10 maneiras práticas de desenvolver resiliência

"O que não me mata me faz mais forte".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - O declínio dos ídolos.

Como lidamos com eventos difíceis e circunstâncias adversas que mudam nossas vidas? A morte de um ente querido, a perda de um emprego, uma doença grave, um ataque terrorista, um desastre natural ou outro eventos traumáticos: Todos esses são exemplos de experiências difíceis que qualquer um pode ter em algum momento. A maioria das pessoas reage a essas situações com fortes emoções e incerteza, embora geralmente sejam capazes de se adaptar a essas condições estressantes. O que lhes permite fazer isso?

O resiliência é a capacidade que está envolvida neste processo, um processo contínuo que requer tempo e esforço e permite que as pessoas lidem com essas situações desafiadoras passo a passo.

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Abaixo você encontra ideias para entender o conceito de resiliência e algumas indicações de como desenvolvê-la e melhorá-lo.

O que é resiliência?

O resiliência é o processo pelo qual fazemos uma adaptação correta diante da adversidade, eventos traumáticos, tragédias, várias ameaças ou fontes significativas de estresse, como problemas familiares ou de relacionamento pessoal, problemas graves de saúde ou estressores financeiros e de trabalho. Significa recuperar ou redefinir após uma experiência difícil.

Estudos realizados mostram que a resiliência é algo comum; não é uma habilidade extraordinária. As pessoas normalmente demonstram resiliência ao longo de suas vidas; Exemplos disso são pessoas que procuram emprego novamente após serem demitidas por seus empregadores anteriores, famílias que retornam para reconstruir suas casas após um incêndio, ou os familiares das vítimas de um ataque terrorista, que se esforçam para continuar com suas vidas apesar da perda de um ente querido querido.

A capacidade de superar uma situação de perda

Pode-se dizer que a resiliência é a força além da resistência. É a capacidade de superar um estímulo adverso. a resiliência envolve manter a flexibilidade e o equilíbrio na vida ao enfrentar circunstâncias difíceis e eventos traumáticos.

Ser resiliente não significa que a pessoa não tenha dificuldades ou estresse psicológico. Dor emocional e tristeza são emoções comuns entre pessoas que sofreram grandes adversidades ou momentos traumáticos em suas vidas. De fato, o caminho para a resiliência não é fácil e provavelmente está cheio de obstáculos e situações instáveis ​​que podem afetar nosso estado emocional.

É importante saber que a resiliência não é uma característica que as pessoas têm ou não, mas é um conceito que inclui uma série de comportamentos, pensamentos e ações que Elas podem ser aprendidas e desenvolvidas progressivamente por quem quiser.. Ser resiliente não é um ser extraordinário: essa capacidade está em cada pessoa. A tarefa é desenvolver essa capacidade com atitude e firmeza.

10 maneiras de desenvolver resiliência

Construir capacidade para criar resiliência é um projeto pessoal. Nem todas as pessoas reagem da mesma forma a situações traumáticas ou estressantes. Uma abordagem para melhorar a resiliência pode funcionar para uma pessoa, mas não para outra, então diferentes estratégias podem ser usadas para promover um bom enfrentamento.

Algumas dessas variações geralmente refletem diferenças culturais. A cultura pode ter um impacto sobre como uma pessoa comunica seus sentimentos e como ela lida com a adversidade. Exemplo disso são as diferentes concepções de morte que existem em várias culturas; enquanto para a maioria dos países ocidentais a morte é representada como o fim de todas as coisas boas, ela é vista como um evento extremamente negativo e geralmente um assunto tabu, Para os orientais, constitui o passo para a regeneração e a reafirmação dos valores ancestrais. que compunham sua comunidade.

A chave é identificar quais dicas podem funcionar para nós e como elas podem fazer parte de nossa estratégia pessoal para melhorá-la. Abaixo você encontra Dez estratégias que ajudarão você a criar resiliência por conta própria.

1. Estabelece relações de apoio dentro e fora da família

É importante construir bons relacionamentos com familiares próximos, amigos e outras pessoas importantes em nossas vidas. Aceitar ajuda e apoio de pessoas que amam e ouvem ajuda a fornecer modelos e oferece encorajamento e segurança. Algumas pessoas acham que ser ativo em grupos comunitários, organizações comunitárias, ajuda as pessoas desfavorecidas, e outros grupos locais podem fornecer-lhes apoio social e ajudá-los a ter ter esperança.

2. Evite ver as crises como obstáculos intransponíveis

Eventos produtores de estresse não podem ser evitados, mas você pode mudar a maneira como interpreta e reage a eles. Tente olhar além do presente e pense que as coisas vão melhorar no futuro. Veja se existem maneiras sutis de se sentir melhor ao lidar com situações difíceis.

3. Aceite que a mudança faz parte da vida

É possível que, como resultado de uma situação adversa, você não consiga atingir determinados objetivos. aceite as circunstâncias que não pode ser mudado pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que podem ser melhoradas.

