Mascarando-se como um dos motivos de sofrer de ansiedade

O ansiedade Tornou-se talvez o problema psicológico e emocional mais comum hoje. Sentimos tanta ansiedade que isso nos leva a conviver com desconfortos constantes, pensamentos intrusivos e até com o passar do tempo nos leva ao desânimo. Mas quais são as razões? Um dos mais frequentes é o mascaramento... isto é, quando você se esforça (inconscientemente) para não ser quem você é, mas você constrói uma imagem diferente de si mesmo por medo da reação dos outros ou de não se encaixar.

O que é mascaramento? Por que isso surge?

É um problema mais comum do que pensamos. O ser humano é um ser social e nos adaptamos a diferentes situações e contextos. Você não se comporta da mesma forma com sua família, amigos, companheiro, chefe, colegas de trabalho ou filhos. Porém, Quando sentimos muita ansiedade em nossos relacionamentos (seja de casal, social, de amizade, de trabalho) é porque estamos mascarando nossa personalidade..

Com o tempo isso nos faz sentir desanimados e sem saber quem somos ou o que queremos. Mas hoje você vai começar a resolver isso com este artigo. Vamos nos aprofundar no seguinte: o que é a ansiedade e por que ela surge tanto, como mascarar sua personalidade (ou adaptação excessiva) é um problema, e como você pode começar a resolvê-lo a partir de hoje. O que vou contar é baseado na minha experiência direta em terapia nos últimos 11 anos como psicóloga e coach acompanhando pessoas que conseguiram resolver esse problema. Vamos em frente.

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O que é ansiedade e suas diferentes causas

Vamos começar no início. A ansiedade é um estado de medo e insegurança que se generalizou, como se você vivesse em estado de alerta. É um estado emocional desagradável que nos leva a conviver com pensamentos intrusivos, negatividade e, com o tempo, cansaço e desânimo.

Sentir-se ansioso em determinados momentos da nossa vida pode ser normal: um primeiro encontro, um primeiro dia de trabalho, uma mudança, expor-se diante de uma plateia ou pegar um voo... Todas essas situações podem deixar você um pouco ansioso. O problema surge quando a ansiedade é tão frequente que se torna o estado emocional mais comum. As razões são principalmente duas:

• Mecânica respiratória disfuncional: você respira rápida e superficialmente (devido a um estado de alerta e insegurança), por isso sente aquela sensação desagradável no peito ou na boca do estômago. Isso leva a pensamentos intrusivos, problemas para dormir, comer (compulsão alimentar ou falta de fome), além de nervosismo e angústia.
• Uma dificuldade em gerenciar certas emoções-chave: trata-se principalmente de medo e insegurança, embora a ansiedade também possa se manifestar com culpa ou raiva (discussões frequentes).

E o que é mascaramento?

É ao mesmo tempo um sintoma de ansiedade e uma de suas causas. Mascarar significa que você se adapta demais aos outros por medo de suas reações se você tomar suas próprias decisões ou se seu comportamento for mais espontâneo. Vamos ver isso em detalhes.

Máscara: pare de ser você

Mascarar é quando fazemos um esforço extra para nos adaptarmos ao que acreditamos que os outros esperam, de tal forma que não tomamos as nossas decisões e não agimos como precisamos. Às vezes acontece de forma totalmente inconsciente, a ponto de a pessoa perder a identidade. Isso pode acontecer com você em diversas situações:

• Contexto social: Participamos de muitos eventos ou não os rejeitamos, apenas para agradar aos outros. Nessas situações você mascara sua personalidade e tenta se enquadrar, o que lhe causa mais ansiedade e cansaço.
• Contexto pessoal: por medo do que as pessoas vão dizer, você não se comunica de forma assertiva e acaba cedendo aos desejos dos outros
• Situaçao laboral: você acumula trabalhos, tarefas que não lhe correspondem, ou até se esforça demais para se sentir valorizado
• Na trama do casal: você perde seus próprios interesses, esquece suas prioridades, cede demais aos outros e até perde sua personalidade por medo das possíveis reações deles. Quando sentimos que estamos numa crise de identidade ou que não sabemos o que queremos, geralmente é devido a este tipo de dificuldades. Embora o mascaramento (ou mascaramento em inglês) esteja geralmente associado a condições como autismo (devido à falta de inclusão que existe em nossa sociedade, o que leva muitas pessoas autistas a usarem sua inteligência para superar adaptar-se a contextos difíceis para eles), na realidade o mascaramento é algo que pode acontecer a qualquer pessoa se viver num estado ansioso. Como falamos, deixar de ser você mesmo é ao mesmo tempo um sintoma de ansiedade e uma causa, pois ambas as dificuldades se alimentam. Contudo... como podemos resolver isso?

