Como manter a calma em tempos difíceis: 5 chaves psicológicas

Muitas vezes, uma infinidade de sentimentos e sensações extremamente difíceis de lidar e administrar podem passar por nós. Às vezes, a tristeza, a raiva, a frustração ou o desespero podem nos fazer perder o controle. No entanto, é possível aprender a manter a calma em tempos difíceis.

Platão disse uma vez que "a nossa vitória mais importante é vencer a si mesmo" e ele estava certo. Somos todos seres emocionais e, portanto, agimos como tal diante das coisas que nos acontecem. Portanto, não se trata de deixar de sentir raiva ou tristeza, mas de aprender a administrá-los de maneira eficaz quando eles aparecem.

Além disso, às vezes, enfrentamos longos períodos de estresse. Nestas situações vitais, é importante aprender a desenvolver estratégias que nos permitam equilibrar a balança e encontrar o equilíbrio interior.

Se você está passando por uma situação que o sobrecarrega e precisa de alguma forma de ação para reduzir o estresse, não se preocupe... Neste artigo explicamos algumas das as técnicas mais úteis para não perder o controle em momentos difíceis.

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As melhores orientações para manter a calma em tempos difíceis

O estresse faz parte da vida moderna, e todos nós nos preocupamos e ficamos chateados de vez em quando. São respostas naturais.

Nossos corpos liberam grandes quantidades de cortisol quando passamos por muito estresse. Esses hormônios são uma resposta pré-histórica ao perigo, preparando-nos para lutar ou fugir do perigo ou do predador. No entanto, a maioria desses mecanismos não é útil, pois não vivemos em um ambiente tão hostil. E os estressores geralmente envolvem apresentações de trabalho, em vez de animais selvagens. Se você costuma se sentir estressado ou ansioso, nossos mecanismos de luta ou fuga provavelmente entrarão em ação muito facilmente. Nesse caso, pode ser muito útil encontrar maneiras de retornar a um estado relaxado.

Preocupações financeiras e familiares são frequentemente citadas como fontes de pressão. Esse estresse pode levar a um estado físico e emocional insalubre se não for controlado. Se muitas vezes enfrentamos situações estressantes e não sabemos como lidar com elas, podemos precisar fazer algumas mudanças em nossa vida. Há alguns estratégias de enfrentamento que podem nos ajudar a manter a calma, no nosso dia a dia. Aqui estão alguns dos mais eficazes.

1. Durma bem

Pense nos dias em que você dorme pouco e como lida com as más notícias ou com o dia de trabalho, parece que podemos chegar a uma conclusão: tudo parece pior quando você não dorme bem. É impossível manter o estresse ou outros sentimentos negativos sob controle se não dormirmos o suficiente. Embora, às vezes, possamos nos encontrar presos em uma espécie de círculo vicioso. Estresse e ansiedade geralmente causam insônia, então não conseguimos dormir e nos sentimos pior porque não dormimos o suficiente para nós.

Não apenas para dias ruins ou períodos difíceis, mas para enfrentar a vida em geral, o sono deve ser uma prioridade. Embora, é verdade, ainda mais se estivermos sob muita pressão. Por exemplo, não é uma boa ideia não dormir se tivermos um exame no dia seguinte, está comprovado que nosso desempenho será muito inferior ao que teríamos se tivéssemos dormido as horas necessário.

Para manter uma boa higiene do sono, obviamente é necessário ir para a cama cedo, mas acima de tudo não use aparelhos eletrônicos na cama. As telas e a luz que elas emitem podem ter um efeito tremendo em nosso biorritmo natural do sono. Se você está procurando algum tipo de produto natural para ajudá-lo a dormir, o óleo essencial de lavanda pode promover uma sensação de calma e nos ajudar a adormecer.

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2. Dar um passeio

Fazer uma caminhada ao ar livre por um curto período de tempo para relaxar pode nos ajudar, por um lado, a relativizar e perceber que os estressores em nossa vida são menos sérios do que nós eles parecem. Nesse caso, ver as coisas de uma nova perspectiva pode nos dar a calma necessária para lidar com as situações difíceis que enfrentamos. Em consequência, caminhar pode nos dar algum tempo para repensar a situação, pensar em soluções e voltar para casa ou trabalhar com otimismo renovado. Ver as coisas de uma nova perspectiva pode nos dar a calma necessária para lidar com situações difíceis.

Mas, caminhar também traz benefícios fisiológicos, já que nos permite uma maior oxigenação do sangue, o que se traduz em uma sensação física de calma, e também o exercício faz com que o corpo libere hormônios do bem-estar, como endorfina. Fazer uma caminhada curta ou se exercitar por alguns minutos melhorará muito nosso humor. Se tivermos mais tempo, passear ao ar livre é ainda mais relaxante.

