Como lidar com os nervos do exame?

É completamente normal (e também funcional) sentir-se nervoso antes de fazer um exame. Elas podem ser mais ou menos intensas, mas a inquietação diante de provas importantes é sinal de que temos consciência da relevância disso em nossas vidas. Em outras palavras, significa que somos pessoas conscientes e emocionalmente saudável.

Também é comum termos a sensação de que não nos lembramos de nada, apesar de estarmos estudando há semanas. Embora, talvez, o mais "assustador" seja o medo de passar em branco no momento crucial. Em resumo; Os nervos antes de um exame não são patológicos, mas podem se tornar um problema se forem fortes o suficiente. Se você quer saber como lidar adequadamente com esses nervos, continue lendo.

Como lidar com os nervos do exame?

Já mencionamos: os nervos antes de um teste importante são completamente normais. Além do estado de incerteza causado pela dúvida de como vamos fazer, há também o estresse da preparação para o exame, que exige alta concentração e certa renúncia a outras atividades que possam ser prazeroso.

Então, como lidar com os nervos e o estresse?

testes e estresse

O nervosismo e o estresse causados ​​pela proximidade de um exame não têm nada a ver com falta de habilidade, já que estes aparecem mesmo que levemos o assunto perfeitamente bem. No entanto, um alto nível de estresse pode causar lapsos de memória, bloqueios e má assimilação do conteúdo.

Assim, o gerenciamento adequado do nosso estado emocional é fundamental ao nos prepararmos e enfrentarmos uma prova. O estresse é algo funcional, que nos ajuda a seguir em frente e a ser decisivos e, desde que não se torne em algo patológico ou disfuncional, é absolutamente normal senti-lo em momentos importantes de nossa vida. Sem estresse funcional, não reagiríamos a estímulos vitais e não seríamos capazes de realizar nenhuma decisão.

Em principio, desempenho e estresse antes dos exames são apresentados em uma curva. Dessa forma, quanto mais estresse sentirmos no início, mais ativos e investidos estaremos em nossa preparação, e seremos mais capazes de abrir mão de outras atividades em favor dos estudos.

Posteriormente, quando um ponto específico é passado, a curva muda de direção; quanto mais estresse, pior o desempenho. Em outras palavras, a excitação (capacidade de estar atento e reativo) diminui consideravelmente e nossa mente se torna incapaz de processar informações. Para piorar a situação, a sensação de não seguir em frente e de perder tempo pode nos causar frustração e piorar nossa autoestima, e isso não vai nos ajudar em nada.

Em conclusão, podemos dizer que a falta de stress é anormal e problemática, mas o excesso também o é. Como atingir, então, um nível de estresse funcional? Gerir as emoções é a chave.

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Gestão emocional durante a preparação para o teste

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a enfrentar seus exames corretamente e com o estresse certo e necessário.

1. Coloque seus medos por escrito

Muitas vezes, o que mais nos causa estresse é não saber o que estamos sentindo. Para identificá-lo, É muito útil anotar em um pedaço de papel as emoções que nos chegam, tanto positivas quanto negativas.. É especialmente importante apontar os medos que nos bloqueiam ou nos preocupam.

Por exemplo, se o que anotamos é "medo de fracassar", podemos nos perguntar: quais são as chances disso acontecer? Nós fomos para a aula? Temos estado atentos às explicações? Estudamos adequadamente ao longo do curso? Essas perguntas nos ajudarão a ser mais realistas e a distinguir a situação real de nossos medos.

Se mal assistimos às aulas, é normal que nos sintamos inquietos. Então, o mais prático é começar a estudar imediatamente. Sentir medo e chafurdar nele não vai nos ajudar a passar.

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2. planejar o estudo

Depois de entender o que nos assusta e tomar consciência de que ainda é um cenário irreal, é hora de partir para o plano de ação. É altamente necessário planejar nosso estudo; caso contrário, nossa preparação será caótica e só nos causará mais medo e frustração.

Essa programação pode passar por especificar qual agenda estudar diariamente, quais resumos fazer e quando, que horas do dia vamos dedicar aos estudos, etc. Também é importante não distribuir o tempo igualmente e focar principalmente nas questões que não ficaram tão claras para nós ou sobre as quais temos dúvidas.

Os benefícios de um planejamento adequado não são apenas enfrentar melhor o exame e ter mais chances de aprovação, mas também obteremos uma melhora em nossa auto-estima, pois teremos uma sensação de controle sobre nossos Ações.

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3. Pergunte… mas escolha bem quem

Mal para muitos, consolo para os tolos, diz o ditado. E, embora não seja uma solução, pode ser terapêutico perceber que você não é o único a sofrer com o estresse da prova. Perguntar a seus colegas pode ser útil a esse respeito. Além do mais, alguns podem aconselhá-lo sobre quais técnicas seguir para reduzir o nervosismo.

Mas cuidado! Olhe com atenção para quem você pergunta. Conversar com pessoas que sabem administrar suas emoções é muito benéfico, mas perguntar a quem não sabe administrar o estresse pode levá-lo ao mesmo poço sem fundo. Então pergunte, mas escolha bem quem.

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4. evocar o que você aprendeu

Estudar não é só fazer resumos e esquemas. É muito útil evocar o que já foi estudado, para verificar se, de fato, você o internalizou adequadamente. Você pode pedir a alguém que pergunte sobre o assunto ou resumir o conteúdo e verificar se o que escreveu está correto. Pensa que A recordação é uma técnica ideal para estimular o cérebro a lembrar e implantar informações.

A evocação nos permitirá reduzir consideravelmente o estresse, pois veremos o que sabemos e quais tópicos ainda precisamos revisar, o que nos dará segurança e controle.

É um exame, não o fim do mundo

E lembre-se: apesar de o exame a que vai fazer ser, claro, importante e por isso deve preparar-se para ele, não é o fim do mundo. A maioria tem segundas chances ou outras alternativas, então tente não exagerar ou dramatizar.

O mais importante é saber que ser reprovado em um exame não significa que somos reprovados ou algo parecido; simplesmente, somos seres humanos com altos e baixos e momentos melhores e piores e, claro, estamos errados.