10 alimentos ricos em fibras (para combater a constipação)

Alimentos ricos em fibras são benéficos para o seu bem-estar, já que facilitam a digestão, ajudam a combater a constipação e são bons para emagrecer.

Aqui está uma lista de 10 alimentos com fibras, para que você possa incluí-los em sua dieta e se beneficiar de suas propriedades laxantes e de limpeza.

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Por que adicionar fibras à sua dieta

A fibra é um componente vegetal presente em muitos alimentos e é um elemento básico em nossa alimentação, pois é essencial para manter nosso sistema digestivo e promover a defecação.

Os alimentos ricos em fibras ajudam-nos nas funções digestivas e promovem uma boa limpeza do cólon, por isso são necessários para combater a prisão de ventre. Por isso também contribuem para evitar as hemorróidas.

Também favorecem a eliminação de elementos desnecessários do nosso corpo e ajudam a controlar o peso corporal, por isso são bons para perder peso e prevenir a obesidade.

Outro benefício dos alimentos ricos em fibras é que eles estabilizam os níveis de glicose e colesterol em sangue, prevenindo doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, como cólon.

Lista de 10 alimentos ricos em fibras

Inclua esses alimentos com fibras em suas refeições diárias para melhorar o funcionamento adequado do seu sistema digestivo. Sua saúde vai agradecer.

1. Brócolis e outros vegetais

Os vegetais são um elemento básico da nossa dieta, mas também são um dos alimentos ricos em fibras que mais se adequam a si. Um dos mais recomendados neste caso é o brócolis, contendo 2,6 gramas de fibra por 100. Isso é muito bom quando se trata de prevenir azia ou inflamação do estômago, promovendo uma melhor digestão.

O mesmo ocorre com vegetais como alcachofra, ervilha, abacate ou couve-flor, que além de ser uma grande fonte de fibras, contêm muitos minerais e vitaminas.

2. Peras e outras frutas frescas

Outro elemento essencial são as frutas, especialmente as frutas frescas, das quais podemos consumir sua polpa diretamente. Especificamente, as peras são um dos alimentos ricos em fibras que você pode incluir regularmente em sua dieta diária para acabar com a constipação ou ajudá-lo a controlar o peso.

Outras frutas que também são ricas em fibras são maçãs, laranjas e bananas. Tâmaras, nêsperas e frutos secos como figos e ameixas também são muito ricos neste componente vegetal.

3. Feijão e outras leguminosas

As leguminosas são outro dos alimentos ricos em fibras, além de conter grande quantidade de proteínas vegetais e minerais. Eles são especialmente abundante em fibra, todos os tipos de feijão, mas feijão e feijão são os mais recomendados. Outras leguminosas, como grão-de-bico, lentilhas e feijão, também são ricas em fibras.

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4. Farelo de aveia e trigo

A aveia é ideal se pretende aumentar a ingestão diária de fibras, pois é um dos alimentos mais ricos em fibras e é muito fácil de incluir na sua dieta alimentar de forma regular. Pode tomá-lo todas as manhãs ao pequeno-almoço, acompanhado de leite e uma fruta. O que mais contém o tipo de fibra solúvel, que tem um efeito saciante e ajuda a absorver menos calorias.

Outro tipo de cereal que contém muita fibra é o farelo de trigo, que você também pode incluir em seu café da manhã, que acompanha um iogurte ou uma tigela de leite, para ajudá-lo a começar o dia com uma melhor digestão.

5. Pão de trigo integral ou centeio

Esse tipo de pão, um pouco mais escuro que o pão de trigo comum, é muito mais saudável, pois contém farinha não refinada e açúcar. Porém um de seus maiores benefícios é a grande quantidade de fibra, porque ao fazê-los aproveitam o grão inteiro e mantêm todas as propriedades do farelo.

6. Arroz integral

O arroz integral é outro dos alimentos ricos em fibras que você pode incluir em sua dieta regularmente para evitar prisão de ventre ou para ajudá-lo a perder peso. Ao manter intacta a sua casca de celulose, preserva todas as fibras que o revestimento contém. A quantidade de fibra em uma xícara deste arroz é 3,5 gramas.

7. Amêndoas e outras nozes

As nozes também estão entre os alimentos ricos em fibras ideais para o consumo diário, seja nas saladas, no café da manhã e no lanche ou simplesmente como lanche. As amêndoas são uma das nozes com maior teor de fibra. Avelãs, nozes e amendoins também são ricos neste componente vegetal.

8. Milho

O milho é outro alimento ideal se você deseja aumentar a ingestão de fibras. Isso fornece 2,7 gramas de fibra por 100, seja milho doce cru ou cozido. Outra forma de consumir é na forma de pipoca. Este lanche não contém mais nem menos do que 13 gramas de fibra por 100.

9. Sementes de chia

Os benefícios deste superalimento são muitos, graças à sua grande quantidade de minerais, vitaminas e proteínas. No entanto, são também um dos alimentos ricos em fibras que podem ajudar a melhorar a sua digestão, uma vez que cada 100 gramas desta semente contém 34 gramas de fibra.

Você pode tomá-lo facilmente durante o café da manhã, incluindo-o em sua tigela de cereal, um iogurte, um smoothie ou adicionando-o a saladas.

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10. Cacau

O cacau é uma ótima fonte de fibras, o que somado às suas propriedades antioxidantes o torna um alimento ideal para prevenir doenças cardiovasculares e melhorar o trato intestinal. A quantidade de fibra nos grãos de cacau e no cacau em pó é de 33 gramas por 100.