Algumas pessoas preferem ouvir música. Se ajudar, você pode escolher uma lista de reprodução que o energize ou o acalme durante a caminhada. Caso contrário, caminhar juntos e conversar com um bom amigo também pode nos ajudar a encontrar apoio social, essencial em tempos difíceis.

Fazer caminhadas regularmente pode trazer benefícios a curto prazo e nos tirar da nebulosa em que estamos envolvidos, além de nos proporcionar os benefícios a longo prazo que o esporte nos proporciona para nossa saúde física e mental.

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3. respiração consciente

Sempre que nos encontramos em uma situação estressante da qual não podemos escapar, os exercícios respiratórios podem trazer alívio imediato. Ao fornecer mais oxigênio ao nosso corpo, conseguimos aliviar a tensão de origem física que se soma à psicológica. Além disso, esses exercícios respiratórios podem ajudar de várias maneiras, eles também são um excelente exercício de prática consciente e nos permite focar no momento presente.

Além disso, apresentam uma grande vantagem sobre outras técnicas de relaxamento. Os exercícios respiratórios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo que não tenhamos liberdade ou possibilidade de sair da situação que nos causa estresse.

A respiração consciente tem vários efeitos fisiológicos. Ao nos concentrarmos em nossa respiração, podemos nos afastar de qualquer distração e nos concentrar apenas no momento presente. Ao fazê-lo profunda e lentamente, a cada respiração, podemos impedir que o corpo libere os hormônios do estresse. Em última análise, isso ajuda o corpo a relaxar, se acalmar e recuperar o equilíbrio.

Quanto à técnica, comece respirando fundo pelo nariz. Em vez de apenas respirar pelo peito, você deve aprender a respirar pela barriga, ou seja, usar o diafragma corretamente. Depois de um momento prendendo a respiração, devemos exalar lentamente pela boca. Praticando esta técnica por alguns minutos, notamos que nos sentimos muito mais relaxados. Se estamos passando por um período de estresse ou com muito trabalho, é aconselhável parar de vez em quando. tempo para respirar e fazer várias respirações, isso também pode nos ajudar a voltar concentrado.

Por fim, algumas pessoas preferem acompanhar a respiração fechando os olhos e juntando as mãos - de forma semelhante a como se estivéssemos rezando. Eles sugerem que esses movimentos podem aumentar o efeito relaxante da respiração profunda.

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4. Concentre-se no positivo

É importante manter a calma diante das situações difíceis, estar atento às coisas boas que nos cercam. Às vezes, intensificamos nossa experiência de diferentes situações pela maneira como pensamos. Sempre nos colocar no pior cenário para cada situação que enfrentamos é um padrão prejudicial e é conhecido clinicamente como pensamento catastrófico. Isso pode aumentar nossa ansiedade e a sensação de pânico, que não é mais específica da situação, mas sim é causada por nossa ansiedade antecipatória.

Temos que tentar reformular a situação. Em vez de pensar nos aspectos ou resultados negativos, devemos passar alguns momentos pensando nos aspectos positivos. Se formos capazes de ver a situação de uma perspectiva diferente, podemos dar-lhe o seu valor real ou encontrar soluções. Essa ressignificação fará com que a sensação de estresse e outros sentimentos negativos diminuam consideravelmente.

Como nós vimos, estresse mental e emocional pode ser a causa direta do nosso pessimismo. Conseqüentemente, esse tipo de problema é comum em pessoas com traços do Tipo A e outros padrões de pensamento autossabotadores. Em última análise, aprender a mudar nosso enquadramento ou perspectiva das coisas que nos acontecem será muito útil diante de situações difíceis.

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5. Escrever

Permitir-nos falar sobre nossa ansiedade ou raiva por meio da escrita pode ser muito reconfortante e útil para manter a calma em tempos difíceis. Um estudo recente mostrou que manter um hábito diário de escrita ajuda a reduzir a ansiedade em pessoas que enfrentam a doença de um ente querido. Se formos capazes de expressar e rotular o que sentimos, a ansiedade e a raiva, assim como outros sentimentos negativos, podem diminuir. Assim, se tivermos algum tempo por dia, podemos dedicá-lo a escrever um pequeno diário, onde podemos escrever sobre o que nos causa stress e captar as nossas emoções. Essa conversa constante conosco e com nossos sentimentos acabará por nos ajudar a manter a calma em tempos difíceis.