Viver sem Medo: soluções práticas para controlar a Ansiedade

A ansiedade é uma emoção difusa e desagradável que muitas vezes se expressa como um sentimento de medo e tensão emocional que pode ser acompanhado por correlatos somáticos.. Pode não estar associada a uma ameaça definida, mas as respostas produzidas pela ansiedade podem se assemelhar a reações defensiva, porém, também em seu estado correto funciona como um mecanismo de vigilância alertando o organismo de possíveis perigos.

Quando a ansiedade é excessiva em intensidade, frequência ou duração e aparece associada a estímulos que não representam uma ameaça é considerada uma manifestação inadequada, pois produz alterações nos níveis emocional, cognitivo e biológico.

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O que é transtorno de ansiedade generalizada?

Transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e fobias específicas, afetam muitas pessoas em todo o mundo e podem ter um impacto significativo na qualidade de vida delas. vida.

As abordagens terapêuticas mais amplamente utilizadas e apoiadas por evidências incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de exposição e terapia de aceitação e compromisso.. Mas também não se deve deixar de lado a psicanálise, que visa resolver as origens e as causas da angústia.

Nessa perspectiva, a ansiedade é tomada como um sintoma que mostra outro tipo de distúrbio interno que merece ser tratado, Em outras palavras, uma combinação de ambos os estilos terapêuticos também é adequada, pois aponta para uma solução de curto e longo prazo. prazo.

Para tratá-la desta forma, o profissional que trata deve ser capaz de manejar ambas as técnicas com maestria e saber quando e como usar uma e outra. Diagnóstico e tipo de tratamento é uma questão de habilidade e conhecimento prático que funciona muito bem quando feito de forma responsável e dentro da estrutura da ciência.

A TCC se concentra na identificação e mudança de padrões de pensamento negativo e comportamentos disfuncionais associados à ansiedade.. A terapia de exposição é especialmente útil para tratar fobias e transtorno de estresse pós-traumático, pois envolve exposição gradual e controlada a estímulos temidos. A terapia de aceitação e compromisso baseia-se no desenvolvimento da aceitação de experiências internas e no comprometimento com ações consistentes com os valores pessoais.

Que padrões de pensamentos negativos surgem?

Na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para o tratamento da ansiedade, vários padrões de pensamento negativo e comportamentos disfuncionais são identificados e trabalhados. Alguns deles são os seguintes:

• pensamentos catastróficos: Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ter pensamentos exagerados sobre perigos e consequências negativas. Por exemplo, antecipando o pior em situações comuns ou ampliando ameaças potenciais.

• interpretação tendenciosa: Pessoas com ansiedade podem ter tendência a interpretar as informações de forma negativa ou ameaçadora. Por exemplo, interpretar um comentário neutro como crítico ou uma situação ambígua como perigosa.

• pensando tudo ou nada: Pensamento em termos extremos, onde as situações são percebidas como totalmente boas ou totalmente ruins, sem nuances. Isso pode levar à ansiedade, gerando uma perspectiva rígida e limitada.

• supergeneralização: Tirar conclusões negativas gerais com base em uma única experiência negativa. Por exemplo, se uma pessoa tem uma experiência social ruim, ela pode concluir que sempre será rejeitada em situações sociais.

• Evitação de situações temidas: Pessoas com ansiedade tendem a evitar situações que gerem medo ou ansiedade. Essa evitação pode manter e aumentar a ansiedade a longo prazo.

• comportamentos de segurança: Refere-se às ações que uma pessoa realiza para reduzir a ansiedade em situações temidas, mas que a longo prazo podem manter o ciclo de ansiedade. Por exemplo, realizar rituais ou ter pensamentos repetitivos para se sentir "seguro".

Quais são os objetivos da terapia cognitivo-comportamental?

O objetivo da TCC é identificar esses padrões de pensamento e comportamentos negativos disfuncional, questionar sua validade e substituí-los por pensamentos e comportamentos mais realistas e adaptável. Isso é alcançado por meio de técnicas como a reestruturação cognitiva, em que os pensamentos são desafiados e modificados. exposição negativa e gradual, onde as situações temidas são enfrentadas de forma controlada para reduzir o ansiedade.

