Mindfulness e Terapia de Aceitação e Compromisso: por que combiná-los

No campo da psicoterapia e dos recursos para o cuidado em saúde mental, é muito comum o surgimento de problemas estratégias que, apesar de terem sido desenvolvidas em paralelo e com objetivos diferentes, são reforçadas mutuamente. Isso ocorre porque, da mesma forma que as psicopatologias se sobrepõem em muitos aspectos ou podem até favorecem a aparência do outro, as formas de psicoterapia também podem estabelecer afinidades entre eles.

Um exemplo disso é o efeito combinado de atenção plena e a Terapia de aceitação e compromisso, duas formas de intervenção que se enquadram nas chamadas Terapias de Terceira Geração e que têm vários pontos em comum. Vejamos porque é uma boa opção combiná-los na prática clínica no contexto da terapia psicológica.

O que é Mindfulness?

Atenção Plena, ou Mindfulness, é uma prática com potencial terapêutico inspirada na meditação vipassana Associado a certas variantes do budismo e do hinduísmo. Apesar de se ramificar em diferentes tipos de exercícios, muitos dos quais são relativamente simples e podem ser aplicados em poucos minutos, sua versão "core" foi desenvolvida por Jon Kabat-Zinn na década de 1970 no contexto de seu programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), que foi projetado para ajudar pessoas que sofrem de problemas de estresse, conforme indicado por seu nome.

Kabat-Zinn enfatizou a necessidade de criar uma versão "secular" da meditação baseada em evidências científicas, para que foi separado de qualquer elemento religioso e foi aperfeiçoado de acordo com seus efeitos objetivos no bem-estar do pessoas.

E em que consiste o Mindfulness? Fundamentalmente, propõe uma série de exercícios para regular o próprio foco atencional, fazendo com que a consciência da pessoa que pratica Mindfulness seja fixada no momento presente, e observar e sentir as sensações que vêm do aqui e agora sem julgá-las ou avaliá-las em termos morais. Assim, a experiência do Mindfulness consiste em prestar atenção plena ao que está acontecendo no momento, sem nos deixarmos arrastado por nossas preocupações ligadas ao que está em nosso passado ou o que pode vir no futuro.

• Artigo relacionado: "Saúde mental: definição e características segundo a psicologia"

O que é Terapia de Aceitação e Compromisso?

Por outro lado, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma forma de psicoterapia que renuncia ao objetivo de fazer desaparecer completamente o desconforto ou a dor (física ou emocional) e se concentra em ajudar as pessoas a aceitar os elementos da vida associados ao desprazer, para não dar a eles mais poder do que realmente têm.

E é que uma das ideias em que se baseia o ACT é que tentar eliminar o que nos faz sentir mal faz com que volte sempre à nossa mente, aprendendo a conviver com Com isso, principalmente quando não temos controle total sobre o que nos faz sentir assim, é a melhor forma de limitar seu efeito depletor na saúde. mental.

• Você pode estar interessado: "A importância do que dizemos a nós mesmos ao lidar com o desconforto"

O potencial terapêutico do Mindfulness e do ACT

Como vimos, tanto o ACT quanto o Mindfulness têm em comum o fato de nos conduzirem a uma experiência baseada na aceitação e na possibilidade. ver nossos problemas com perspectiva, parar de tentar "apagar incêndios" e colocá-los soluções que realmente contribuam para nossa saúde mental a médio e longo prazo, ao invés de tentar se sentir perfeitamente bem em um imediato. É por isso que a combinação desses dois elementos é tão vantajosa na psicoterapia. Em ambos os casos, incentiva-se uma mudança de mentalidade na gestão das emoções e experiências ligadas ao desconforto, algo que nos permite cair na dinâmica comportamental da autossabotagem.

• Artigo relacionado: "A importância do que dizemos a nós mesmos ao lidar com o desconforto"

Quer treinar em Mindfulness e ACT?

Se você está interessado em aprender tudo sobre Mindfulness e Terapia de Aceitação e Compromisso, ele Mestre em Terapias de Terceira Geração em modo online oferecido pela EDECA Formación é perfeito para você. Nele, você também pode treinar a teoria e a prática de aspectos tão importantes como Inteligência Emocional, hipnose clínica, psicologia positiva, terapia sistêmica e muito mais. Por outro lado, você pode estudá-lo no seu próprio ritmo durante 12 meses.