Ansiedade nos tempos modernos: por que nos sentimos cada vez mais ansiosos?
Sentir-se ansioso ou mesmo viver com ansiedade é um dos problemas mais frequentes em nosso mundo moderno.
Mais e mais pessoas sentem ansiedade de forma recorrente. Até que ponto viver com ansiedade está relacionado ao nosso modo de vida atual?
O ser humano é um ser emocional e social. Dependemos do nosso contexto, que nos influencia e condiciona na nossa forma de viver, agir, pensar e sentir. Por sua vez, a ansiedade já se tornou o problema mais frequente para solicitar uma sessão psicológica ou passar por um processo de mudança.
Porém, a solução para a ansiedade não pode ser medicação em massa. Num mundo em que existem cada vez mais cursos, workshops, livros e técnicas terapêuticas, vivemos cada vez mais à beira da ansiedade e do desânimo.
Neste artigo vamos resolver esse paradoxo. Teremos vários objetivos:
- Que você se aprofunde no que é a ansiedade e como ela está afetando você no seu dia a dia
- Que vejamos qual é a relação da ansiedade com nosso mundo moderno (globalizado, hiperconsumista e baseado em informações nas redes)
- Que você comece a dar os primeiros passos para resolver a ansiedade de forma estável (para isso Vamos nos basear em casos reais de pessoas que acompanho em seus processos de mudança como psicóloga e treinador).
Vamos em frente.
O que é ansiedade e como ela entra na sua vida?
ansiedade é um estado emocional e psicológico desagradável, próximo da angústia, que nos faz viver em estado de alerta. Quando vivemos com ansiedade, isso leva à exaustão, pensamentos intrusivos, dificuldades para dormir ou comer, etc.
Por sua vez, é comum sentir uma sensação desagradável no peito ou na boca do estômago, que dependendo a pessoa pode levar a outros sintomas (desconforto gástrico, dor no peito ou no pescoço, enxaquecas, etc).
ansiedade é um medo que se espalhou. Acostumamo-nos a viver com medo, em estado de alerta. Pode ocorrer em relação a uma separação, conflitos, crises sentimentais, ou diante de incertezas (não saber o que vai acontecer) ou problemas de saúde.
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Por que a ansiedade se origina e como você a mantém?
Vejamos quais são os fatores que ajudam a desencadear e manter a resposta ansiosa a uma experiência.
O primeiro fator: gerir as emoções
Sentir medo ou insegurança em determinados momentos de nossas vidas é natural. Mas quando não sabemos gerencie essas emoçõesEles podem se transformar em ansiedade. A ansiedade ainda é um medo que se tornou generalizado. Diante de certos medos e inseguranças, tendemos a evitar conflitos, ou a observar detalhes que nos fazem acho que nossos medos fazem sentido (algo muito frequente em nossa era digital, como veremos mais avançar).
Quando isso acontece é porque temos dificuldade em compreender e gerir as nossas emoções. Mas o problema não são essas emoções em si, mas a maneira como você as administra através de seus próprios comportamentos.
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Segundo fator: sua forma de respirar
Você se lembra daquela sensação desagradável no peito ou na boca do estômago tão comum quando sentimos ansiedade? Quando a ansiedade chega, é por causa da nossa mecânica respiratória, ou seja, da nossa forma de respirar.
Diante de momentos que nos causam ansiedade, começamos a respirar rápida e superficialmente.. O diafragma não funciona de forma ideal, acaba pressionando repetidamente a boca do estômago e daí a sensação incômoda.
Por isso, para resolver qualquer problema que você tenha com a ansiedade (seja no relacionamento relacionamento, separação, trabalho, vida pessoal, etc.) é fundamental que você trabalhe com sua forma de respirar. Este é o primeiro passo com o qual trabalhamos em um processo de mudança para reduzir a intensidade da ansiedade (o que facilitará tudo para você no dia a dia).
Esse é o verdadeiro aprendizado de que precisamos (além da prescrição medicamentosa usual).
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A relação da ansiedade com o nosso mundo moderno
Que relação tem a ansiedade com o nosso mundo moderno? Por que sentimos cada vez mais ansiedade?
Antes de tudo, é importante refletirmos sobre a importância do contexto para o nosso bem-estar e aprendizado. Dependendo dos estímulos podemos sentir paz e abertura ou estresse e confusão (um ambiente hiperestimulante não nos afeta da mesma forma que um ambiente mais organizado). Por sua vez, somos condicionados por nosso modo de vida, crenças coletivas e nossa rotina.
Vamos entendê-lo de acordo com três características do nosso contexto atual.