A Reestruturação Cognitiva é uma técnica que envolve identificar e questionar pensamentos negativos e distorcidos que contribuem para a ansiedade. Por exemplo, se uma pessoa tem o pensamento catastrófico de que "Se eu sair de casa, algo terrível certamente vai acontecer comigo", o terapeuta pode ajudar a pessoa a avaliar a evidência de que apoia ou refuta esse pensamento, e gerar pensamentos mais realistas e equilibrados, como "Saí de casa várias vezes sem que nada de grave aconteça, provavelmente vai dar tudo certo dessa vez também".

A Exposição Gradual é usada para lidar com a evitação e a ansiedade associadas a situações temidas. Por exemplo, se alguém tem fobia de voar de avião, pode ser realizada uma exposição gradual através da qual a pessoa é exposta de forma controlada. e progressivo para elementos relacionados ao voo, como visualizar imagens de aeronaves, depois visitar um aeroporto e, finalmente, realizar um voo simulado ou real. Como a pessoa é repetidamente exposta à situação temida sem que nada de negativo aconteça, sua ansiedade diminui gradualmente..

A experimentação comportamental implica que a pessoa realiza ações contrárias aos comportamentos de evitação ou segurança que mantêm a ansiedade. Por exemplo, se alguém evita reuniões sociais devido à ansiedade social, pode ser solicitado a comparecer uma reunião e realizar um experimento comportamental, como conversar com uma pessoa desconhecida por alguns minutos. O objetivo é obter evidências de que seus medos são exagerados e que você pode lidar com a situação de maneira eficaz.

No registro de pensamento automático, a pessoa é encorajada a manter um registro de seus pensamentos automáticos negativos relacionados à ansiedade. O terapeuta e o paciente podem então examinar esses pensamentos e procurar evidências para apoiar ou refutar sua veracidade. Ao desafiar e substituir pensamentos negativos por pensamentos mais realistas e adaptáveis, a ansiedade é reduzida.

conclusões

Em conclusão, a ansiedade é um transtorno mental comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora as causas exatas da ansiedade possam variar de pessoa para pessoa, vários fatores demonstraram contribuir para o seu desenvolvimento.

O tratamento eficaz envolve abordar os aspectos cognitivos e comportamentais da ansiedade e questões de personalidade mais profundas para resultados a longo prazo., embora seja verdade que a primeira coisa a ter em conta é tentar restaurar a qualidade de vida do paciente.

A intervenção medicamentosa não deve ser descartada deste ponto de vista porque as combinações das diferentes formas de abordagem de combate à ansiedade levará a pessoa a uma situação de melhor gestão no seu dia-a-dia e isso permitirá a técnicas utilizadas estrategicamente podem dar resultados visíveis, o que estimulará a adesão ao tratamento e a esperança de solução. Por tudo isso precisamos de pessoal adequado e humanizado para poder simpatizar com a dor e a situação de restrição a que o paciente está comprometido.

É importante priorizar um tratamento que utilize diferentes técnicas científicas e baseadas em evidências baseadas em um diagnóstico preciso. e diferencial para garantir que o tratamento seja personalizado e não apenas um protocolo rígido para ser usado em escala massiva.

Esta abordagem personalizada à saúde mental encoraja a integração ao não tratar todas as pessoas com problemas de saúde mental como se fossem iguais. A individualidade é valorizada e reconhece-se que as causas, sintomas e experiências de cada pessoa podem ser diferentes. Ao oferecer intervenções e terapias adaptadas a cada indivíduo, promove-se a inclusão e evita-se a generalização ou estigmatização das pessoas com problemas de saúde mental.

Trabalhar de forma personalizada ajuda a prevenir a discriminação ao tratar cada pessoa com respeito, dignidade e justiça. Preconceitos e estereótipos são evitados considerando as necessidades e circunstâncias únicas de cada indivíduo. Isso ajuda a superar barreiras e desafios específicos que podem estar associados à saúde mental, como estigma social, discriminação baseada em gênero, raça, orientação sexual ou outras características pessoal.