5 passos para estabelecer limites de forma justa e responsável

Dificuldades em estabelecer limites ou mesmo desconhecimento sobre limites pessoais é um tema com o qual me deparo diversas vezes em minha prática profissional.

Porém, é inevitável que você passe por essa desagradável situação de tem que dizer "não" em algum momento com seu parceiro, seus filhos, no trabalho ou com amigos.

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Por que definir limites é tão importante

Seus limites pessoais são a base de sua saúde mental, pois sentir que seus limites são respeitados lhe dá uma sensação de segurança. É importante que você tenha certeza de que ninguém vai forçá-lo a fazer ou sentir coisas que você não quer, assim como é importante que você se sinta seguro em sua própria casa, onde ninguém pode entrar sem pedir permissão. Por sua vez, você nunca entraria na casa de ninguém (mesmo uma muito confiável) sem primeiro bater na porta e pedir permissão.

Os limites pessoais são como a porta que nos protege e nos permite escolher quem ou o que deixamos passar, e assim como você você tem seus próprios limites, faz parte de sua responsabilidade respeitar os limites dos outros e aceitar o "não" do outro também.

Um limite pode ser algo tão simples como não querer preencher uma pesquisa enquanto você faz compras no supermercado, você não quer ouvir uma chamada de vendas feita para o seu telefone pessoal, porque você tem o direito de direcionar seu tempo; e é importante fazer uso desse direito para manter autonomia e controle sobre sua própria vida.

Além da justiça que se faz consigo mesmo ao estabelecer limites, também é mais justo com os outros ser honesto e admitir quando realmente não quer, não pode ou não sabe fazer algo. Não ajuda ninguém se comprometer com tarefas que terminam mal. De fato, pessoas que sabem estabelecer limites honestamente são consideradas mais confiáveis.

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O que pode ser identificado como limite pessoal?

Os limites pessoais variam em cada pessoa, e é importante que você os identifique de acordo com sua personalidade e através de sua experiência de vida.

Existem limites muito óbvios que são explicitamente garantidos de nossos direitos como humanos. O direito a um tratamento digno, livre de insultos, desprezo ou violência, por exemplo.

No entanto, existem outros limites que eles dependem mais da situação e da sua individualidade. Limites que são praticamente o que marca o seu espaço pessoal, no sentido emocional, físico, social, espiritual e de trabalho.

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Tipos de limite

Seus limites emocionais são as próprias emoções que você experimenta em um determinado momento, que você não precisa justificar, mas são o que são no momento em que surgem.

Os limites físicos referem-se ao seu direito ao seu próprio espaço e a consentir ou não ao contacto e proximidade que pretende permitir a outras pessoas. Por exemplo, crianças que não querem beijar um parente não confiável para cumprimentá-los estabelecem um limite e é importante que seja respeitado.

Os limites sociais definem nosso direito de escolher nossos próprios amigos, hobbies e atividades de lazer.

Os limites espirituais definem o seu direito a uma vida espiritual ou religiosa própria e que as crenças com as quais você não se identifica não lhe sejam impostas.

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Como podemos identificar quais são nossos limites pessoais?

Às vezes não é tão óbvio que seus limites pessoais não foram respeitados. Muitas pessoas não estão muito conectadas com seus próprios limites e gostos, pois por muito tempo foram muito orientados para as necessidades dos outros e procuram agradar com indiferença (por educação ou como mecanismo protetora). Isso faz com que continuem a encher um baú sem fundo, não cuidando de si mesmas e dependendo constantemente da aprovação dos outros.

Neste sentido, existem alguns aspectos a ter em conta para identificar os limites pessoais:

• Em que situações você se arrependeu de ter dito sim? Talvez você não quisesse decepcionar um amigo ou pensasse que a outra pessoa ficaria ressentida com você, mas ao No final, você não gostou nada da atividade, não conseguiu finalizá-la bem ou lhe causou falta de tempo em suas prioridades pessoal.
• Você percebe que está se justificando por algo que não fez ou que está te confundindo: Por exemplo, quando há ciúmes do casal, que pede que se exponham a qualquer meio de comunicação para verificar mensagens ou fotos suspeitos.
• Existem atividades ou compromissos regulares que você faz mais para agradar a outra pessoa, mas toda vez que pensa nisso, isso o incomoda? Se houver compromissos semanais ou mensais onde você só vai para que seu parceiro ou amigo não se ressinta, você também não vai contribuir com nada. É mais justo para todos os envolvidos não participar ou apenas com a frequência aceitável para você.

Por que é tão difícil para nós estabelecer limites?

