33 alimentos para emagrecer sem fazer dieta

Algumas pessoas são incapazes de seguir uma dieta para perder peso. Embora existam muitas dessas dietas que são muito eficazes e saudáveis, há outras que nem tanto.

Se nosso objetivo é emagrecer, o ideal é estar bem alimentado e queimar mais do que comemos. Agora, existem alguns alimentos que nos ajudam a não cair nessa espiral de lanchar a qualquer hora e Permitem-nos alimentar-nos sem ter de jejuar ou ter a sensação de que não comemos o que suficiente. O truque está em dar ao corpo o que ele precisa para ser saudável; nem mais nem menos.

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Alimentos para queimar gordura sem fazer dieta

A nutrição torna-se um aspecto importante se queremos perder peso. No entanto, deve ser combinado com exercícios físicos. Especialmente para aquelas pessoas que não querem fazer uma dessas dietas insuportáveis, preparamos uma lista de Os melhores alimentos para evitar ganhar muitas calorias sem ter que sacrificar nossa felicidade.

Esses alimentos possuem uma série de propriedades que favorecem a queima de calorias, por exemplo, são muito saciantes, aumentar o metabolismo ou aumentar a termogênese, que são as calorias que o corpo queima para fazer o digestão. Esses alimentos queimadores de gordura são:

1. Milho

O milho é um alimento muito gostoso e, ao mesmo tempo, nutritivo. É um dos cereais com maior teor de fibras, pelo que nos dá mais saciedade e ao mesmo tempo ajuda no processo digestivo. Adiciona grande sabor às saladas.

2. Frango

Frango (e carnes magras em geral) é um alimento ideal para perda de peso. Possui baixo teor de gordura mas é uma ótima fonte de proteína. Portanto, ajuda a construir músculos, o que promove a queima de gordura enquanto você descansa. Da mesma forma, as proteínas favorecem a termogênese.

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3. Feijões

Uma comida rico em amido resistente, que é uma substância semelhante a uma fibra. Essa substância não é totalmente digerida e alimenta as bactérias saudáveis ​​no intestino, promovendo a digestão e a queima de gordura.

4. Maçã

A maçã é um alimento com baixo poder calórico, apenas 45 calorias, e, além disso, é purificante e causa um efeito saciante.

5. Canela

Esta comida tem um ótimo sabor e regula os níveis de glicose no sangue, por isso ajuda a se sentir mais cheio e evitar a escultura.

6. Chá verde

O chá verde é um daqueles alimentos que ajudam a se sentir mais cheio, pois é consumido com água. Assim como quando comemos uma sopa, é um alimento ideal para perder gordura. Chá verde acelera o metabolismo e contém o antioxidante ECGC, que acelera a queima de calorias e previne a formação de tecido adiposo.

7. Alho

Não importa como esse alimento seja consumido, o alho contém inúmeras vitaminas e minerais. Este alimento também é rico em “alicina”, um composto que promove a queima de gordura, pois ajuda a eliminar o excesso de tecido adiposo do corpo. O alho pode ser adicionado a qualquer alimento para dar sabor.

8. Óleo de côco

Os óleos são frequentemente caracterizados pelo seu alto teor de gordura. Porém, coco contém muitas gorduras saudáveis, que são monoinsaturados e poliinsaturados. Essas gorduras são muito benéficas porque ajudam a produzir hormônios que ajudam a queimar calorias.

9. Laranja

A laranja é outro desses alimentos de baixa caloria. Contém muitos nutrientes por isso é um alimento muito saudável. Sendo um citrino, participa ativamente na desintoxicação do fígado, pois aumenta a sua capacidade de digestão e queima de gordura. Mas tem que comer inteiro, não só o suco, que é basicamente água com açúcar.

10. Jalapenos

Alimentos picantes em geral aumentam o metabolismo e, portanto, o corpo consome mais calorias. No caso dos jalapeños, a principal responsável pela queima de gordura e aceleração do metabolismo é a capsaicina.

11. Aveia

A aveia É um cereal muito completo, pois, além dos carboidratos, contém proteínas, minerais e antioxidantes. É um alimento que mantém a saciedade por mais tempo, com baixo teor de gordura e muito nutritivo.

12. Café

O café é outro daqueles alimentos que aumentam o metabolismo graças à cafeína. Esta substância ativa ajuda a queimar diferentes tipos de gordura e favorece a lipólise. Embora Não é altamente recomendável tomar altas doses de cafeínaNada acontece para consumir um ou dois cafés por dia.

