Parar de fumar engorda? A relação entre tabagismo e ganho de peso

Em mais de uma ocasião, já ouvimos ou lemos que parar de fumar engorda., algo que muitas pessoas podem fazer com que duvidem da ideia de abandonar esse hábito nocivo.

De fato, observou-se que o ganho de peso é uma das preocupações que as pessoas que desejam parar de fumar costumam indicar. Sem dúvida, isso o torna um aspecto de grande interesse para investigar e sobre o qual podem surgir dúvidas sobre se isso é verdade ou não.

Neste artigo veremos o que é verdadeiro na crença de que parar de fumar engorda, para ajudar determinar se estamos diante de uma realidade ou lenda urbana, por que isso acontece ou se podemos fazer algo para Evite isso.

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Parar de fumar engorda?

Quanto ao facto de deixar de fumar engorda ou não, a verdade é que vários estudos realizados parecem indicar que, com efeito, deixar de fumar promove ganho de peso, encontrando em muitos casos um aumento que pode chegar a quatro quilos e meio.

No entanto, existem muitos fatores que influenciam se você pode ou não ganhar peso, incluindo

nossos hábitos alimentares e os níveis de exercício físico que fazemos.

Também é importante levar em consideração que o ganho de peso não ocorre de forma contínua ou exponencial, mas geralmente é muito limitado a uma etapa ou intervalo após a interrupção do consumo. Especificamente, em média, o ganho de peso tende a ocorrer principalmente durante os três primeiros meses após parar de fumar, após o que o ganho de peso por esse motivo geralmente ser mínimo.

Independentemente desse possível ganho de peso, diferentes estudos também indicam que os benefícios de parar superam em muito esse ganho e outros desconfortos, além de devolver a expectativa de vida ao normal (que o uso do tabaco pode reduzir em até dez anos) e realmente favorecer que no futuro possamos perder peso com mais facilidade, diminuindo o nível de fadiga e aumentando a capacidade pulmonar (algo que nos permitiria, por exemplo, maior capacidade física e desempenho de esporte).

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Por que isso está acontecendo?

Como acabamos de discutir, parar de fumar tem sido correlacionado com uma maior chance de ganhar peso (embora geralmente em menor grau do que geralmente se pensa). Mas por que isso acontece?

Existem vários elementos que podem explicar esta tendência., muitos dos quais não estão diretamente relacionados ao tabaco, mas sim ao hábito de fumar.

1. desaceleração do metabolismo

A nicotina é uma substância do tipo estimulante, como por exemplo a cafeína, algo que faz com que nosso cérebro e nosso corpo em geral acelerem. Isso também afeta o metabolismo e o calor que nosso corpo emite.

Quando você para de fumar, essa aceleração metabólica gerada pela nicotina diminui, o que pode significar que o corpo gastar menos calorias ao mesmo tempo do que antes. Agora, esse fator, embora exista, não é o mais relevante de todos, apesar de participar de um possível ganho de peso se houver outras condições.

2. aumento do apetite

Outra consequência da cessação do consumo de nicotina tem a ver com o seu efeito anorexígeno. E é que, como outras substâncias, a nicotina tem a propriedade de reduzir o apetite e a fome.

Parar de fumar, então, gera um aumento no apetite, algo que junto com o aumento da ansiedade e irritabilidade típicas da abstinência favorecem o fato de comer mais.

3. Regeneração do paladar e do olfato

O uso de nicotina tende a causar uma leve atrofia da nossa capacidade de perceber o aroma e o sabor dos alimentos.

À medida que paramos de fumar, pouco a pouco esses sentidos voltam ao normal. Isso supõe que a comida vai parecer mais apetitosa, já que passa a ter aroma e sabor mais perceptíveis. E embora isso seja bom, pode nos levar a comer mais.

4. Retirada e ansiedade

Provavelmente, o fator mais importante para explicar por que há uma tendência de ganho de peso após parar de fumar é encontrado no fato de que o o fumante está acostumado a funcionar com uma substância da qual é dependente, de tal forma que seu desaparecimento (e principalmente se parar repentinamente) muitas vezes leva a níveis aumentados de ansiedade em consequência da retirada.

Perante esta ansiedade e com base nos pontos anteriores, muitos fumadores recorrem a aumentar o número e a quantidade das suas ingestas, comendo cada vez mais como forma de reduzir a referida ansiedade. E esse aumento na ingestão resulta em ganho de peso.

O que fazer para evitá-lo?

É possível que parar de fumar promova o ganho de peso, mas também é verdade que esse ganho não é algo inevitável e que podemos realizar diferentes estratégias e atividades para não ganhar quilos.

Em primeiro lugar, uma das indicações mais simples, gerais e eficazes seria aumentar o nível de atividade física. A prática de esportes contribui para reduzir as calorias que poderíamos estar ganhando e contribui para diminuir o nível de ansiedade.

Além do mais, a prática de exercícios também permite enxergar uma das muitas vantagens de parar de fumar: nossa capacidade pulmonar aumentará em relação a quando fumamos e, pouco a pouco, veremos como nos custa menos fazer esforços físicos. Nesse sentido, além de não engordar, também aumenta a percepção de autoeficácia e ajuda a manter a abstinência.

Outro aspecto fundamental é cuidar da alimentação. Nesse sentido, teremos que reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos, principalmente se estamos a falar de pastéis e doces, pois é o tipo de alimento que costuma ser preferido quando estamos ansioso.

O planejamento das refeições é recomendado e incluir neles principalmente alimentos saudáveis, como os típicos da dieta mediterrânea. Também devemos manter a medida em relação às quantidades que ingerimos, não as aumentando. Agora, controlar-se não significa passar fome (algo que por outro lado seria contraproducente).

O uso de chicletes (com ou sem nicotina) pode reduzir o nível de ansiedade e ocupar a boca para evitar tentar compensar a ansiedade com comida ou bebida.

Finalmente, também podemos usar os serviços de profissionais como nutricionistas, personal trainers ou psicólogos especializados para reduzir ou eliminar esse possível efeito colateral de parar de fumar.

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Referências bibliográficas:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. e Aveyard, P. (2012). Ganho de peso em fumantes após parar de fumar: meta-análise. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). A associação entre parar de fumar e ganho de peso: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos de coorte prospectivos. Revisões de obesidade, 16 (10): 883.901.