Co-dependência: quando o seu bem-estar depende do desempenho dos outros

O ser humano é um ser emocional, afetivo e sobretudo social. A qualidade das nossas relações tem uma influência importante no nosso bem-estar, sejam elas relações de casal, familiares, amigos ou de trabalho. No entanto, quando o seu bem-estar depende muito do desempenho dos outros, gera-se uma tensão desagradável. É sobre co-dependência.

O que é co-dependência?

Se uma dependência emocional ou afetiva ocorre quando o seu bem-estar depende muito dos outros (do seu comportamento, da sua comunicação ou atitudes, etc.), co-dependência é o sentimento desagradável de preocupação constante com o estado emocional do outro, de tal forma que você sente que o seu bem-estar depende de você.

Quais são as consequências? Na sua vida de casal você cede completamente aos critérios do outro (ou às necessidades que você acha que eles têm). Nas relações pessoais ou de amizade perdemos a assertividade e, em parte, a nossa própria identidade. No trabalho acabamos acumulando tarefas e responsabilidades extras. Qualquer que seja o contexto, o resultado é o mesmo: ansiedade, cansaço e angústia.

Porém, a co-dependência é um problema psicológico e emocional que podemos resolver. Neste artigo vamos nos aprofundar em por que isso acontece e como resolvê-lo por meio de sua própria mudança e aprendizado pessoal. Para isso, baseio-me na experiência de mais de 10 anos acompanhando pessoas que tiveram essa dificuldade como psicólogo e coach e conseguiram a mudança que precisavam (você pode ver seus depoimentos em Empoderamento Humano. Vamos em frente.

Os sintomas e efeitos da co-dependência

Vamos nos aprofundar no que é co-dependência. É uma forma de construir relacionamentos pessoais que gera ansiedade e angústia, pois seu bem-estar e segurança dependem de como você acredita que essas conexões são ou precisam delas. Claro: quando construímos laços positivos nos preocupamos uns com os outros. A codependência é um tipo de preocupação que causa desconforto constante.

A co-dependência leva-nos à necessidade de controlo, à insegurança, à acreditar que o outro está com problemas e que devemos resolvê-lo ou ajudar além de nossas habilidades ou mesmo da vontade do outro. Também gera culpa em nós, pois consideramos o desconforto dos outros nossa responsabilidade.

É assim que os relacionamentos são construídos a partir dessa culpa e dependência, onde o cuidado com o outro se torna tão importante que você perde a identidade, as necessidades e o foco.

De forma profunda, a co-dependência é um problema emocional e de autoestima, pois nos causa problemas de estabelecer limites, saber o que somos responsáveis ​​e o que não somos, e isso acaba se transformando em ansiedade e angústia.

Existem quatro causas principais que nos levam a viver nossos relacionamentos a partir desse sistema co-dependente.

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As causas profundas da co-dependência

Todas as causas dos nossos problemas são baseadas em comportamentos. Embora pensemos que se trata de uma aprendizagem profunda ou profunda (e em parte é assim), o mais importante é como mantemos esse sistema e forma de sentir através dos nossos comportamentos.

Vamos ver quais são as quatro causas principais.

Medo e insegurança

Em todos os momentos falamos sobre emoções. A codependência gera angústia e ansiedade, mas antes se baseia em medos e inseguranças que não sabemos administrar de forma funcional.. Também sentimos culpa, preocupação excessiva (que pode nos levar a ruminações ou pensamentos intrusivos, tão associados ao estado de ansiedade) e raiva.

Aprender a administrar essas emoções básicas também é a raiz da solução, pois elas condicionam todas as suas decisões e visões sobre o que acontece com você.

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Superproteção ou necessidade de controle

A superproteção é essencialmente uma necessidade de controle porque tememos as consequências. Este problema traduz-se em múltiplas ações: estar demasiado atento aos outros, procurar informação, realizar demasiadas tarefas, abrir mão de parte das suas necessidades, etc.

Estes comportamentos continuam e constituem a base do problema, por isso é tão importante trabalhar com um plano de ação concreto para resolvê-lo de forma profunda e estável ao longo do tempo.

Foco no Relacionamento

Nossa forma de abordar os relacionamentos também os condiciona. Se para você um relacionamento é uma experiência onde você salva o outro, você acabará se sentindo co-dependente. Uma relação positiva é acima de tudo um vínculo íntimo entre duas pessoas com dificuldades mas onde o seu bem-estar depende principalmente de cada uma.

Autonomia pessoal, limites e espaço próprio são chaves essenciais para construir relacionamentos saudáveis ​​(íntimos, pessoais ou de trabalho).

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Comunicação opaca

Finalmente, É preciso se aprofundar em como a sua comunicação te leva a essas dificuldades. Se for muito opaco e pouco assertivo, gera mais ansiedade e, com o tempo, explosões de raiva. Se não nos comunicamos de forma assertiva, também sentimos falta de identidade pessoal por não tomarmos as nossas próprias decisões, e isso também nos desanima com o tempo.

Agora que conhecemos as causas, vamos às soluções.

Resolva o problema a partir de sua própria mudança e aprendizado pessoal

Embora geralmente sintamos que um problema como esse faz parte da nossa personalidade e que é difícil mudá-lo, o que gera essa dificuldade é a própria ideia. O ser humano não nasce sentindo-se co-dependente. Todo sistema de relacionamento pode ser mudado, mas para isso é necessário que haja um trabalho de aprendizagem pessoal.

Por isso, vivenciar esse processo apenas com sessões esporádicas pode nos trazer alívio, mas não implica uma mudança substancial e verdadeira. Para que essa mudança exista você deve trabalhar consigo mesmo de forma profunda e ao mesmo tempo prática, onde aplica mudanças concretas que mudem esse sistema.

É necessário trabalhar de acordo com cinco fatores:

• Como você gerencia seus relacionamentos para encontrar segurança: aqui veremos como você aborda seus relacionamentos e quais detalhes podemos mudar para que seu bem-estar dependa, pelo menos principalmente, de você. Desta forma também estabeleceremos limites para que você sinta mais aceitação e confiança em relação ao outro.

• Gerencie suas emoções: Esse aprendizado é essencial para solucionar a raiz do problema, pois somos seres emocionais e eles nos condicionam em todos os aspectos da nossa vida. Lembre-se de que não se trata de controlar (toda emoção é em si incontrolável), mas de gerenciar, compreender e garantir que tenham intensidade, frequência e duração adequadas.

• Abordagem integral: É necessário trabalhar com todas as partes da sua personalidade e não apenas com o problema. Se nos concentrarmos no problema e no que está acontecendo, estaremos apenas na superfície. Para que a mudança seja profunda, ela deve vir de você e do trabalho com você. Por isso trabalhamos com suas emoções, seu sistema de crenças, sua autoestima, seus relacionamentos, sua comunicação, valores e autoconhecimento.

• Plano de ação: Um plano de ação concreto é essencial para mudar o que acontece com você, adaptado a você e às suas possibilidades.

• Empresa constante: Enfim, te ajuda muito ter companhia constante, para qualquer dúvida do dia a dia que você tiver. Desta forma, em momentos difíceis você encontra suporte sem ter que esperar para agendar uma sessão.

Por estes motivos, a minha forma de acompanhamento como psicóloga e coach é constante: todos os dias, para qualquer necessidade, bem como com ferramentas e sessões semanais. Se quiser resolver o problema, lembre-se que você pode agendar uma sessão comigo no Human Empowerment.

Envio-lhe muito incentivo e confiança.

Obrigado por pensar em você, Ruben.