13. iogurte natural

O iogurte é um alimento que contém carboidratos e também proteínas que ajudam na construção muscular, então quanto mais músculos, mais o metabolismo basal é acelerado. Ou seja, você queima mais enquanto descansa. Além disso, a vitamina D do iogurte reduz o nível de cortisol no corpo, o que evita o acúmulo de gordura no abdômen devido ao estresse.

14. Salmão

Um dos peixes mais saudáveis ​​é o salmão, que contém grande quantidade de gorduras poliinsaturadas, incluindo ácidos graxos ômega 3. Estes promovem a queima de gordura.

15. Quinoa

Quinoa, como aveia, também contém uma grande quantidade de proteína. Essas proteínas possuem alto teor biológico, já que a aveia é uma fonte completa de aminoácidos essenciais. Este superalimento é um dos mais recomendados para perda de gordura.

16. lentilhas

As lentilhas têm grande poder saciante, pois são ricas em fibras e proteínas. Da mesma forma, favorecem o equilíbrio dos níveis de açúcar no corpo e permitem que os hidratos de carbono sejam processados ​​de forma mais eficaz.

17. Pera

a pêra é uma comida deliciosa, e como outras frutas, também é rico em fibras. É um alimento com baixo teor calórico, que pode ser consumido sozinho ou em uma deliciosa salada.

18. Atum

O atum é uma ótima fonte de proteína, por isso ajuda a queimar mais calorias durante o processo de digestão e promove a construção muscular. Praticamente não contém gordura, e o que contém é ômega 3.

19. amoras

Este alimento é ideal para perder gordura. Além disso, os cranberries previnem infecções da bexiga, pois impedem que bactérias nocivas adiram às paredes do trato urinário.

20. nozes

As nozes contêm alto teor de gordura, portanto, seu consumo não deve ser abusado. Agora, a grande maioria dessa gordura é saudável. As nozes são um alimento rico em fibras e, por isso, ter um efeito saciante.

21. Ovos

Outro alimento rico em proteínas. De fato, os ovos são o alimento com maior teor de proteína de qualidade. Também são ricos em colina, que participa da desativação dos genes responsáveis ​​pelo armazenamento da gordura abdominal.

22. Brócolis

O brócolis tem baixo valor calórico, mas é um dos alimentos mais nutritivos que existe. É rico em fibras, favorecendo assim o processo de digestão.

23, espinafre

O espinafre sempre foi associado ao famoso personagem “Popeye”. Mas embora eles não o tornem realmente mais forte, eles aumentam o metabolismo e promovem a queima de gordura.

24. Linhaça

As sementes de linhaça contêm um composto chamado “lignans” que é ótimo para queimar gordura. Eles também contêm ácidos graxos essenciais que aumentam o metabolismo e ajudam reduzir os níveis de colesterol ruim em nosso corpo.

25. Espargos

O aspargo tem um valor calórico muito baixo e, portanto, pode ser consumido com frequência para queimar essas calorias extras. Este alimento também é um diurético natural que também aumenta o metabolismo.

26. tofu

O tofu é o substituto ideal da carne Para aquelas pessoas que são veganas ou vegetarianas. De origem asiática, esse alimento é pobre em gordura e calorias. É possível combiná-lo com arroz e legumes, ou simplesmente adicioná-lo a uma salada para aproveitar seus benefícios.

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27. Arroz integral

Um alimento rico em fibras que, ao contrário do arroz processado, tem baixo índice glicêmico (IG) e não causa hiperglicemia. Contém carboidratos de absorção lenta, que são ideais para perder gordura se consumidos antes do exercício e são mais saciantes.

28. Alcachofra

A alcachofra é um dos alimentos mais saudáveis ​​que existem e tem um baixo valor calórico. É um alimento altamente purificador e é um excelente diurético. Tem a capacidade de acelerar o nosso metabolismo.

29. ruivo

O gengibre é ideal para perda de peso porque aumenta a função digestiva. Além disso, é eficaz para todos os tipos de problemas de saúde, desde um simples resfriado até problemas estomacais, como intestino irritável.

30. Bacalhau

Um peixe com baixo teor de gordura, mas com um alto teor de proteína. Um alimento saciável que contém poucas calorias.

31. Abóbora

Repleta de vitaminas e minerais, a abóbora é rica em fibras. Ou seja, é um alimento altamente saciável que auxilia no processo digestivo.

32. Ameixas secas

A ameixa é um alimento rico em fibras que também tem efeito diurético. Especialmente útil se consumido junto com nozes.

33. pinhões

O pinhão é um alimento com alto teor de gorduras poliinsaturadas, que estimulam a liberação de hormônios que reduzem o apetite. Eles podem ser adicionados a uma salada, comidos com ameixas ou consumidos como parte de uma receita para dar sabor à carne.