As 9 melhores técnicas de autocontrole emocional para crianças

O que é autocontrole emocional em crianças? Neste artigo falaremos sobre esse assunto e, além disso, daremos a você um total de 9 técnicas de Autocontrole emocional para crianças, que você pode aplicar com elas, seja você profissional ou pai ou mãe.

Estas técnicas estão focadas em ensinar os mais pequenos a compreender e gerir as suas emoções, de forma a emitir um comportamento mais adaptativo a esse respeito (especialmente diante de emoções negativas, como raiva ou raiva). frustração).

Como você verá, a maioria deles está focada em promover relaxamento em estados superativados, como aqueles que aparecem em acessos de raiva ou raiva.

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Antes de expor algumas das principais técnicas de autocontrole emocional para crianças, vejamos em que consiste o autocontrole emocional.

O autocontrole emocional é a capacidade de administrar as emoções diante de certos eventos que nos afetam (especialmente de forma negativa). Por meio desse manejo, também é possível controlar a ativação fisiológica do organismo.

Essa capacidade é adquirida ao longo dos anos; Quando são pequenas, as crianças podem apresentar dificuldades em gerir as suas emoções, devido à sua imaturidade, falta de experiência, desenvolvimento insuficiente da linguagem... Ficar com raiva, tentar coisas novas, perguntar, duvidar... aprendendo, e Constitui uma fase normal e necessária para seu desenvolvimento psicoafetivo..

No entanto, podemos também ajudá-los nesta fase de autoconhecimento, que implica, ao mesmo tempo, a construção da sua própria identidade e a configuração da sua autonomia. Como podemos fazer isso? Através de diferentes técnicas de autocontrole emocional para crianças.

Técnicas de autocontrole emocional para crianças

Neste artigo veremos diferentes técnicas de autocontrole emocional para crianças, que podem ser adaptadas para idade cronológica e desenvolvimental da criança, bem como suas características, interesses e precisa. Sem mais delongas, vamos conhecê-los:

1. torta calma

A primeira das técnicas de autocontrole emocional para crianças que você pode aplicar é o bolo da calma.

Essa técnica consiste em desenhar um círculo em um pedaço de papel (que será o bolo) e dividi-lo em diferentes pedaços. dentro de cada peça Escreveremos um "truque" ou mecanismo para nos acalmar quando estivermos excessivamente nervosos.

Exemplos de "truques" que podemos usar são: respirar fundo, contar até dez, imaginar uma cena agradável, etc. A graça dessa técnica é colaborar em conjunto, e assim buscar, junto com a criança, diferentes estratégias (podemos fazer um brainstorming inicial).

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2. O Globo

A segunda técnica recomendada é a técnica do balão (ou “ser um balão”). Trata-se de imaginar, quando ficamos zangados, nervosos ou irritados, que Somos um balão que incha gradualmente.

Uma vez inflados, imaginaremos que estamos voando alto e que estamos relaxando. Podemos usar um balão real para exemplificar a técnica e torná-la mais visual e compreensível para a criança.

3. O vulcao

O vulcão é outra das técnicas de autocontrole emocional para crianças. dita técnica É ideal para explicar em que consiste a emoção da raiva. Através desta técnica, explicamos ao menino ou menina que somos como um vulcão; quando estamos quietos e calmos, a lava permanece dentro de nós. Por outro lado, quando ficamos com raiva, entramos em erupção (a lava sai com força, a toda velocidade).

Se você deseja que a criança entenda melhor essa metáfora por meio de um experimento ao vivo, você pode encontrar esse experimento neste vídeo:

4. O semáforo

Outra das técnicas de autocontrole emocional mais utilizadas pelas crianças é o semáforo. Está consiste em ensinar as crianças a se acalmarem em situações que lhes causem raiva ou frustração. Através dele, é feito um paralelo com o funcionamento de um semáforo. Consiste em três etapas (as três cores do semáforo).

Como podemos realizar esta técnica? Através de um desenho do semáforo, feito pela criança, onde colocará (bem ao lado) as instruções que propomos a seguir (e que aplicaremos quando estivermos zangados ou nervosos):

Na primeira etapa, quando estamos no vermelho, devemos parar (como faria um veículo em um semáforo vermelho); quando nos tornamos amarelos, devemos pensar no que está acontecendo conosco "dentro" e buscar possíveis alternativas de ação; por fim, na cor verde, vamos nos acalmar e agir com racionalidade.

5. bola anti-stress

Esta técnica consiste em criar, em conjunto com a criança (ou ela, de forma autónoma), uma "bola anti-stress" para apertar ou pressionar quando está nervoso, zangado, frustrado ou zangado. Uma forma fácil de o fazer é com um balão esvaziado, enchendo-o com arroz, lentilhas ou grão-de-bico.

6. espaço calmo

Outra das possíveis técnicas de autocontrole emocional para crianças, neste caso, que pode ser utilizada em casa, é a criação de um espaço calmo e “relax” para ele. Quando você for a este espaço, em momentos de superativação ou raiva, o objetivo será relaxar e entrar em um estado de calma e paz.

O local pode ser escolhido pela criança, juntamente com seus pais; Pode ser uma zona da sala, uma arrecadação, uma parte da sala de jantar... tudo depende de cada família.

As ideias recomendadas para tornar este espaço um local tranquilo e aconchegante são: adicionar alguns alto-falantes (para tocar música relaxante), coloque bichos de pelúcia ou objetos que a criança goste, almofadas macias para relaxar, desenhos ou imagens que inspirem calma e produtos aromáticos, etc

7. Caixa de areia

Podemos também recorrer à estimulação dos sentidos, justamente para produzir o efeito contrário: relaxamento em momentos de hiperexcitação. Podemos fazê-lo através de estímulos sensoriais como a areia.

Uma técnica que propomos, desta vez mais tradicional, é a criação, em conjunto com a criança (ou, repetimos, que cria autonomamente, ao seu gosto), uma caixa cheia de areia, onde também pode colocar brinquedos. Quando estiver nervoso, você pode mexer na areia, fechar os olhos e mergulhar os dedos nela, etc., para relaxar e se conectar com o sentido do tato.

8. Ouça mantras (ou música)

Já dizem que “a música doma feras”. Assim, a música também pode fazer parte das técnicas de autocontrole emocional das crianças. Neste caso, sugerimos o uso de mantras.

Quando os pronunciamos (e com prática), nosso cérebro consegue se acalmar. Podem ser palavras ou frases curtas que a criança repete quando está nervosa ou calma, com música de fundo apropriada. Por outro lado, também podemos usar músicas relaxantes, sem o uso de mantras.

9. Estourar bolhas

Essa técnica usa o controle da respiração para obter a sensação de relaxamento no corpo e envolve a imaginação de bolhas de ar. Para isso, é necessário controlar a respiração; devemos soprar suavemente para que as bolhas sejam criadas.

Esta técnica, uma vez aprendida, pode ser utilizada pelas crianças sozinhas (principalmente quando são pequenas), ou também podemos acompanhá-las durante a prática, fazendo de conta que se trata de uma brincadeira.

Referências bibliográficas:

• Ahmed, MD (2010). Actividades de relaxamento na Educação Infantil e Primária. Inovação e experiências educacionais
• Baena, G. (2005). Como desenvolver a inteligência emocional das crianças. México DF: Trillas.
• Olego, E. (s.f.). Técnicas de autocontrole para crianças. Blog do Centro de Psicologia e Fonoaudiologia: El Teu Espai.