Como é a psicoterapia para superar o medo da rejeição ao procurar um parceiro?

O medo é um dos principais fatores que nos impedem de levar uma vida saudável e plena. Especificamente, O medo da rejeição e seus danos correspondentes nas relações pessoais impedem muitas pessoas de estabelecer vínculos com seu ambiente, especialmente se for um relacionamento.

O que fazer nessas situações? É evidente que, como qualquer outro medo, é necessário recorrer a um profissional para nos ajudar a enfrentá-lo e superá-lo. Mas qual terapia é a mais eficaz para lidar com relacionamentos quando você tem medo da rejeição?

A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado muito eficaz quando se trata de tratar esses medos ao procurar um parceiro. e devolver ao paciente a confiança necessária para enfrentar a construção de novos vínculos. Diremos a você em que consiste esse método a seguir.

O problema do medo da rejeição ao procurar um parceiro

As relações de casal nos tornam especialmente vulneráveis ​​porque têm uma grande capacidade de despertar medos e traumas enterrados em nós, expondo-nos à aceitação e valorização de outro. Além disso, geralmente

Nos relacionamentos, tendemos a dar muito de nós mesmos, e isso aumenta nossa sensação de vulnerabilidade se não partirmos de uma base firme e segura..

Ao enfrentar um novo relacionamento com medo de rejeição, estamos inconscientemente lançando as bases para o que é conhecido como profecia autorrealizável. Quer dizer; Como estamos conscientes desse medo da rejeição que nos invade, não nos sentimos à vontade nos primeiros contactos com aquela pessoa e, conseqüentemente, nos mostramos inseguros, duvidosos, tímidos e até bruscos e a ponto de defensiva. Tudo isso acabará por fazer com que a pessoa em questão "sair", o que interpretaremos como uma confirmação de nossas suspeitas que, por sua vez, fará crescer nosso medo. Um círculo vicioso que não leva a lugar nenhum.

As pessoas se comportam de acordo com as ideias que temos da realidade. No entanto, essas ideias nem sempre são adequadas; muitas vezes são irracionais e são construídos sobre preconceitos e padrões rígidos de pensamento, que impedem uma interação saudável com o meio. É aqui que o terapia cognitiva comportamental, que consiste em uma reestruturação cognitiva do paciente com o objetivo de mudar sua forma de lidar com as situações. A terapia cognitivo-comportamental trata ideias preconcebidas e as transforma em conceitos muito mais construtivos e adaptados à realidade que nos rodeia para, desta forma, também adaptar o nosso comportamento e torná-lo mais funcional.

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O processo da terapia cognitivo-comportamental frente à rejeição na busca por um parceiro

A seguir, veremos em que consiste o método cognitivo-comportamental e como ele pode ser aplicado ao medo de rejeição por parte de um potencial parceiro.

1. Fazendo o paciente entender o que está acontecendo: psicoeducação

Para um ótimo desenvolvimento da terapia, o paciente deve estar ciente do que está acontecendo com ele e por que não consegue superar seu medo. O terapeuta explica qual é a sua situação e estabelece um diálogo com o paciente para que ele tenha uma visão clara de onde está o problema. Essa etapa é fundamental para iniciar o tratamento, pois prepara o paciente para uma mudança em seus hábitos e formas de pensar.

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2. Diálogo para reestruturação cognitiva

O próximo ponto passa por um reestruturação cognitiva, ou seja, o manejo das crenças irracionais do paciente, que o levam a agir de forma contraproducente. É um processo lento e trabalhoso, pois muitas dessas ideias irracionais estão profundamente enraizadas na mente do paciente. Nesse sentido, o diálogo com o terapeuta é fundamental. Por meio da conversa e do método de perguntas e respostas, o terapeuta se concentra nesses equívocos e ajuda o paciente a estar ciente deles.

Por exemplo, se o medo da rejeição vem de uma imagem distorcida de si mesmo (resultado de baixa auto-estima), o O terapeuta conscientizará essas limitações e tentará fazer com que o paciente veja que elas não se baseiam em nenhuma realidade. objetiva. Da mesma forma, se o medo vier de uma educação familiar rígida, o terapeuta facilitará que o paciente tome consciência dessas limitações.

3. Enfrentando o medo: exposição controlada

Todo medo deve ser enfrentado. É a única forma de reduzir a ansiedade que nos causa. No entanto, esse enfrentamento deve ser sempre realizado sob o controle de um profissional e com um acordo pré-estabelecido entre terapeuta e paciente. Caso contrário, pode ser altamente contraproducente.

A terapia de exposição deve ser um adjuvante da terapia cognitivo-comportamental para melhores resultados. Poderíamos dizer que é a parte “prática”. Então o paciente entrar em contato com estímulos de ansiedade (começando pelos que geram menos ansiedade), e assim, aos poucos, você consegue modular suas emoções.

4. técnicas de relaxamento

São um importante complemento da terapia cognitivo-comportamental, pois favorecem que o paciente fique tranquilo para enfrentar a terapia. Por outro lado, essas técnicas de relaxamento, que incluem a respiração diafragmática e o Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson, entre outros, são muito úteis para melhorar a vida diária do paciente.

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Meu nome é diego vermelho e sou psicóloga especializada em terapia cognitivo-comportamental.