Se estabelecer limites contribui tanto para o nosso bem-estar... Por que é tão difícil para nós? Obviamente, o limite implica um "não", e o "não" significa que alguém pode ficar desapontado ou que você pode ficar mal, o que muitas pessoas acham muito difícil de tolerar. Pensamos que quando outra pessoa está zangada ou ressentida conosco, deve ser porque fizemos algo errado, embora isso não seja necessariamente o caso.

Que seus limites sejam respeitados, infelizmente, ainda altamente dependente de fatores étnicos, econômicos, de gênero e culturais. Por exemplo, é socialmente mais aceito que um homem estabeleça um limite do que uma mulher, que ainda se espera que seja "a boa" a agradar. Em culturas individualistas como a norte-americana é muito comum e respeitado estabelecer limites, em troca de culturas mais coletivistas, como os sul-americanos, onde o bem do grupo sempre vem antes do bem do indivíduo. Sua suspeita ou dificuldade em estabelecer limites pode estar ligada a essas condições.

Como vencer o medo de estabelecer limites

O interessante é que, na maioria das vezes, a outra pessoa te entende e valoriza sua honestidade e é importante praticá-la para ter essa experiência. Você precisa ver os limites mais como um guia importante para seus relacionamentos sociais.

Assim que seu amigo, companheiro, familiar ou colega for alguém que respeita seus limites e que estabelece seus próprios limites, você tem uma pessoa em quem confia, alguém que não depende de você e que cuida dos seus bem-estar. Pessoas que facilmente se ressentem de seus limites pode usar a culpa como uma forma de manipulação.

Por isso é tão importante conhecer os próprios limites e saber por que escolho o "não" em uma ou outra situação, de forma que possa ser comunicado de forma autêntica e coerente.

5 passos para definir limites

Lembre-se dessas diretrizes.

1. Conheça seus limites pessoais

Pense na sua vida atual, pense em cada área (companheiro, filhos, família, amigos, trabalho, espiritualidade, hobbies). Use as perguntas de reflexão anteriormente compartilhadas neste artigo e detecte situações em que seus limites não foram respeitados ou, ao contrário, em que você foi muito claro ao comunicá-los. Se isso é difícil para você, é hora de treinar seus sentidos para aprender mais sobre o que você realmente deseja.

3. Fale sobre você

Ao identificar uma situação específica e saber que é hora de falar e comunicar seu limite, siga as seguintes regras: Fale apenas sobre você, evitar ressentimentos ou acusações. Compartilhe com a outra pessoa o que você vê e o que sente com isso.

Por exemplo, com o seu parceiro: "Vejo que está entusiasmado por passarmos estas férias com a sua família, ao mesmo tempo que me sinto confuso porque não me perguntou se eu também queria ir."

3. Fale sobre o que você pede

Se você ficar simplesmente expressando seus sentimentos, é como se tivesse votado na morte da outra pessoa. É importante diga claramente o que você espera, o que você está pedindo ou quais alternativas você está propondo.

Por exemplo: “Não há problema em irmos, mas da próxima vez quero que você me pergunte primeiro. É importante para mim sentir que você se importa com a minha opinião e que decidimos juntos."

4. Esteja ciente de quais sentimentos negativos podem seguir

Apesar de você comunicar seu ponto de vista com a maior clareza e usar as palavras mais adequadas para estabelecer um limite, existe a possibilidade da outra pessoa se ressentir, ficar triste ou até mesmo rejeitar sua proposta e talvez você se sinta culpa.

No entanto, tenha em mente que você é sempre mais justo / ou quando é honesto / ou. A longo prazo, evitar o “não” para não gostar de outra pessoa ou não fazer alguém se sentir mal agrava a situação, pois você não conseguirá suportar para sempre uma situação incômoda.

5. Seja consistente e claro sobre o que acontecerá se seus limites não forem respeitados

Assim que você tiver certeza do seu limite e comunicá-lo com clareza, o mais justo a fazer é ser constante e não cair nos velhos padrões como costuma acontecer e apesar de terem falado sobre isso, continua a acontecer a mesma coisa mesmo.

Exemplo: Você pediu ao seu parceiro um tempo de separação e contato zero após uma situação de crise, no entanto, eles continuam ligando para você e insistindo para que se vejam.

Quando você cede, mesmo que não queira, não só você ficará mais confuso, mas ele também ficará mais confuso. Embora seja preguiçoso e desconfortável repetir o “não” e assim ser ainda mais cortante, se você sabe o que quer, ainda é mais justo para todos sendo constante.

Caso seus limites simplesmente não sejam respeitados, é muito importante que você pense em uma consequência.