Controle da mente: 14 dicas psicológicas para alcançá-lo

Pode parecer que o controle da mente tem algo a ver com superpoderes., algo como telepatia ou a capacidade de controlar a mente dos outros. Mas o controle da mente refere-se à nossa capacidade de estar ciente de nossos pensamentos e emoções para que eles não dominem nosso comportamento.

Quando temos pouco controle mental, é possível que nos arrependamos de algumas ações ou comportamentos que realizamos, por exemplo, quando brigar com nosso parceiro e dizer coisas que realmente não pensamos, coisas que em um determinado momento, quando a raiva nos domina, pode parece verdade. Em vez disso, quando pensamos friamente podemos perceber que as emoções nos dominaram.

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Como melhorar o controle da mente

O controle mental é um conjunto de técnicas ou hábitos que nos permitem conhecer melhor nossas emoções e pensamentos e conhecer os de outras pessoas. Como consequência, permite-nos regular o nosso comportamento.

Nas linhas a seguir, você encontrará uma lista de dicas para melhorar o controle mental.

1. Conecte-se com o aqui e agora

O controle mental só pode ocorrer quando estamos no momento presente, ou seja, no aqui e agora., conectados com nós mesmos e com o que nos rodeia. Se vivemos em expectativas irrealistas ou simplesmente nos deixamos levar por nossos pensamentos, podemos realizar comportamentos dos quais não nos orgulharemos mais tarde.

Estar no presente nos permite refletir sobre o que está acontecendo neste exato momento, o que nos ajuda a agir de acordo com a situação e o que queremos. Nós controlamos o que fazemos.

2. Faça uso da autorreflexão

Viver o momento presente não significa que devemos nos deixar levar pela situação sem pensar em nada além do sentimento, mas sim que é possível fazer uso da autorreflexão, que É muito importante no desenvolvimento de uma pessoa e permite aprender com a experiência.

E é que a autorreflexão está ligada à observação e, portanto, ao controle mental. Refletir e focar a atenção no que acontece não apenas ao nosso redor, mas também em nossa experiência interna nos ajuda a ter um maior controle mental.

• Você pode aprofundar esse tema em nosso artigo: “Desenvolvimento Pessoal: 5 razões para autorreflexão”

3. Trabalhe o autoconhecimento

Quando falamos de controle mental, estamos nos referindo à regulação emocional e, portanto, ao comportamento. E não se pode falar em regulação emocional se não houver uma compreensão prévia de nossas emoções.. É por isso que o autoconhecimento é necessário para poder controlar a mente e regular nosso comportamento..

• Em nosso artigo “Autoconhecimento: 8 dicas para melhorá-lo” você pode aprender a melhorar essa habilidade muito importante.

4. Melhore sua inteligência emocional

A autoconsciência é um aspecto importante da inteligência emocional, mas Esse tipo de inteligência também inclui outras habilidades que ajudam a regular nosso comportamento.Por exemplo, a empatia e a capacidade de compreender as emoções dos outros.

• Para melhorar nosso controle mental, é uma opção interessante participar de um workshop de inteligência emocional como os que aparecem nesta lista: “Os 6 melhores cursos de Inteligência Emocional e Desenvolvimento Pessoal”

5. Não viva no piloto automático

No tempo em que vivemos e devido ao funcionamento da mente, podemos viver no piloto automático, ou seja, percorremos o mundo sem prestar atenção em nada. Nossos pensamentos saltam de um lugar para outro e raramente paramos para observá-los ou entendê-los.

Podemos levantar de manhã, ligar a TV e nem saber o sabor do nosso café da manhã. Podemos entrar no chuveiro e nem sentir a água saindo dele. Para maior controle mental, é preciso parar de viver no piloto automático e experimente a experiência presente com observação e atenção plena.

6. Seja consciente

E isso se consegue estando conscientes de nossa experiência, seja ela externa ou interna.. A chave muitas vezes é a vontade de querer estar consciente. Por exemplo, podemos estar conversando com alguém e pensar cuidadosamente sobre o que vamos dizer antes mesmo que a pessoa termine de falar. outro, ou podemos observar o outro interlocutor com cuidado não apenas pelo que ele verbaliza, mas também pelo que sua linguagem não verbal nos diz. diz.

