A importância do autocuidado emocional em momentos de estresse

Uma expressão que usamos quando queremos nos referir à era atual é "nos tempos atuais". E que ironia, né? As rotinas do século 21 nos levam daqui para lá a trote; as demandas e necessidades de nossos parentes, amigos e colegas de trabalho são exigentes e imediatas. A nossa também: não toleramos emoções desconfortáveis ​​ou pensamentos desagradáveis, e levamos alguns segundos para substituir o desconforto por gratificações intensas e fugazes, como assistir algo na televisão ou consumir redes social. Além disso, apesar de a sociedade contemporânea tender para o conforto e menos esforço, muitos valores de sucesso ainda persistem.

As novas cadeias de embalagens são a aplicativos que nos atraem, mostrando-nos vidas perfeitas e conselhos sobre como sermos mais eficientes, produtivos ou felizes. É comum que em um mundo caracterizado por essa multiplicidade de estímulos, muitos se mostrem altamente aversivos e, porque não, estressantes.

Porém, já que os mencionamos, assim como existem conteúdos nas redes sociais que podem ser prejudiciais ao nosso bem-estar, você também pode fazer bom uso deles. Existem muitos sites ou contas que divulgam informações sobre como nos cuidarmos com responsabilidade e rigor, enfatizando a importância do autocuidado. Uma das formas de autocuidado é

autocuidado emocional, conceito que desenvolveremos neste artigo por ser de vital importância em tempos onde o estresse primo.

• Artigo relacionado: "Gestão emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

Estresse: é sempre ruim?

Antes de abordar a importância do autocuidado emocional, consideramos necessário esclarecer que o próprio estresse em si, é uma reação normal de um organismo a um estímulo considerado aversivo ou estressante. e nós dizemos normal ao mesmo tempo, ter a capacidade de vivenciar o estresse, por mais desagradável que seja, implica uma qualidade adaptativa.

O estresse nos permite garantir a sobrevivência em nível biológico; mas também nos dá a possibilidade de mudar, de dar novas respostas criativas aos desafios que a vida nos apresenta; Em suma, tomar decisões de acordo com o que é importante para nós e o contexto que nos rodeia.

As circunstâncias que geram estresse nos obrigam a nos mobilizar. O problema é quando os mecanismos de adaptação que colocamos em ação não são suficientes para acabar com situações estressantes; em outras palavras, que com o tempo não somos capazes de lidar com o que percebemos como uma ameaça. Prolongar a situação estressante pode ter efeitos físicos e cognitivos indesejados em uma pessoa, mas também pode levar a mudanças comportamentais.

• Você pode estar interessado: "Saúde mental: definição e características segundo a psicologia"

Autocuidado emocional: por que é importante?

Tendo em conta o pressuposto de que no tempos atuais nos encontramos cada vez mais expostos a estímulos que podem nos estressar, poderíamos argumentar que o O autocuidado é uma prática extremamente útil para responder aos desafios diários que frequentemente enfrentamos. Sobrecarga. Cuidar de nós permite buscar uma melhor qualidade de vida, fortalecer mais os vínculos que nos cercam e com eles nos comprometemos, a fim de alcançar uma melhora na saúde física e mental.

Neste último plano, a nível psicológico, a especificação de práticas de autocuidado contribui para que a pessoa experimentar maior bem-estar emocional mesmo diante de eventos que o afetam de forma negativo. Isso não significa que através de práticas de autocuidado possamos eliminar Situações estressantes. De fato, em alguns casos seria contraproducente evitar eventos que nos causam estresse. Por exemplo, um exame oral pode ser um evento que facilmente gera estados emocionais desagradáveis, como medo, estresse ou ansiedade.

No entanto, evitar o exame pode nos afastar de algo valioso para nós (terminar nossos estudos), portanto, o importante não é remover o estresse, mas saber lidar com ele. Esse é o propósito das práticas de autocuidado emocional: dar a nós mesmos um momento para estarmos com nós mesmos, com como sentimos diante de determinada situação, podendo identificar os sinais físicos de desconforto ou esgotamento emocional.

Além disso, realizá-los poderia nos dar alguma clareza ou perspectiva para que seja mais fácil estabelecer limites entre o trabalho e a vida afetiva. As estratégias de autocuidado permitem maior regulação emocional, sabendo reconhecer as próprias necessidades e mostrando quando devemos pedir ajuda.

• Artigo relacionado: "10 hábitos diários que melhoram seu equilíbrio emocional"

Algumas práticas de autocuidado emocional.

Em geral, existem muitas práticas de autocuidado emocional que podem nos ajudar a nos sentirmos menos sobrecarregados pelo estresse cotidiano e dar respostas mais conscientes aos desafios do mundo que nos rodeia. Muitos deles baseiam-se na redução dos tempos de exposição a situações estressantes que são desnecessárias, enquanto outras visam poder ser realizadas na prática diante das situações atuais de estresse.

Aqui estão alguns exemplos de práticas de autocuidado emocional que podem ser úteis em diferentes contextos ou cenários. Pode haver alguma atividade que esteja fora dessas sugestões e que, mesmo assim, implique uma prática de autocuidado; portanto, não deixe que essas ideias o limitem. O importante é que você escolha aquele que mais se adequa ao seu dia a dia para que possa colocar em prática o autocuidado emocional.

• Mantenha um diário ou faça diário, para exercer um maior estado de consciência sobre os próprios pensamentos e estados emocionais.
• Reduzir o tempo de tela, além de trazer muitos benefícios, para evitar que o usemos como estratégia de evitação em situações importantes, mas difíceis
• Técnicas de respiração diafragmática, como respiração em caixa ou caixa de respiração (inspirar, reter, expirar e reter; cada passo por 4 segundos) antes de lidar com situações estressantes, como uma conversa difícil
• Meditação ou práticas atenção plena, ao passo que aumentam nosso campo atencional e nos permitem vincular-nos à experiência com maior consciência do momento presente. Pode ser útil antes de lidar com uma situação complexa.

• Fazer atividade física ou praticar um esporte, que entre seus muitos benefícios, nos conecta com nosso corpo e alivia estados emocionais intensos.
• Tome um relaxante banho de imersão ou ducha para estar presente antes de ir a um evento que consideramos estressante ou difícil.