do mundo.

12. Meu pai abordava as coisas por meio de investigação e exploração científica, enquanto minha mãe experimentava as coisas por meio de suas emoções e sentidos.

Sua mãe era mais propensa a experimentar emoções, ela era emocionalmente mais inteligente.

13. A atenção plena nos ensina como usar a sabedoria do corpo e da mente para lidar com o estresse, a dor e a doença.

Graças ao Mindfulness podemos melhorar a conexão entre nosso corpo e nossa mente.

14. Quando você se conecta com algo, essa conexão imediatamente lhe dá um sentido para viver.

A experiência que o Mindfulness nos proporciona melhora a nossa forma de nos relacionarmos com o mundo.

15. Mindfulness não significa tropeçar em pensamentos ou construir um muro ao nosso redor para que eles não perturbem nossa mente.

Não se trata de silenciar a mente para não ouvir nada, mas de focar voluntariamente a atenção e saber e aceitar o que pensamos e sentimos

16. Ironicamente, embora todos nós "tenhamos" mentes, parece que precisamos nos "lembrar" de tempos em tempos sobre quem somos.

Embora todo ser humano tenha uma mente, o uso que cada um faz dela é diferente.

17. Algumas pessoas mostram certa resistência à ideia de tirar um tempo para si mesmas. A ética puritana nos deixou um legado de culpa quando fazemos algo apenas para nós mesmos

Não é sempre que vivemos no aqui e agora.Não fomos educados para isso.

18. É impossível se tornar outro. Nossa única esperança é sermos mais plenamente nós mesmos.

A vontade é uma parte importante da prática de Mindfulness. Esta prática é fácil, mas não é simples.

19. Mindfulness melhora a autoconfiança e ajuda a aproveitar a plenitude da experiência

Os benefícios da prática do Mindfulness para a saúde das pessoas têm sido demonstrados em inúmeras investigações.

20. Quando você presta atenção ao tédio, ele se torna incrivelmente interessante.

Em vez de deixar a mente ruminar, é muito mais satisfatório preste atenção à experiência como um todo.

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21. Paciência é simplesmente estar totalmente aberto a cada momento, aceitando-o em sua plenitude e saber que, como no caso da borboleta, as coisas se descobrem quando são tocar

O autor faz uma comparação entre Mindfulness e a vida de uma borboleta.

22. Mindfulness não é simplesmente um método para ser mais feliz, é uma filosofia de vida

É muito mais gratificante viver no modo Mindfulness do que praticá-lo de vez em quando.

23. Devemos educar os mais novos na prática do Mindfulness se queremos que cresçam mais felizes

Como filosofia, esta prática deve ser ensinado às crianças desde cedo. Uma das frases de Jon Kabat-Zinn sobre o modelo educacional.

24. Somente quando a mente está aberta e receptiva é que o aprendizado, o insight e a mudança podem ocorrer.

A vontade de mudar é o princípio antes da tarefa de se aprofundar nessa prática oriental.

25. A respiração é fundamental para todos os aspectos do treinamento de meditação. É um lugar maravilhoso para se concentrar em treinar a mente para ficar calma e focada.

Meditação e Mindfulness estão intimamente relacionados; no entanto, eles não são exatamente os mesmos.

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26. Esse hábito de categorizar e julgar nossa experiência leva a reações mecânicas das quais nem nos damos conta e muitas vezes não temos qualquer base objetiva.

Parar no aqui e agora com uma mentalidade observacional nos ajuda a ter consciência de como pensamos.

27. Às vezes, desligar o som da TV pode permitir que você realmente veja o jogo e o encare de uma forma totalmente diferente e mais direta.

Normalmente, as pessoas não percebem que vivemos constantemente no piloto automático.

28. Se quisermos encontrar uma maneira mais eficaz de administrar o estresse em nossas vidas, a primeira coisa de que precisamos é tomar consciência desses julgamentos automáticos para ver através de nossos preconceitos e medos e nos libertar de seus tirania

estresse pode ser reduzido se adotarmos uma mentalidade diferente daquela que costumamos usar no mundo ocidental.

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29. Se Mindfulness é importante para você, então qualquer momento é uma oportunidade de praticá-lo.

Quando Mindfulness é uma paixão, a prática é fácil.

30. Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar

Não é bom forçar-se a parar pensamentos ou emoções, é melhor aceitá-los.