O que é inteligência emocional e como podemos treiná-la?

¿Emoção e inteligência?

Eles não parecem ser conceitos que funcionam bem juntos., porque tendemos a vê-los como inimigos em vez de aliados que fortalecem uns aos outros. Isso porque percebemos a inteligência como sinônimo de lógica e raciocínio, o que não parece ser exatamente o mesmo que mão com emoções que nos tornam mais sensíveis a tudo e um tanto impulsivos, às vezes carregando cargas emocionais poderoso.

Porém, você sabia que isso ocorre porque não sabemos como treinar nossa inteligência emocional? Isso mesmo, a inteligência emocional nos permite acessar nossa capacidade de sentir sem ter que transbordar o tempo todo, ajudando-nos a enfrentar e lidar melhor com situações estressantes, para reduzir o estresse da vida cotidiana e nos expressar, verbal e sentimentalmente, de forma mais assertiva e funcional.

Ainda é difícil de acreditar nisso? Então continue lendo este artigo onde te vamos contar do que se trata a inteligência emocional e como você pode ser capaz de treiná-la para o uso diário da nossa vida em geral.

O que é inteligência emocional?

É um conceito psicológico criado e desenvolvido pela psicóloga Daniel Goleman, que afirma que as emoções fazem parte do nosso ser, é mais uma característica da nossa cognição e comportamento, por isso é inerente à maneira como vivemos nossas vidas diárias e entendemos a realidade que nos rodeia e nos eles mesmos.

Portanto, é importante criar um espaço para o seu estudo, compreensão e formação, já que a partir disso forma podemos manter um equilíbrio ideal intrínseco com relação ao que vivemos no espaço extrínseco.

Além disso, é a melhor forma de nos conhecermos completamente, pois são as nossas emoções que influenciam maior medida na forma como percebemos o mundo ao nosso redor e como acabamos nos vendo eles mesmos. Embora saibamos que isso também é influenciado por experiências, não é o que vivemos, mas o que sentimos quando passamos por isso, o que permanece em nossa mente ecoando por todo o clima.

A importância de nossas emoções

Além do exposto, podemos afirmar que a importância da inteligência emocional reside em seu poder adaptativo. Ou seja, se podemos nos entender, podemos entender aquelas emoções positivas e negativas que um determinado ambiente ou situação gera para nós. Da mesma forma, podemos compreender melhor o estado emocional dos outros e aguçar nossas respostas às demandas ou obstáculos do mundo ao nosso redor.

Como pode ver, dando o valor necessário às suas emoções, você pode ser capaz de ter habilidades sociais mais eficazes, funcional e até simples. O que, por sua vez, permitirá que você evite o estresse do desconhecido, tome decisões convenientes, seja capaz de avalie e escolha relações interpessoais benéficas e encontre sua voz forte para se comunicar com o mundo.

Maneiras de treinar inteligência emocional

Treinar inteligência emocional é mais fácil do que você pode imaginar, você só precisa ter em mente para ter um mente aberta e vontade de fazer algumas mudanças adaptativas à sua rotina, como as que você verá continuação.

1. Comece a refletir sobre si mesmo

Talvez este seja o primeiro passo que você deva dar para começar a treinar sua própria inteligência emocional. Trata-se de gerar consciência e sensibilidade sobre o que está acontecendo em sua vida no momento: "Quais são as emoções que mais predominam ao longo do seu dia? '' Quais ações ou situações desencadeiam essas emoções? ' peito?'.

Isso o ajudará a visualizar mais claramente a maneira como você percebe o mundo e sua capacidade de se relacionar com ele.

2. Como você se controla bem?

Uma das coisas que sempre é promovido em psicologia não é suprimir suas emoções, mas muitos podem facilmente confundir esta premissa com uma justificativa para "explodir" a qualquer momento e situação no vida cotidiana. Quando na realidade essa impulsividade não é sinônimo de expressão emocional.

A ideia é que você possa expressar seus sentimentos e opiniões de forma assertiva, o que implica saber como reagir aos estímulos estressantes que geram essa tensão emocional. Você é um daqueles que age antes de pensar ou analisar a situação primeiro?

3. Pratique escuta ativa

Claro, ao ler isso, você pode pensar "Eu sei ouvir os outros, eu faço isso o tempo todo", mas ouvir ativamente é mais do que apenas ouvir, mas estar atento à linguagem completa de uma pessoa. Ou seja, podemos nos expressar verbalmente com muita facilidade, mas a maneira como dizemos, nossos gestos e conforto é o que pode garantir que sejamos honestos com o que dizemos e como nos sentimos quando respeito.

Então, como podemos treinar a escuta ativa? O primeiro passo para fazer isso é conversar com as pessoas ao seu redor e prestar atenção não apenas às palavras que você usa, mas também à sua linguagem não verbal: você está sorrindo? Você está tenso? Como está o seu tom de voz? Seu tom é fraco? Ele olha você nos olhos ou desvia o olhar? Como são seus gestos?

