Estratégias para controlar a ansiedade nas oposições

Numa oposição, várias pessoas chegam ao mesmo lugar com um objetivo comum, mas exclusivo: conquistar um lugar dentro de uma organização. Como em qualquer situação em que se está sendo examinado, é comum sentirmos os sintomas típicos da ansiedade, como suor nas mãos. mãos, respiração rápida e até em alguns casos, sensação de sufocamento e dificuldades em manter a concentração naquele preciso instante.

Devido aos altos níveis de ansiedade que esse tipo de circunstância gera, muitas pessoas acabam ficando ofuscados ao participar de uma oposição, acreditando-se incapazes de desenvolver as questões que lhes eram apresentadas. solicitações de. Por esse motivo, neste artigo veremos algumas estratégias para controlar a ansiedade nas oposições e como começar a colocá-los em prática.

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A ansiedade pode desaparecer diante da oposição?

Vamos começar do início: reagir da ansiedade à oposição é normal. O discurso que devemos lutar a ansiedade,

delete isso qualquer encarar. No entanto, a ansiedade é uma emoção que evoca um conjunto de reações fisiológicas no nosso corpo e permite que o corpo se prepare para lutar ou fugir de um estímulo estressante. Além disso, a ansiedade tem um caráter premonitório que tem o potencial de nos fornecer informações para antecipar situações difíceis ou nas quais podemos nos machucar. Portanto, a partir dele podemos gerar um plano de ação. A ansiedade é altamente adaptativa – razão pela qual persistiu na nossa espécie – e, portanto, não devemos tentar livrar-nos dela.

Essa posição sobre a ansiedade pode, à primeira vista, parecer chocante: por que não deveria lutar contra algo que me faz sentir tão mal? Bem, a realidade é que Sentir ansiedade nunca será agradável, mas só porque a negamos ou tentamos evitá-la não significa que ela irá desaparecer.. Não podemos nos livrar voluntariamente da ansiedade. Pelo contrário, aceitar que a dor faz parte da nossa vida é essencial para ver que ações podemos empreender mesmo na presença dessa ansiedade, porque por trás da ansiedade pode residir algo importante para nós. Seguindo o caso que nos preocupa, durante uma oposição entram em jogo factores extremamente valiosos para nós, por exemplo, tem um impacto no local de trabalho (já que, se Se nos encontrarmos, poderemos avançar para um projeto profissional e/ou pessoal), também no âmbito interpessoal (porque desse trabalho pode depender o apoio financeiro da família), etc. Essa ansiedade vem nos dizer para nos prepararmos para agir. Ela não é nossa inimiga.

Estratégias úteis para uma oposição

Agora, também é verdade que muitas pessoas sentem que ficam “bloqueadas” ou “turvas” por causa dessa ansiedade quando têm que apresentar um tema diante de um entrevistador ou de um público. Em termos mais psicológicos, têm dificuldade em recuperar informações da sua memória de longo prazo para resolver uma tarefa específica porque ou não codificou e armazenou corretamente as informações - devido ao uso de estratégias de preparação ineficazes - ou porque o estado emocional no presente é muito elevado ou intenso.

Ao pensar em estratégias úteis para uma oposição, como temos vindo a desenvolver, é importante não fingir que estas eliminam a ansiedade. Se uma pessoa sempre teve níveis excessivos de ansiedade ao falar diante de uma multidão, ou na frente de uma pessoa que o está julgando, você provavelmente também sentirá ansiedade de uma forma oposição. Mesmo as pessoas mais extrovertidas podem se sentir assim, na verdade. No entanto, é possível que, mesmo que você se sinta ansioso, seja capaz de tomar certas decisões com sabedoria, que o aproximem de conseguir o que deseja e que não envolvam erradicar a ansiedade. De qualquer forma, poderíamos falar sobre verificar ansiedade, se entendermos o controle não como uma forma de exigir que a emoção seja reduzida ou desapareça, mas como uma maneira de agir para alcançar nossos objetivos sem estarmos presos a um estado emocional que não podemos manipular. completo. Muito provavelmente, se utilizarmos essas estratégias que apontaremos a seguir, a ansiedade diminuirá um pouco, mas esse não é nosso objetivo principal. (podemos ver isso como um efeito colateral). O que procuramos é munir-nos de ferramentas para resolver os desafios da oposição mesmo quando nos sentimos ansiosos. Dito isto, as estratégias que podemos usar são as seguintes.

1. Pratique com antecedência

Essa estratégia é útil para armazenar e consolidar informações de forma eficaz, ainda mais se estiver na frente de outra pessoa ou de um espelho. Está provado que praticar em voz alta antes de uma apresentação ou exame melhora a nossa capacidade de aprender um discurso, uma estratégia muito mais eficiente do que a leitura passiva. Também pode ajudar fazer isso na frente de uma pessoa de confiança e pedir feedback. Além disso, ao praticarmos na frente dos outros estamos nos expondo às sensações físicas da nossa ansiedade e da situação temida, por isso, se mantivermos prática pública ao longo do tempo, acabaremos não só nos expressando melhor, mas também, como dissemos, de forma secundária, sendo um pouco mais quieto.

2. Sorria e mostre suas mãos

Muitas pesquisas concordam que acompanhar a fala com um sorriso pode modificar o nosso humor. Porém, recorrer ao sorriso como estratégia para conter a ansiedade pode ser ineficiente, pois é difícil nos acalmar num contexto em que estamos sendo avaliados. É claro que isso não significa que devemos descartar o sorriso. Pode ser um grande aliado quando nos sentimos ansiosos, pois pode ser útil como ferramenta para comunicar o que queremos dizer e aliviar as dificuldades da ansiedade. Ao sorrir e emular gestos de acordo com o que comunicamos, temos maiores chances de obter do outro o que queremos. Além disso, podemos gerar maior proximidade com quem nos ouve.

3. Encontre ancoragem para o momento presente

Permanecer no presente é essencial na preparação para uma oposição, pois nos permitirá não ficar presos a todos aqueles pensamentos que antecedem o momento almejado e que tendem a ser catastróficos ou superestimar os riscos da situação. Quando esse dia chegar, será útil praticar exercícios para estar no aqui e agora: sentindo a temperatura dos objetos o que tocamos, prestar atenção na respiração, sentir o atrito da roupa na pele, identificar sons, cores, aromas. A ancoragem no presente tem como objetivo ampliar o nosso campo de atenção ao que está acontecendo neste momento, embora isso possa ser desagradável (como dissemos, pode tornar o fato de que nossas sensações físicas respondem a um estado de ansiedade), mas no final das contas, isso nos ajudará a vivenciar esse momento como ele é e a funcionar melhor naquele momento. evento.