Pensamentos automáticos: o que são e como nos controlam?

Com certeza a frase “sinto que vivo no piloto automático” é familiar para você, seja porque ouviu de alguém ou porque a repete para si mesmo. Na verdade, é um hábito muito comum. O estilo de vida atual é acelerado, monótono e repetitivo, fazendo com que a maior parte do as pessoas estão cientes de apenas uma pequena porcentagem de todas as atividades que realizam diariamente dia. Nosso cérebro, e especificamente nosso memória, tem uma grande capacidade de registrar comportamentos repetidos e consegue fazer com que precisemos de menos atenção e concentração para realizá-los.

Por exemplo: Na primeira vez que conduzimos, prestamos atenção ao veículo, ao volante, às velocidades, aos retrovisores e à estrada, mas depois um tempo de prática requer menos concentração, os movimentos não exigem mais esforço porque ficam guardados no maravilhoso depósito do memória. Algo semelhante acontece com pensamentos automáticos.

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Hábitos baseados em conexões neurais

Quando adotamos um hábito, nosso sistema nervoso o internaliza. Este tipo de gravação é realizado mesmo no nível neural.

Quando alguém nos belisca, por exemplo, os neurônios imediatamente se comunicam e enviam informações do axônio de um para o dendrito de outro. outro, produzindo uma conexão por sinapse, que envia uma mensagem de dor que causa a reação ao estímulo, aquela sensação é imediatamente gravado e se alguém nos beliscar novamente com a mesma intensidade é provável que não reajamos da mesma forma A razão? A informação percebida não é nova e não surpreende os neurônios, seria necessário mudar o estímulo ou intensificá-lo para provocar novamente uma reação.

O mesmo acontece com o quotidiano e com as experiências que repetimos todos os dias, onde nos mergulhamos movimentos e comportamentos automáticos.

No entanto, esses comportamentos não são apenas aqueles que são realizados ou vêm de fora, como caminhar, dirigir um veículo ou receber um forte estímulo em nossa pele, mas também temos comportamentos em nossa dentro. Eles são os pensamentos.

De fato, de acordo com as teorias da Psicologia Cognitiva, grande parte das ações e emoções externas dependem dos pensamentos. E, assim como nosso comportamento físico, os pensamentos também se tornam automáticos.

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pensamentos automáticos

A existência desses pensamentos é realmente um problema? É para aquela pessoa que começa a se sentir mal nas diversas áreas de sua vida; pessoal, profissional ou familiar e começa a apresentar sintomas de tristeza, ansiedade, preocupações ou qualquer outro fator causador de desequilíbrio físico, social ou emocional, entendendo também que o indivíduo, muitas vezes, nem sabe por que se sente assim.

O pensamento automático é repetido muitas vezes e tem grande influência nas emoções, causando o que é chamada ruminação cognitiva e geralmente seu conteúdo é carregado com uma percepção negativa do Individual. Esta informação dura apenas alguns segundos, mas tem grande poder..

Você já reparou como qualquer objeto permanece depois que um rato o come aos poucos? Quando você percebe, há um grande buraco! Então é isso ruminação mentalAos poucos, vai criando uma marca e de tanto se repetir, começa a se formar um buraco. Se você não caçar o "rato", a situação pode sair do controle.

Pensamentos tão simples como "eu sou inútil" são suficientes para começar a desenvolver um comportamento de evitação de qualquer atividade que seja considerada útil porque uma crença irracional já foi criada e a memória a registrou tantas vezes que muitas experiências a tornarão ativo.

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Como identificá-los e gerenciá-los?

Existem muitas técnicas para identificar e gerenciar os pensamentos automáticos, e se funcionam ou não vai depender das habilidades de cada pessoa, mas A primeira coisa que é sempre recomendada é procurar ajuda de um profissional de Psicologia.. Fazer terapia é um caminho lindo que vai te levar a questionar muitas coisas e identificar as armadilhas que você armou para si mesmo.

Mas além desse tipo de atendimento, existem ferramentas que podem ser praticadas em casa e são muito úteis. Uma delas é o autocadastro. Esta técnica é uma das mais utilizadas em terapia cognitiva comportamental E exige muito empenho e disciplina. Consiste em registrar seus próprios comportamentos (pensamentos) e acompanhá-los. Parece fácil, certo? A verdade é que exige um grande nível de concentração, justamente para que o que é automático deixe de ser.

Como mencionado antes, muitas das emoções são causadas por idéias distorcidas, por isso o O autorregistro consiste em identificar os pensamentos que causam desconforto psicológico, vasculhando a mente aquelas crenças que desencadeiam sintomas negativos. Este é um trabalho árduo e exaustivo, mas funciona, e quando você se torna consciente desses pensamentos automáticos e de seu conteúdo, você entende o quão absurdos e falsos eles podem ser.

Outra maneira de se livrar de algumas dessas ruminações cognitivas é inserir conscientemente pensamentos positivos que possam neutralizar os negativos. O difícil disso é que dizer coisas "legais" um ao outro é superestimado, porque não ter esse tipo de as autoafirmações registradas na memória causam dificuldades para lembrá-las e pensar sobre elas. eles.

Uma forma de resolver isso pode ser observada no experimento de W. g. Johnson (1971), no qual ajudou um estudante de 17 anos a aumentar a taxa de autodeclarações positivas. Ele disse a ela para imaginar pensamentos positivos toda vez que fosse ao banheiro, funcionou? Uau sim! No final desta experiência, o aluno aumentou visivelmente os pensamentos positivos e os negativos quase desapareceram. A razão desse sucesso? Johnson baseou-se no princípio formulado por David Premack (1959) que afirma que o comportamento que é improvável ocorrer (pensamentos positivos) pode aumentar se for combinado com um comportamento que tem uma alta probabilidade de ocorrência (ir para o banheiro).

A mente humana é um mundo lindo, misterioso e extremamente interessante, compreendê-lo ainda está muito longe, mas apesar disso lembre-se, você nem sempre está reagindo ao mundo exterior, às vezes é você quem cria o seu próprio reações.

Autor: David Custodio Hernández, Psicólogo clínico.