Comece a ser você e supere a ansiedade

Esses tipos de dificuldades podem ter surgido ao longo da sua vida ou talvez como resultado de experiências mais intensas. O importante nisso é entender que resolvê-lo não consiste em ir ao passado ou ver a causa, mas sim trabalhar com o que está acontecendo com você agora e resolvê-lo através de sua própria mudança pessoal.

Precisamos trabalhar com vários fatores:

• Auto estima: Quando estamos em estado de ansiedade e mascaramos é porque o seu bem-estar depende mais de fatores externos que você não pode controlar (como os outros pensam, como eles vão te valorizar, etc.). Uma autoestima funcional não é “alta” ou baixa, mas sim uma forma de se relacionar consigo mesmo através da qual o seu bem-estar depende principalmente de você (das suas ações, decisões e interpretações). Não se trata apenas de desejos... mas com mudanças concretas.
• Gestão de emoções: Embora pareça que o medo e a insegurança sejam a causa de tudo, na realidade é a nossa forma de os gerir. Essas emoções cumprem sua função e são importantes. Mas se você gerenciá-los de forma disfuncional, eles podem ser muito intensos, frequentes e duradouros. Aprender a compreender suas emoções o ajudará a relativizá-las e educá-las.
• Comunicação: a comunicação que ajuda você a se conhecer e a tomar suas próprias decisões de acordo com suas prioridades e necessidades é assertiva, clara, concreta, prática e, acima de tudo, direta e gentil. Trata-se de expressar o que você quer, não quer, pode e não pode. Isso fará com que você ganhe espontaneidade.
• Analise a forma como você aborda seus relacionamentos: se a sua forma de construir relacionamentos for dependente ou baseada na insegurança, essas dificuldades terão maior probabilidade de surgir.
• Caráter ou forma de processar informações: uma maior tendência para a introversão ou extroversão (que na verdade é uma forma de processar a informação, que nos leva a um carácter diferente) leva-nos a dificuldades diferentes. Se você tende à introversão, mas tenta se esforçar para socializar, talvez o problema seja que você não se adapta aos seus próprios limites e necessidades.
• Mecânica respiratória: Trabalhar a respiração é uma etapa essencial e prioritária que normalmente não é trabalhada. Todo estado de ansiedade surge como consequência de uma mecânica respiratória inadequada. Portanto, devemos iniciar o seu processo aprendendo a respirar plenamente para diminuir a intensidade da ansiedade e tornar tudo um pouco mais fácil para você.
• Tenha um plano de ação: Para alcançar a mudança que você precisa, também é importante ter um plano de ação concreto que o levará à mudança que você precisa. Um plano de ação adequado deve estar sempre adaptado a você (por isso não é possível fazê-lo com templates ou de forma simples). No meu caso gosto de trabalhar num plano de ação quando o processo está um pouco mais avançado, pois antes de mais nada Vamos descobrir como você está gerenciando o que acontece com você e quais são as mudanças mais importantes que devemos fazer.
• Empresa constante: Uma das maiores dificuldades da ansiedade é que ela costuma ser um sentimento constante. Por esse motivo, a ajuda ocasional nas sessões geralmente não funciona. A ajuda necessária deve ser mais constante, para poder enfrentar as dificuldades que você tem naquele mesmo dia. Hoje em dia e graças às tecnologias atuais isso é possível. Por isso, a minha forma de acompanhar é todos os dias, para qualquer necessidade, bem como com ferramentas semanais, sessões, etc. Isso nos ajuda a aprofundar o que está acontecendo com você e resolvê-lo com estabilidade.

Você está procurando suporte profissional?

Se é isso que você deseja e precisa, não hesite. contate-me. Desta forma podemos agendar uma primeira sessão, conhecermo-nos, ver qual é o problema e como o podemos resolver.

Envio-lhe muito incentivo e confiança, Rubén Camacho. Psicóloga e treinadora.