Como meditar sem ir à aula (com exemplos)

A meditação é uma técnica que tem se mostrado útil para melhorar em uma ampla variedade de áreas, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Da disciplina psicológica e da promoção da saúde mental, vários experimentos foram realizados que concluem que praticar a meditação mindfulness maneira habitual é útil para melhorar o humor, bem como para reduzir a ansiedade, o estresse e até mesmo deixar os pensamentos para trás intrusivo. Se você quiser aplicá-lo em sua rotina diária, continue lendo. Aqui Falaremos sobre como meditar sem ir a aula, dando vários exemplos de meditação.

Dicas para meditar sem ir às aulas

A seguir, apresentamos as dicas mais importantes para aprender a meditar corretamente sem precisar ir às aulas.

1. escolha um lugar tranquilo

A primeira coisa que devemos fazer para meditar corretamente é encontrar um lugar tranquilo que nos permita focar no aqui e agora e no qual podemos manter um estado de relaxamento e sem distrações o tempo todo.

O importante é se sentir confortável no local escolhido, pode ser tanto o nosso quarto quanto a beira mar, um parque ou recanto da cidade onde encontramos a calma e o equilíbrio de que tanto necessitamos para meditar.

Se optarmos por meditar na sala, podemos diminuir o nível de luz para criar uma atmosfera mais adequada, abaixar as persianas e desconectar qualquer aparelho ou dispositivo que possa fazer barulho e desconcentrar.

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2. Adote uma postura correta

Adotar uma postura adequada para a meditação é a próxima dica que devemos ter em mente para meditar corretamente, assim como respirar calmamente durante toda a sessão.

A respiração deve consistir em intervalos pausados ​​de inalações pelo nariz e exalações pela boca que nos permitam oxigenar todo o corpo de forma calma e serena, até adquirir uma cadência e um andamento que nos dê relaxamento.

A postura corporal deve ser preferencialmente sentada no chão em posição de lótus com as costas retas, ombros para trás e os músculos de todo o corpo relaxados.

Além disso, essa postura ajudará a encontrar o equilíbrio físico e intelectual tão necessário para meditar e nos permitirá focar em nossa respiração e na calma que a felicidade nos traz atividade.

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3. Use roupas confortáveis

As roupas que vestimos também são de grande importância para meditar adequadamente e como O importante que devemos levar em conta em relação ao nosso vestuário é que seja confortável e não nos distraia nem nos faça perder o fio da meditação em nenhum momento.

Para conseguir isso, devemos usar roupas largas sempre que possível ou roupas do tipo yoga que não nos apertem e nos permitam manter uma postura adequada o tempo todo. Além disso, devemos evitar o uso de qualquer tipo de acessório que nos distraia, como pulseiras, relógios, anéis ou acessórios de qualquer tipo.

Por fim, também devemos tirar os sapatos e as meias e levar em consideração que a roupa deve ser adaptada ao clima do ambiente, e que não faça muito calor ou que nos cause muito frio.

4. Adote uma atitude focada

A concentração na respiração é essencial para alcançar uma meditação eficaz e satisfatória, por isso É por isso que os profissionais recomendam não atender a nenhum dos pensamentos que nos abordam neste momento.

Quando ganhamos mais experiência, podemos começar a meditar com os olhos abertos e focar em um ponto específico. ou em um objeto que tenhamos por perto, transformando toda a nossa mente nesse ponto fixo.

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5. Aceite seus próprios pensamentos

Como mencionamos, uma vez que estamos meditando é normal que alguns pensamentos, tanto positivos quanto negativos, se aproximem de nós, o que devemos fazer é aceitar a nós mesmos e não evitá-los em nenhum momento.

Esses pensamentos podem ser preocupações da vida diária e responsabilidades das quais devemos cuidar, problemas pessoais, familiares ou conflitos de trabalho.

Uma vez aceito, devemos continuar a nos concentrar em nossa própria respiração e focar a atenção não nesses pensamentos, mas no processo de meditação que estamos realizando. Pelo contrário, quando não aceitamos nossos próprios pensamentos ou os evitamos, eles acabam se repetindo e nos obcecam, que interfere na meditação.

6. terminar em silêncio

Para concluir qualquer sessão de meditação, independentemente do tipo de modalidade que praticamos, é importante passar um tempo em silêncio com os olhos fechados.

Esta etapa é importante para se reconectar lentamente com a realidade e deixar de lado o estado de consciência que adquirimos durante a meditação para retomar nossas atividades diárias.

7. Aumente progressivamente o tempo de meditação

Para as pessoas que estão começando a praticar meditação, é aconselhável fazê-las por um curto período de tempo, um minuto no máximo; porém, Quando já tivermos adquirido experiência e habilidade, podemos aumentar progressivamente o tempo que passamos meditando..

Como qualquer outra disciplina, a meditação é uma atividade de relaxamento que melhora com a prática e requer tempo. aprendizagem, é por isso que podemos repetir o processo pouco a pouco até que possamos estender a atividade para 20 ou 30 minutos.

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Exemplos de variantes de meditação

Existem várias técnicas e variantes de meditação que podem ser aplicadas por pessoas que estão iniciando no aprendizado desta disciplina, a seguir apresentamos de forma resumida os habitual.

Todos eles podem ser aprendidos em pouco tempo e utilizados com total facilidade para quem deseja integrar a prática da meditação ao seu dia a dia.

1. respiração abdominal

Como comentamos, a respiração é um dos elementos-chave para uma meditação correta, e quando estamos sentados em posição de lótus, esta respiração deve ser feita na modalidade abdominal.

A respiração abdominal nos permite concentrar a força do corpo no abdômen, o que nos ajudará a manter a posição no solo por mais tempo sem machucar as costas.

2. repetição de um mantra

O mantra é o som ou palavra que é repetido em um loop durante na meditação para atingir um estado inconsciente que nos permite alcançar o equilíbrio durante o processo.

É uma técnica de meditação oriental que tem sido amplamente utilizada há milhares de anos para alcançar estados alterados de espírito e a mais utilizada sempre foi a sílaba "Om".

3. Fortaleça o lado inconsciente

O objetivo final de toda meditação é aprimorar o lado inconsciente da mente, uma parte que tendemos a deixado de lado sobretudo nas modernas sociedades ocidentais, sempre promovendo o lado consciente da mente.

Desconectando-se por alguns minutos todos os dias do lado consciente e pare de tentar racionalizar tudo poderemos reduzir a maioria dos problemas e alterações psicológicas que nos afetam diariamente.

4. Japa Ruim

O Japa Mala é um tradicional pingente budista de 180 contas usado no budismo e no hinduísmo. contar o número de repetições feitas durante a meditação.

Este objeto pode nos ajudar a treinar nossa meditação e nos permite focar mais no mantra que repetimos. Além disso, nos ajudará a melhorar nossa técnica e aumentar nosso tempo de meditação.

5. tigela tibetana

As taças tibetanas são outro elemento que podemos incorporar nas nossas sessões de meditação ou relaxamento e que emitem um som vibratório que nos ajuda a atingir estados relaxados de consciência.

Para soá-los devemos passar o macete sobre a tigela em círculos, girando o braço com o cotovelo como centro de energia e não o pulso.