Como ser uma pessoa matinal em 12 tonalidades eficazes

Você tem a sensação de que perde muito durante o dia por ficar acordado até tarde e acordar tarde demais na manhã seguinte? Talvez você deva mudar alguns hábitos.

Se você quer descobrir como ser uma pessoa matinal para que você possa se sentir energizado Durante as primeiras horas do dia, aproveitando assim ao máximo, recomendamos que tome nota das nossas propostas. Eles certamente serão muito úteis para atingir seu objetivo.

• Artigo relacionado: "Por que estou tão cansado? 9 causas que podem estar por trás"

Como ser uma pessoa matutina

Até os pequenos detalhes fazem a diferença. Visão!

1. Avance o seu despertador e defina apenas um alarme

Antes de decidir definir um novo horário para acordar todas as manhãs, faça uma avaliação realista poder cumpri-lo e que não fique como uma das tantas coisas que propomos que partamos finalmente para impossível.

sim para para poder aproveitar as manhãs com bastante tempo você tem que definir o alarme muito mais cedo e não parece ser capaz de acertá-lo na primeira mudança, Você pode configurar-se para fazê-lo após vários dias de avanço gradual do alarme, cerca de 15 minutos antes cada vez.

Claro: proibido parar e fazer soar novamente! Se você se pergunta como ser uma pessoa matutina, comece erradicando esse hábito, pois você só consegue não acabar pegando o ritmo de acordar cedo. Uma maneira de evitar isso é colocar o relógio longe o suficiente da cama, de forma que você tenha que se levantar para pará-lo quando ele tocar.

Você sabia que existem alguns despertadores que circulam pela sala até que você os pare? Se você é um daqueles que tem muita dificuldade para sair de entre os lençóisConsidere comprar um destes.

2. Estabeleça um novo hábito: vá para a cama cedo

Obviamente, se você quer ser capaz de se levantar de manhã cedo, quanto mais descansado você fizer, melhor. E para isso, você tem que definir um limite de tempo para ir para a cama, como quando éramos pequenos.

Você sabia que pode estabelecer um novo hábito repetindo-o por 21 dias seguidos? Pois bem, aproveite esta informação e se proponha incorporar sua rotina de ir dormir no mesmo horário por três semanas seguidas. Certamente para esse propósito e seguindo o resto das idéias que lhe damos você será capaz de ficar mais ativo durante as manhãs.

• Artigo relacionado: "6 maneiras de viver no presente e aproveitar o momento"

3. Desligue dispositivos com ondas e telas em seu quarto

E isso inclui telefones celulares, laptops e televisores, além de desativar o wi-fi quer você tenha dentro do seu quarto ou se estiver no quarto ao lado.

As ondas geradas por esses tipos de dispositivos alteram a qualidade do sono. Se você definiu a intenção firme de ser uma pessoa matinal, não hesite em desligar ou remover tudo que contenha telas ou estabeleça conexões de seu quarto.

4. Dormir ao primeiro sinal de cansaço

Ao colocar essas sugestões em prática, você verá como aos poucos os horários de sono e vigília começam a variar. Você vai gradualmente perceber como, por um lado, você percebe que você acorda mais descansado e com mais energia do que antes, e por outro lado, que a sensação de sono vem antes.

Como isso seria um bom sinal de que você está começando a incorporar sua nova rotina, o ideal é que você apoie seu progresso fazendo outra coisa: Vá dormir ao primeiro sinal de sono.

Desta forma, você estará acompanhando o processo natural que seu próprio corpo iniciou e que irá promover um sono mais reparador.

• Artigo relacionado: "12 maneiras de combater a insônia de forma eficaz"

5. Evite ficar ativo antes de dormir

Se entre seus hábitos diários está correr tarde da noite fazendo certas atividades que mesmo quando terminá-los mantém você em um estado de ativação excessiva, você deve considerar deixá-los ou alterar a programação, o que quando o sistema nervoso permanece excitado, impede o sono.

A que tipo de atividades estamos nos referindo? Desde a prática de esportes de alto impacto antes de ir para a cama até assistir a filmes ou séries cujo enredo é tenso ou muito estimulante, além de jogar um videogame.

6. Relaxamento à noite

Para se tornar uma pessoa matinal, preste atenção às suas noites. Eles estão calmos e você descansa bem? Como você chega na hora de dormir?

Se você prolongar a tensão ou o nervosismo do dia até a hora de dormir, você provavelmente vai adicionar algum tempo extra ficando acordado se mexendo e virando na cama. Para evitar isso, tente entrar nas horas noturnas acompanhado de um estado mais relaxado.

Você pode optar por tomar um banho quente de chuveiro ou banheira e incorporar óleos essenciais que promovem o relaxamento, como lavanda, camomila ou flor de laranjeira. Você pode até mesmo recorrer aos efeitos da aromaterapia usando uma névoa de travesseiro com qualquer um desses aromas. Coloque uma música suave e calma, tome uma infusão de tília, erva-cidreira ou passiflora para acalmar o corpo e ainda recorrer a alguma técnica de relaxamento.