As três características da nossa era moderna e como elas influenciam a ansiedade
A primeira característica ou fator é que vivemos em um mundo hiperconsumidor, globalizado e constantemente exposto através das redes sociais. Nosso contexto é então hiperestimulante e voltado para o consumidor, o que aumenta o número de atividades diárias. Isso nos causa estresse e nos esgota no sentido emocional e cognitivo (o que precipita a ansiedade).
Em segundo lugar, nosso contexto flui através da comparação social. Estar constantemente exposto nas redes sociais e ao mesmo tempo polarizado pelo excesso de informação (hoje é mais fácil pensar sem nuances, que nos condicionam e nos impedem de refletir), é comum nos compararmos com outros modelos, o que torna nossa auto estima.
Quando sentimos que estamos vivendo de acordo com um roteiro pré-estabelecido, nos sentimos cada vez mais confusos e desamparados. propósito, o que nos faz sentir medo, insegurança, descontrole e, portanto, ansiedade. Uma das condições básicas do ser humano para viver com bem-estar é poder tomar suas próprias decisões e que seu bem-estar depende principalmente de suas ações e modo de vida.
O último fator é o do excesso de informação. Todos os dias somos expostos a uma infinidade de superinformações que nos confundem e nos esgotam., além de ser causada por dispositivos que funcionam de acordo com um mecanismo viciante (celular ou smartphone). Diante das separações, as redes sociais são comuns com insistência, e cada vez mais as pessoas olham para o celular assim que acordam e também é a última coisa que olham antes de dormir. Isso gera um vício maior devido à hiperestimulação, que prejudica nosso estado de ansiedade.
A solução para a ansiedade está em sua própria mudança e aprendizado pessoal
Resumindo: vivemos num contexto hiperestimulante, que nos deslumbra com experiências mas onde cada vez menos refletimos e encontramos o nosso próprio espaço. No entanto, não podemos mudar esse mundo ou o contexto. O que está em suas mãos é se conhecer e viver um processo de mudança que te leve a construir seu próprio contexto, mais orgânico e benéfico.
Precisamos focar em vários aprendizados.
5 lições para superar a ansiedade em nosso mundo moderno
O primeiro passo para resolver os problemas de ansiedade, como falei acima, é aprenda a respirar plenamente. Quando começamos a trabalhar com a respiração, percebemos como ela afeta nosso estado de espírito, nossa maneira de pensar e agir. Este primeiro passo é essencial, pois a ansiedade diminuirá progressivamente de intensidade graças ao seu próprio aprendizado (que o ajudará de forma estável).
O segundo passo é aprenda a usar a tecnologia, para que esteja ao seu serviço, mas você não fica imerso nesse mecanismo viciante. Em um processo de mudança também é comum trabalharmos a forma como usamos o celular, para que ele não cause tanta ansiedade com sua hiperestimulação.
O terceiro passo é construa seu próprio contexto, através de uma série de rotinas que o levam a ter calma, a tomar as suas próprias decisões e que o seu bem-estar depende sobretudo de si. Isso o levará a se conhecer, a se recuperar e a se reencontrar.
O quarto e mais importante passo é aprenda a entender e gerenciar suas emoções, já que essa é a origem dos problemas com a ansiedade. Quando aprendemos a administrá-los, medos, inseguranças e desânimos deixam de ser tão intensos, frequentes e duradouros, e podemos gerar mais aceitação, clareza e confiança.
Finalmente, no caso de relacionamentos de casal, é essencial que entendamos como você está abordando seus relacionamentos. Quando os abordamos de forma dependente ou exigente ou são geradas expectativas demais, muitas vezes são geradas dificuldades emocionais e o relacionamento fica prejudicado. Por sua vez, saber estabelecer limites é necessário para viver com bem-estar e autonomia.
Talvez o mais importante em um processo de mudança psicológica ou pessoal seja que todo esse aprendizado vem de você e que seja holístico, ou seja, trabalhando com todas as partes do seu personalidade. No meu caso, é por isso que não acompanho com sessões pontuais, mas constantemente: todos os dias, por qualquer necessidade que a pessoa tenha e sem limite de consultas, além de sessões e outros ferramentas.
Desta forma, podemos abordar problemas de ansiedade quando eles ocorrem e lidar com eles no devido tempo. Se é isso que você quer, em Empoderamento Humano ou na minha página de autor de Psicologia e Mente você pode entrar em contato comigo para agendar um primeira sessão para se conhecerem, estudarem o vosso caso e verem como podem resolver o que vos acontece quando 100%.
Obrigado por pensar em você, Ruben Camacho.