O segundo passo que você deve seguir é remover todo preconceito do assunto enquanto a pessoa está falando, para que suas crenças pessoais não alterem o que a pessoa está dizendo. Por fim, ao dar sua opinião, evite desqualificá-lo ou julgá-lo, procure ter empatia com suas emoções e oferecer soluções práticas para seu problema.

4. Foco em soluções

Não há problema em chorar, não há problema em ficar com raiva, não há problema em ficar frustrado, não há problema em se sentir estressado, mas o que definitivamente não está bem é que você fica preso no mesmo problema girando-o como um círculo sem fim. Isso só resulta em uma série de emoções negativas e pensamentos depreciativos em relação a si mesmo, que impedem o que você pode concentrar-se em outras questões de sua vida enfraquece seu desempenho e a confiança em sua capacidade de lidar com outras situações.

Pense sobre isso, de que adianta pensar sobre o mesmo problema repetidamente? Não é melhor consertar e enterrar no passado? Em vez disso, concentre-se em pensar no que preciso fazer para resolver isso? Está ao seu alcance ou precisa de ajuda? Qual é o caminho mais viável? E, acima de tudo, o que aprendi com isso? Desta forma, você não apenas evitará cair em uma situação semelhante, mas também poderá enfrentar melhor os obstáculos que virão.

5. Observe sua percepção do mundo

Sabemos que nem todas as circunstâncias são as mais ideais para o seu desenvolvimento pessoal, no entanto, existem pessoas que mesmo que mudem constantemente de experiência ou terreno, ainda têm dificuldade em crescer, então o que é isso acontece?

Isso pode estar relacionado à forma como eles percebem seu mundo, que pode ser tão escuro que os impede de se adaptarem a ele e, portanto, eles não sentem que eles têm as oportunidades que merecem, quando na realidade são eles que se sabotam ao não aceitar as mudanças que ocorrem de uma forma natural. Esse foi o seu caso?

6. Coloque sua vida no papel

Uma das melhores maneiras de treinar a inteligência emocional, para nos conhecermos, é ver nossa vida e de que maneira podemos ver nossa vida? Bem, através de atividades recreativas e criativas que nos permitem manter um registro de todas as nossas experiências diárias.

Alguns exemplos disso podem ser:

• Um diário de emoções, onde você conta sua vida do seu ponto de vista sem guardar nada e então analisa suas reações, desempenho e interações todos os dias.

• Uma mesa de avaliação de emoções, onde você pode colocar seu humor, emoções predominantes, aspectos positivos e negativos de si mesmo durante o dia, etc. em uma tabela para ver a magnitude deles durante o dia.

• Aplique a técnica da roda da vida, que consiste em colocar em perspectiva as suas prioridades, bem como os objetivos que pretende cumprir e as necessidades que pretende satisfazer. Para fazer isso, desenhe um grande círculo que você dividirá com cada área de sua vida (trabalho, relacionamentos, lazer, amigos, hobbies, família, etc.) e você dará a cada um uma pontuação do mais importante ao menos dedicada.

7. Potenciais vs limitações

Conhecer-nos não significa apenas destacar os nossos pontos fortes, é também avaliar os pontos fracos que temos para os melhorar. No entanto, analisar o que não somos tão capazes pode ser doloroso e difícil de enfrentar, mas em vez de se desmotivar, pense nisso como um desafio pessoal a superar.

Tampouco você subestima seu potencial, muitos tendem a acreditar que não são bons em quase nada, quando isso não é verdade. A maneira como resolvemos problemas, como ajudamos os outros, a capacidade de organizar e colocar prioridades, usar a criatividade, etc., são grandes forças que nos ajudam em todos os momentos.

Então, pare um momento para analisar o que seu forças Y fraquezasSe isso for um pouco difícil para você sozinho, peça ajuda a seus amigos ou familiares. Isso ajuda a ter uma perspectiva diferente sobre você e a aumentar sua confiança.

8. A motivação dos pequenos detalhes

A desmotivação é muito comum na nossa vida, ocorre quando nos sentimos sobrecarregados de obrigações, quando nos vemos rotulado na monotonia, quando não obtemos bons resultados imediatos ou quando a rotina se instala na mesma Maneira.

Mas é preciso que encontremos por conta própria o impulso para progredir, após pequenas ações cotidianas que mantêm desperto o nosso interesse e gosto no que fazemos. Para isso, você pode usar:

• Notas motivacionais em toda a casa.

• Crie uma lista de curiosidades que deseja descobrir e reserve um tempo para descobrir.

• Tenha uma atividade ou hobby diferente para praticar durante o dia.

• Dê um passeio e pare para observar a natureza.

• Pratique exercícios de meditação, relaxamento e respiração.

• Mime-se ou faça um deleite pelo menos uma vez por semana.

• Converse com seus amigos com mais frequência.

• Saia para passear ou para um local que o entretenha.

• Parabenize-se por suas conquistas.

• Ajude quem você pode com o que você pode e quando você pode.

Com essas mudanças simples, você verá como suas emoções e suas ações passam a ter um relacionamento mais estável e harmonioso em sua vida diária.