Em qualquer caso, use (e repita) o que mais lhe convier para vá para a noite com as garantias máximas de um bom descanso.

7. Energia quando você se levanta

E da mesma forma que você tenta desacelerar no final do dia, certamente você deseja aumentá-lo efetivamente no início. De fato, Se você está se perguntando como ser uma pessoa pela manhã, provavelmente o que mais lhe interessa é se ver com energia ao acordar.

Um bom hábito é, assim que você acordar, beber um suco de limão com o estômago vazio, pois ele injetará uma grande dose de vitamina C em seu corpo e o preparará para enfrentar o dia com entusiasmo e energia. Além de ajudar a purificar seu corpo das toxinas.

Vá até a janela e deixe o sol entrar no quarto em que você está, mas se for muito cedo e ainda for noite, acenda a luz para que seu corpo perceba que o dia começa e começa a funcionar como tal.

Lave o rosto e deixe-o um pouco úmido ao secar, e vá até a varanda para sentir como o ar acaba de limpar você. Alguns alongamentos para alongar os músculos e colocar música (algo mais açucarado que o noturno, sim). Quando for tomar banho, tente finalizar com água fria nos braços e nas pernas, pois ativará a circulação de retorno e se sentirá mais ativo.

8. Atitude positiva: Qual é a sua motivação para acordar cedo?

Faça uma pergunta a si mesmo e responda a si mesmo. Qual é a razão para decidir acordar cedo? Vá sem estresse, aproveite o dia ao máximo, faça alguma atividade logo de manhã ...

Seja como for, com essa resposta você se dá adiciona um impulso de atitude positiva E mantenha seu objetivo em mente quando a vontade de ficar na cama o impedir.

• Artigo relacionado: "10 traços e hábitos de pessoas positivas"

9. Limite o consumo de excitantes a um intervalo de tempo (e reduza-os)

Se você é um consumidor de café, cola ou chá, provavelmente será difícil para você reduzir a quantidade diária que bebe. Em qualquer caso, valorize a possibilidade de fazê-lo como parte do pequeno sacrifício que você fará para ser capaz de obter mais energia durante o dia.

Lembre-se de que, ao consumir menos excitações, depois de alguns dias seu corpo se regulará e sofrerá menos altos e baixos de fadiga e, na hora de dormir, seu sono será mais repousante. Em qualquer caso, o que se deve fazer é fixar um prazo para tomar o último café, pois pode acabam afetando sua capacidade de adormecer ou impedindo que não seja suficiente reparador.

10. Planeje suas manhãs para não ficar sobrecarregado

Se você for capaz de criar uma sequência para as primeiras horas do dia, de modo que possa chegar a qualquer lugar sem se preocupar em estar constantemente atrasado, você vai economizar muito mais tempo do que improvisar recentemente criado.

Se você também tenta deixar suas coisas prontas na noite anterior, com certeza todo aquele tempo extra que você gastou de manhã cedo pode ser usado para se dedicar a outros tipos de tarefas

11. Exercício de duas fases

Os benefícios do esporte são mais do que explicados e conhecidos, para os quais iremos dar-lhe apenas um sugestão a esse respeito se o que você quer é saber como combinar o fator exercício com como ser uma pessoa de manhãs.

Sugerimos que você incorpore uma rotina de esportes que você se vê capaz de manter ao longo do tempo inicialmente à tarde ou à noite, de modo que Depois de algumas horas depois de terminá-lo, você começa a notar os efeitos do cansaço que o ajudam a se reconciliar sonhe mais tarde.

Depois do tempo, você pode escolher passar o tempo da tarde logo pela manhã. Desta forma, você pode usar esportes para ativar seus níveis de energia para enfrentar o dia com baterias muito mais carregadas.

12. Quarto como espaço de descanso e relaxamento

E para finalizar nossas sugestões sobre como ser uma pessoa matinal, sugerimos que você repense a ideia do seu quarto para que possa ser percebido como um lugar que te convida a descansar assim que você o vê e entre nele.

Use cores suaves que transmitam serenidade como tons pastéis ou diferentes tipos de verde, evitando elementos de vermelho, amarelo brilhante ou tons de flúor que aumentam a ativação.

Tente manter a limpeza, a ordem e a harmonia estética, não incentive virar uma espécie de sala polivalente que não acaba ficando claro se é um escritório ou um quarto. Mas se devido à falta de espaço você tiver que combinar as duas funções, certifique-se de que ambos os espaços estejam visualmente separados.

Alegrar! Certamente, se você estiver decidido a seguir essas propostas, poderá mudar seu hábitos para aproveitar mais as manhãs com energia e eficácia.