4. Vá em direção aos seus objetivos

Desenvolva sua capacidade de fazer planos realistas e siga os passos necessários para realizá-los. Aja sempre para se aproximar dos seus objetivos, mesmo que pareçam pequenas conquistas. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem não ser realizadas, pergunte-se sobre as coisas que você pode melhorar hoje e que o ajudarão a caminhar na direção que você quer ir.

5. Tome uma ação decisiva

Em situações adversas, tomar medidas decisivas é melhor do que ignorar problemas e tensões e gostaria que eles fossem embora. Não tenha medo de refletir sobre a situação à sua frente e, no momento em que achar que chegou a uma conclusão, siga em frente.

6. Procure oportunidades para se descobrir

Muitas vezes, como resultado de uma luta contra a adversidade, as pessoas podem aprender algo sobre si mesmas e sentir que cresceram de alguma forma em um nível pessoal. Muitas pessoas que passaram por tragédias e situações difíceis expressaram melhora no enfrentamento suas relações pessoais, um aumento da força pessoal mesmo quando se sentem vulneráveis, a sensação de que dele auto estima melhorou, uma espiritualidade mais desenvolvida e uma maior valorização da vida.

7. Melhore suas habilidades de comunicação e resolução de problemas

Quanto mais desenvolvemos essas capacidades, melhor saberemos como resolver nossos conflitos interpessoais e menos carga estressante recairá sobre nossa pessoa. Também é importante saber lidar com sentimentos e impulsos fortes, permitir-se vivenciá-los e também reconhecer quando é preciso evitá-los para continuar funcionando.

8. Cultive uma visão positiva de si mesmo

Ninguém é perfeito, cada um de nós tem pontos fortes e áreas de melhoria. É importante aceite-nos e ame-nos tal como somos, confiar em nossos pontos fortes e habilidades e tentar melhorar nossas capacidades tanto quanto possível.

9. Nunca perca a esperança

Quando somos otimistas, apesar dos problemas, seremos mais capazes de esperar que coisas boas aconteçam na vida. Tente visualizar o que deseja alcançar, em vez de se preocupar excessivamente com o que teme que aconteça ou com o que poderia ter acontecido e não aconteceu. Mesmo quando você se depara com eventos muito dolorosos que lhe causam grande desconforto, tente considerar a situação que está causando estresse em um contexto mais amplo e manter uma perspectiva de longo prazo.

10. cuide-se

Você precisa prestar atenção ao imaterial e a si mesmo: por exemplo, você deve pensar em suas necessidades e desejos. Interesse-se por atividades que você goste e ache relaxantes. Exercite-se regularmenteÉ benéfico para sua saúde física e psicológica. Homens saudáveis ​​em corpo saudável. Cuide-se ajuda a manter a mente e o corpo em boa forma e prontos para enfrentar situações que exijam resiliência.

Outras maneiras de promover sua força interior

Algumas maneiras adicionais de desenvolver resiliência podem ser de grande ajuda para você. Por exemplo, Sugiro que tente escrever sobre seus pensamentos, emoções e sentimentos mais profundos relacionados à experiência traumática. ou outros eventos estressantes em sua vida que atualmente lhe causam desconforto e desconforto.

O meditação e algumas práticas espirituais como ioga ou o atenção plena Eles também podem ajudar algumas pessoas a estabelecer relacionamentos positivos, melhorar sua qualidade de vida e focar no futuro com uma perspectiva melhor.

Algumas perguntas para se fazer

Concentrar-se em experiências positivas do passado, desenvolver humores positivos e aumentar as fontes de força pessoal são fatores que pode ajudá-lo decisivamente a identificar qualidades pessoais e aprender estratégias que funcionam para você quando se trata de construir resiliência.

Perguntas para auto-exploração

Com este pequeno exercício de auto-exploração, responda às seguintes perguntas sobre você e suas reações aos desafios em sua vida, você será capaz de descobrir como responder de forma eficaz aos eventos difícil.

• Que tipos de eventos foram mais difíceis para você?
• Como esses eventos afetaram você psicologicamente?
• Quando você se sente estressado ou sem esperança, isso o ajudou a pensar em seus entes queridos?
• Quando você se depara com uma experiência problemática e difícil, a quem você pede ajuda?
• O que você conseguiu aprender sobre si mesmo e sobre seu relacionamento com os outros quando passou por circunstâncias difíceis?
• Isso ajudou você a fornecer apoio emocional a outras pessoas que estão passando por uma situação semelhante?
• Você tem conseguido superar os obstáculos que vêm aparecendo em sua vida? E se sim, como conseguiu?
• Qual é o principal motor que você considera que mais o ajudou a seguir em frente?

Espero que este artigo tenha sido útil para você se conhecer melhor e descobrir sua capacidade de resiliência e desenvolvê-la ao longo de sua vida.