Pensar demais: um inimigo da auto-estima

Somos constantemente informados sobre a importância de pensar bem antes de tomar decisões, de processar opções de resposta Para não errar nas escolhas que devemos fazer no dia a dia, pensar se não é algo inapropriado é algo normal e vital.

Porém, o que acontece quando pensamos demais? Quando esse pensar e pensar se tornam um estilo de vida que leva à indecisão e/ou frustração?

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Entendendo a tendência de pensar demais

Pensar demais é um hábito destrutivo e tóxico, quanto mais pensamos nas coisas, mais perdidos ficamos, mais adiamos o que temos que fazer. Pensar demais diminui a energia, esgota mentalmente, estressa, gera ansiedade e em casos mais críticos se não controlado pode levar à depressão, pois começamos a nos sentir cada vez pior sobre nossas vidas, sobre nós mesmos. E isto prejudica nossa saúde, bem-estar, qualidade de vida e, com o tempo, nossa autoestima.

Às vezes pensamos demais nas coisas e não prosperamos no que temos que fazer, afligimos nossas vidas nos lembrando repetidamente dos fracassos do passado, estamos sobrecarregados com nossos problemas atuais e preocupados com a incerteza do futuro, as pessoas têm mais de 5.000 pensamentos por dia e a maioria desses pensamentos são repetitivos, esse hábito diário de pensar a mesma coisa repetidamente como um disco quebrado, nos faz cair em loops de pensamentos indesejados, negativos e sem sucesso, ruminando um pensamento ao longo do dia é tão prejudicial e prejudicial para nossas vidas, pois aquilo em que que focamos nossa atenção cresce e se nossa atenção está voltada para o mal, para o negativo da vida, isso acaba configurando nossa realidade e em quem somos.

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Por que pensar demais desgasta a autoestima?

O problema de pensar demais é que não é fácil identificar o ciclo do pensamento quando estamos imersos nele, então sem perceber acabamos caindo em Muitas vezes, nesses pensamentos repetitivos que não nos levam a lugar algum, tentamos nos convencer de que pensar tanto nas coisas nos faz bem, pois faz sentido que Quanto mais pensarmos em algo, melhores decisões tomaremos, mais preparados estaremos para evitar os erros do passado e mais ferramentas teremos para enfrentar os desafios do futuro. futuro.

Dizemos que pensar demais é inimigo da autoestima, pois quando surge um pensamento ruminador, nos sentimos mal com nós mesmos, o procrastinação e inação, o que tem impacto na procura de atividades que nos permitam distrair-nos dela como: beber, fumar, procurar companhia, consumir substâncias psicoativas, gerar vícios (jogo, sexo, telemóvel, redes sociais), que proporcionam um bem-estar efémero, circunstancial e momentâneo, mas quando o seu efeito acaba acabam por deteriorar a auto-estima, a autoconsciência e a auto-estima. auto-conceito.

sinais de aviso

Alguns sinais que indicam que estamos tendo o hábito de pensar demaisou são:

• dificuldades para dormir (interromper o ciclo do sono pensando no que aconteceu, acontece ou vai acontecer).
• Dificuldades em tomar decisões onde no final nenhuma é tomada ou se há uma escolha é duvidoso que tenha sido a correta.
• Lembre-se continuamente dos momentos do dia em que surgem sentimentos negativos em relação a nós mesmos.
• Fazendo muitas perguntas como e se? Ou, por que isso aconteceu comigo? (essas são perguntas negativas que abrem os circuitos de pensamento dos ruminantes).
• Difícil de focar.
• Constantemente tentando imaginar ou interpretar o que as outras pessoas pensam de nós ou o que elas queriam dizer ou vão ser.

Pontas

Mas como paramos de pensar e pensar? Como nos desconectamos de nossos ciclos de pensamento negativos e repetitivos que temos ao longo do dia? Como fazer para pensar de forma mais adequada e saudável?

Um primeiro passo é estarmos conscientes de que estamos pensando demais; isso nos permite detectar os loops de pensamento que nos bloqueiam, pará-los e estar alerta para quebrar essa conexão com a atenção, acalmar a mente concentrando a atenção em o momento presente à vivência do aqui e agora, reconhecendo que nossos sentidos percebem, que vemos, que ouvimos e que sentimos nos afasta dos pensamentos indesejáveis.

Outro fator a ter em conta é reconhecer que esse hábito de pensar demais é inútil, nem nada produtivo, o que, pelo contrário, traz consequências mais negativas para nós, nossas vidas, pois que nos limita, gera indecisão, frustração, deterioração de nossas relações sociais e nossa auto estima.

Por fim, é importante incluir na rotina diária atividades que sejam produtivas para nós e que promovam nosso bem-estar, físico, emocional e social (por exemplo, fazer exercícios, pintar, dançar, ler, cantar, etc.), uma das estratégias para diminuir os pensamentos ruminantes, não é se autocentrar, mas estar em alerta interação com o exterior, enfim, é sair da cabeça para dar chance de viver.