O que fazer se você sofre de ataques de pânico com frequência?

O medo produzido por ataques de pânico pode ser muito forte.. Quando isso acontece, você pode sentir que está perdendo o controle, tendo um ataque cardíaco ou até mesmo morrendo. Quando os ataques de pânico acontecem de forma inesperada e frequente, ou você costuma ter medo de ter outro ataque, você pode ter transtorno do pânico. Vale ressaltar que os ataques de pânico não representam risco de vida, mas podem deteriorar consideravelmente sua qualidade de vida.

• Recomendamos que você leia: "Você pode morrer de um ataque de pânico?"

Sintomas de um ataque de pânico

Alguns dos sintomas que você pode apresentar em um ataque de pânico podem ser:

• Sensação de perigo iminente ou desgraça
• Medo de perder o controle ou morrer
• Taquicardia e palpitações
• Suor
• tremores ou agitação
• Falta de ar ou aperto na garganta
• Calafrios
• Ondas de calor
• Náusea
• cólicas abdominais
• Dor no peito
• Dor de cabeça
• Tonturas, sensação de tontura ou desmaio
• Sensação de dormência ou formigamento
• Sentimentos de irrealidade ou desconexão.

Ataques de pânico aparecem inesperadamente

. Não existe um local ou circunstância específica que os cause, pode ser quando você está dirigindo, em uma reunião de negócios, caminhando em um local público ou até mesmo enquanto dorme. Os sintomas de ataques de pânico podem aumentar em poucos minutos. Passando, eles deixam você se sentindo cansado e fatigado. Um dos piores aspectos dos ataques de pânico é que o medo de uma recorrência pode levar você a evite situações da vida diária que sejam importantes para seus relacionamentos, trabalho, saúde, etc.

Fatores de risco

Os fatores que aumentam o risco de sofrer ataques de pânico ou transtorno do pânico são:

• História familiar de ataques de pânico ou transtorno do pânico
• Fatores de estresse, como a morte ou doença grave de um ente querido
• Eventos traumáticos, como agressão sexual ou um acidente grave
• Grandes mudanças na vida, como um divórcio ou a chegada de um bebê na família
• Uso excessivo de tabaco ou cafeína
• História de abuso físico ou abuso sexual na infância

complicações

Os ataques de pânico podem afetar muito sua qualidade de vida se não forem tratados por um profissional., pois eles levam você a viver com medo do seu ambiente. Os ataques de pânico podem causar as seguintes complicações:

• Rejeição de situações sociais
• Problemas em casa, na escola ou no trabalho
• Uso excessivo de álcool ou outras substâncias
• Risco elevado de suicídio ou pensamentos suicidas
• Depressão, transtorno de ansiedade e outros transtornos psiquiátricos
• Aparecimento de fobias específicas, como medo de dirigir ou sair de casa
• Cuidados médicos frequentes para problemas de saúde e outras doenças

O que fazer uma vez que o ataque de pânico foi desencadeado?

É verdade que os ataques de pânico podem trazer sérias complicações para sua vida, mas também é importante que você conheça as ferramentas e opções que você tem para tratá-lo.

use respiração profunda

A hiperventilação é um dos sintomas que ocorrem devido a ataques de pânico, que por sua vez gera um aumento do medo, portanto, a respiração profunda é recomendada para reduzir os sintomas quando ocorre um ataque. Como usar a respiração nesses casos?

• Concentre-se em inspirar e expirar pela boca, sentindo o ar encher lentamente o peito e o abdômen e, em seguida, expire lentamente.
• Inspire contando até quatro, segure por um segundo e expire contando até quatro
• Tente identificar o ataque de pânico para lembrar que é um episódio temporário e que logo passará
• Reconheça e deixe de lado o medo de estar morrendo ou prestes a morrer, ambos sintomas de ataques de pânico. Isso ajudará você a se concentrar em técnicas que reduzem os sintomas.

Atenção plena: pratique a atenção plena

Os ataques de pânico acontecem quando você é dominado por um sentimento de desapego ou separação da realidade.. O que a prática da plena consciência faz é conectar você a essa realidade que o cerca, ajudando atacando assim a raiz do problema, seja quando o ataque de pânico se aproxima ou no momento ocorre. Como praticar a atenção plena?

• Concentre-se nas sensações:

Concentre-se nas sensações físicas comuns a você, como sentir o chão em que está pisando ou a textura da roupa que está vestindo. Essas sensações específicas o trazem de volta à realidade e o ajudam a se concentrar em outra coisa.

• Encontre um objeto de foco:

Escolha um objeto à vista e preste atenção em cada um de seus detalhes para focar em algo neutro que te tire do estado de pânico. Exemplo: concentre-se em uma pintura ou em um objeto que esteja no local onde você está. Descreva para você as cores, textura, tamanho, etc. Concentre sua energia nesse objeto e verá como os sintomas diminuem.

• Imagine seu lugar feliz:

Qual é o lugar mais relaxante que você pode imaginar? Uma praia ensolarada? Uma cabana nas montanhas? Imagine-se naquele lugar e tente se concentrar nos detalhes o máximo possível. Imagine caminhar pela areia ou sentir o cheiro da grama molhada.

Este lugar deve ser tranquilo, calmo e relaxante, portanto as ruas de Nova York ou Hong Kong não farão o trabalho desta vez, não importa o quanto você ame as cidades.

• Repita um mantra internamente:

Um mantra pode ajudá-lo a se ancorar no presente, reduzindo assim os sintomas de um ataque de pânico. O mantra pode ser algo como: "Isso também passará" ou você pode escolher um mantra que seja pessoal para você. Repita isso em sua mente até sentir o ataque de pânico diminuir.

Quando procurar ajuda profissional?

Desde o primeiro episódio! Um ataque de pânico é uma experiência muito tempestuosa e, embora seja temporário, se não for tratado a tempo, pode se tornar um transtorno de pânico com agorafobia. Chegar a esse ponto pode dificultar situações comuns da vida, como estar em multidões ou em espaços públicos. Portanto, se você sofre de um ataque de pânico é muito importante que procure a ajuda de um profissional o mais rápido possível para evitar que isso afete sua qualidade de vida e seus relacionamentos.