10 técnicas de relaxamento para combater a ansiedade

Hoje, muitas pessoas sofrem as consequências de um estilo de vida acelerado. Quando há muitas atividades, responsabilidades e estresse durante o dia a dia, o cérebro fica em estado de alerta e hormônios que são prejudiciais a longo prazo.

O verdadeiro perigo nunca chega e, no entanto, os hormônios ainda estão lá, causando ansiedade e estresse. Isso afeta o humor e a saúde física, mas diferentes técnicas de relaxamento podem ser usadas para combater a ansiedade.

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10 técnicas de relaxamento para combater a ansiedade

A constante sensação de ansiedade, estresse e exaustão mental é um sério aviso do corpo. É hora de agir quando o corpo percebe um excesso de trabalho ou atividades, e é que podem surgir problemas de saúde que devem ser evitados.

Aprender a relaxar é a alternativa mais recomendada a qualquer medicamento. É melhor aprender qualquer uma das diferentes técnicas de relaxamento para combater a ansiedade, que permitem a auto-regulação.

1. Respirando

A respiração correta tem efeitos surpreendentes no corpo. Sim, respiramos o tempo todo, mas nem sempre de uma forma que nos relaxa. A técnica adequada de respiração ajuda a diminuir os níveis de estresse.

Para conseguir isso, você deve sentar-se com as costas retas e as coxas a 90º. É melhor colocar uma das mãos no abdômen e a outra no peito, para que seja mais fácil se concentrar em como o ar entra nessas duas áreas.

Desta forma, é inalado profundamente pelo nariz e exalado pela boca suavemente. Você deve perceber como o ar entra mais no abdômen, essa é a técnica correta.

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2. Exibição

A visualização é uma técnica de relaxamento simples, mas poderosa. O melhor é que seja acompanhado de uma respiração correta. Escolha um local descontraído, onde não haja muito barulho e sempre que possível, acompanhado de música instrumental suave.

Para começar, feche os olhos, concentre-se na entrada e na saída do ar e depois leve a mente a um lugar que cause tranquilidade. Pode ser o mar, um jardim florido, etc., e tem que tentar recriar cada um dos elementos do local com os seus 5 sentidos.

3. Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo ajuda a tornar-se consciente do corpo. Esta técnica de relaxamento consiste em relaxar cada grupo de músculos. Você pode começar com os dedos dos pés e subir com cada conjunto de músculos.

É versátil porque pode ser executado deitado ou sentado. Para fazer isso, você precisa tensionar um grupo de músculos por 5 segundos e relaxá-lo por 30 segundos antes de passar para o próximo. Pode ser feito com os dedos, pés, pernas, braços, abdômen, pescoço, cabeça, boca, etc.

4. Relaxamento autógeno

O relaxamento autógeno reúne várias técnicas de relaxamento. Uma vez que a respiração, a visualização e o relaxamento muscular são dominados, isso pode levar a realizado naturalmente ao mesmo tempo e em uma única sessão de relaxamento para alcançar um efeito benéfico mais alto.

Sente-se ou deite-se em um local confortável, longe de ruídos altos. Começa inspirando e expirando, realizando uma visualização do local que relaxa ao mesmo tempo que os músculos se contraem e relaxam.

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5. Meditação

Dominar uma técnica de meditação é altamente recomendado. Pode levar algum tempo, mas é uma forma muito eficaz de combater a ansiedade. Existe uma maneira muito simples de começar com a meditação; o desafio é evitar que a mente divague.

Sente-se em um local confortável, longe de sons altos e onde não haja interrupções. Ele começa com uma respiração adequada e, no final de cada respiração, repita uma frase curta como "Me sinto calmo" ou "Eu relaxo". Durante esse processo, você não deve pensar em nada além do ar que entra e sai e a frase que você escolher.

6. Atenção plena

Mindfulness é uma filosofia de vida sobre como se conectar consigo mesmo. Dentro de toda essa filosofia, existem diferentes técnicas para conseguir essa conexão. Devem ser praticados até serem dominados e são, sem dúvida, uma excelente técnica de relaxamento para combater a ansiedade.

Uma das técnicas de atenção plena é fazer uma varredura mental do corpo. Consiste em sentar ou deitar confortavelmente e acompanhar com música relaxante para rever cada parte do corpo. É assim que você sente os processos físicos e emocionais que são vividos naquele momento.

7. Massagens

Existem massagens relaxantes muito agradáveis ​​e que combatem a ansiedade. Fazer uma massagem relaxante é uma excelente ideia, embora exija que outra pessoa o faça. O melhor é ir a um centro de beleza ou spa onde um especialista o fará.

A vantagem de uma massagem relaxante é que ela pode ser focada em áreas do corpo que sofrem lesões devido ao estresse, como ombros, pescoço e costas. Estas massagens são acompanhadas por música relaxante que permite um ambiente ideal para reduzir a ansiedade.

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8. Aromaterapia

A aromaterapia complementa outras técnicas de relaxamento. Com óleos essenciais de plantas conhecidas por terem propriedades relaxantes, é possível relaxar o corpo e a mente. Isso melhora a concentração e o humor.

Os óleos essenciais podem ser adicionados a uma banheira ou usar um difusor para desfrutar de seu perfume enquanto faz um exercício de respiração profunda. Ylang-ylang, lavanda, tangerina ou sândalo são alguns dos aromas que podem ser usados ​​na aromaterapia.

9. Ioga

Yoga é uma disciplina física e mental que possui técnicas de relaxamento muito eficazes. O Yoga não pode ser reduzido a apenas um exercício de relaxamento, embora sua prática geral ajude a manter o estresse e a ansiedade sob controle.

Praticar ioga traz benefícios físicos, mentais e espirituais. Através dos exercícios, um estado de consciência completo é alcançado para eliminar o estresse de nosso sistema. Requer prática e perseverança, e representa uma ótima técnica de relaxamento para combater a ansiedade.

10. Hidroterapia

A hidroterapia é usada para muitos propósitos, um dos quais é o relaxamento. A hidroterapia é comumente realizada em spas ou spas. É usado no tratamento de algumas doenças ou na reabilitação muscular, mas existem sessões de hidroterapia voltadas para o relaxamento.

Por exemplo, a hidroterapia de pressão mecânica é usada para ajudar a relaxar os músculos. Uma sessão de hidroterapia termal com água quente ou morna e clorada também tem efeitos relaxantes. Em alguns lugares eles acompanham esta hidroterapia de aromaterapia.

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Referências bibliográficas

• Calle, R. (1999). O livro das ioga. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Enciclopédia de Medicina Herbal: 550 Ervas e Remédios para Doenças Comuns. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Luz no Yoga. Editorial Kairós

• Jacobson, E. (1929). Relaxamento progressivo. Chicago: University of Chicago Press..