Estar atento nos ajuda a controlar nossa mente. Nesse sentido, controlar a mente é um ato de vontade.

7. meditar

Muitas pessoas têm a crença de que a meditação É simplesmente uma técnica de relaxamento, na qual você só precisa se colocar na postura do meditador e nossa mente ficará em branco.

Mas a meditação, embora seja verdade que aquieta a mente e nos relaxa, nos permite observar nossos pensamentos ou nossas experiências (mesmo desagradável, como no caso da meditação TongLen) e aceite a experiência. Isso nos torna pessoas muito mais equilibradas e nos ajuda a melhorar nossa capacidade de controle mental.

8. Pratique Mindfulness

Embora algumas pessoas pensem que Mindfulness é um tipo de meditação, não é bem assim. É verdade que o Mindfulness inclui a meditação na sua prática, mas também inclui outras técnicas que ajudam a desenvolver atenção, compaixão, a capacidade de estar no momento presente, a mentalidade de não julgamento e outros princípios característicos de Mindfulness.

como diz a psicóloga Jonathan Garcia-Allen em nosso artigo “Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena”, “A Atenção Plena se propõe a encontrar a essência de quem somos. Não é simplesmente um método para melhorar o bem-estar, mas pode se tornar uma filosofia de vida que nos ajuda a relacionar-nos melhor e de forma mais adaptativa connosco próprios e com o que nos rodeia (pessoas, acontecimentos, situações, etc.)".

9. Quando você vê que perdeu o controle... pare por 1 minuto!

Uma técnica que pode ser muito útil em muitas situações e que não requer mais de um minuto para ser praticada é a meditação de um minuto. Esta técnica é ideal, por exemplo, quando estamos no consultório e nos sentimos saturados, ou quando queremos ter uma perspectiva de uma situação que nos afeta (uma briga com um parceiro, por exemplo).

Abaixo você pode encontrar um vídeo que explica como realizar este exercício:

10. Desenvolva-se e evite a frustração

As pessoas que são mais felizes com o que fazem em suas vidas e se sentem realizadas têm maior probabilidade de se relacionar melhor com outras pessoas, pois se sintam bem consigo mesmos e não se sintam frustrados com quem são.

A frustração gera conflitos com outras pessoas, pois podemos projetar nelas nossos fracassos, e até transformar outras pessoas em nosso bode expiatório. Estar bem consigo mesmo ajuda a enxergar o futuro com clareza e continuar na mesma linha sem se desviar.

11. Saia da zona de conforto

Também é bom para estimular nossa mente a sair da zona de conforto aprender coisas novas e estar mais atentos a outras situações que talvez passem despercebidas quando fazemos sempre a mesma coisa.

12. fazer novas atividades

E isso também inclui fazer novas atividades e descobrir novas tarefas às quais não estamos acostumados.. Ao fazê-lo deixamos de lado os automatismos e mobilizamos assim toda a nossa atenção e os nossos recursos, tornamo-nos mais presentes e mais conscientes.

13. ter um plano de vida

Para desfrutar de maior saúde emocional também é preciso ter um projeto de vida, pois os objetivos nos ajudam a continuar no caminho que queremos e sofreremos menos com algumas tentações que possam surgir em nosso caminho.

Além disso, outros objetivos também podem nos ajudar a manter o controle mental. Por exemplo, se praticamos exercício físico e seguimos uma dieta porque queremos conseguir um corpo esguio. Pesquisas mostram que ter metas claras, realistas e motivadoras também ajuda a prevenir a depressão.

14. Reduzir o estresse

A mente e o corpo estão conectados e, portanto, o estresse pode causar muitos problemas tanto em nosso corpo como em nossos comportamentos ou pensamentos. É difícil pensar com clareza quando estamos estressados, especialmente se estivermos exaustos.

A tristeza ou a ansiedade podem tomar conta de nós, e nossa concentração e também nosso controle mental sofrem. Em momentos de estresse, por exemplo, as pessoas não conseguem controlar seus hábitos alimentares. Para um maior controle mental, é bom desfrutar de um maior bem-estar.