Consciência emocional: gerenciamento de emoções durante o confinamento

A gestão das emoções é a nossa grande força de trabalho, especialmente durante estes dias a nossa liberdade foi restringida.

A pandemia atinge nossos costumes e nos mobiliza para a criação de novas rotinas. É normal que sintamos emoções intensas e díspares e, sem perceber, nos deixamos levar por elas. Aqui veremos algumas chaves para aprender como lidar com eles.

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Gerenciando emoções quando confinado em casa

Ser capaz de identificar e nomear o que estamos sentindo nos ajudará a recuperar o controle de nossa mente. Não podemos controlar fatores externos, mas podemos controlar o relacionamento com nossas emoções. Permitindo-nos senti-los, vivenciá-los e deixá-los partir sem cair na armadilha ou condicionar negativamente nossos relacionamentos. Sem nos machucar, nem nada, nem ninguém.

Nesses momentos em que a convivência é mais próxima, administrá-los adequadamente torna-se mais importante, por isso é necessário tentar evitar conflitos e não adicionar uma dose maior de tensão.

Ao longo de meu trabalho como psicólogo e minha experiência como meditador (durante anos), tenho sintetizou cinco etapas agrupadas em duas fases, que nos ajudam a melhorar a gestão do nosso mundo emocional. Eles são passos que visam viver a experiência direta da emoção desde o início até que ela desapareça. Eles nos permitem investigar onde precisamos trabalhar mais de perto e observar nossas tendências. Identifique aqueles que nos condicionam e nos impedem de uma gestão adequada.

Em minhas sessões acompanho os pacientes a percorrer esse caminho como um recurso interno para que aprendam a administrar suas emoções de forma mais saudável. A atenção plena em cada etapa permite que eles se conheçam melhor, liberte progressivamente os nós do conflito. Cada movimento precisa de um olhar profundo para tornar explícito o que está se movendo no nível inconsciente e se mover em direção a uma vida mais completa e amigável. Vamos ver essa jornada de forma sintetizada.

1. Conhecimento

As emoções são uma energia que se desenvolve por uma causa. Eles surgem, se desenvolvem, ressoam fisicamente em nosso corpo e depois desaparecem. Eles podem ser profundos, grosseiros ou sutis, gentis ou dolorosos. Às vezes, há uma emoção principal e outras secundárias; um mais emergente e outro mais profundo. De qualquer forma, seja o que for, eles têm um impacto sobre nós e nem sempre controláveis.

O primeiro passo é tomar consciência do que sentimos. Conecte-se com nosso coração para libertá-lo das emoções que o prendem. Vá desdobrando essa consciência em cada movimento do processo.

1.1. Perceba que algo está acontecendo

Devemos abrir um espaço interno para nos conectar com o que se move por dentro: parar e sentir-nos. Se estivermos muito distraídos e ocupados, a emoção pode estar crescendo internamente e agindo de forma desproporcional antes de qualquer estímulo que a desencadeie.

Um pensamento involuntário pode surgir em nossa mente e nos fazer suar, acelerar o coração ou ficar inquieto, levando a uma ansiedade descontrolada. Podemos ficar com raiva e descobrir quando eles chamam nossa atenção, pois mudamos o tom de voz, mesmo sem perceber.

Reconhecer que a energia emergente é o primeiro passo para não ser dominado pela situação sem perceber.. Habitar conscientemente nosso corpo e senti-lo nos ajudará a reconhecer que algo está emergindo.

1.2. Identifique o problema

Uma vez que reconhecemos que algo está se manifestando, é necessário parar, observar e dar-lhe um nome. Podemos ficar com raiva porque temos medo de ficar tristes e expressamos isso com raiva. A raiva pode colocar seus planos em movimento e se manifestar em comportamento agressivo e descontrolado, palavras ofensivas ou outros compartimentos mais sutis e não menos dolorosos.

Se identificarmos a emoção, será mais fácil lidar com ela: "Estou com medo, com raiva e chateado com o que está acontecendo." Sentimentos de frustração ou medo podem estar alimentando essa raiva. Incerteza, falta de liberdade, mudança geram insegurança e medo. Expressá-lo, narrá-lo, entendê-lo com a palavra, vai liberar um grande fardo desnecessário e nos ajudar a dar o próximo passo.

1.3. Aceite o que sentimos

Se identificamos o que sentimos, agora temos que aceitar, abraçar sem voltar atrás: não negar, nem minimizar, nem reprimir... Temos que ser honestos e ousados ​​para explorar a vida real, sem adoçantes ou aditivos.

A dor é inevitável, mas há uma adição de sofrimento que podemos decidir se adicionamos ou não. Aceitar a emoção significa nos abrir para ela. Sinta isso em nosso corpo. A conexão consciente com ele facilita sua liberação. Identificar o calor da raiva ou a pressão no peito da angústia nos permite dar espaço a essas sensações do centro do coração para fora.

Às vezes ficamos presos aqui porque não aceitamos. Não gostamos da nossa realidade e entramos em conflito. Alimentamos pensamentos obsessivos. Nós desperdiçamos nossa energia e danificamos nosso corpo. Comemos compulsivamente para silenciar nossa angústia ou ficamos letárgicos com nossos celulares relendo memes absurdos para nos desviarmos da realidade. Aceitar representa olhar com carinho, respeitar e acolher o que se abre em nós para podermos deixá-lo ir na próxima fase.

2. Autorregulação

As emoções são manifestações de nossa mente. Eles se desenvolvem impulsionados por pensamentos ou tendências que temos incorporado ao longo de nossas vidas. Eles têm uma jornada, uma intensidade e então se dissolvem espontaneamente, se permitirmos. O corpo tem a capacidade de se auto-regular e retornar ao equilíbrio homeostático naturalmente. Uma das qualidades da mente é sua amplitude.

Levando em conta essas duas premissas, as emoções não têm interesse em ficar conosco. Somos nós que os retemos, bloqueando e solidificando (com dor, desconforto ou doença) a sua manifestação. Precisamos seguir em frente para nos autorregular.

2.1. Liberação

Depois de aceitar a emoção, precisamos deixá-la ir. Não o retenha, nem devolva, nem o esconda. É fácil se envolver em pensamentos e ser pego como moscas no mel. Resgatamos lembranças, censuras, fantasiamos sobre infortúnios ou pensamentos tingidos de dor, medo ou qualquer outra cor.

Acolhemos a emoção na nossa mente, sem nos darmos outras opções e solidificamos as suas sensações no nosso corpo, dando origem a dores e sofrimentos e, a longo prazo, doenças. Aprender a deixar ir é aprender a viver com leveza. Navegue em nossa mente e surfe com as ondas.

Uma vez que deixamos nossas emoções, podemos ver que elas nos deixam para trás. Como o aroma que permanece quando você esvazia um frasco de perfume. Se estivermos dispostos a seguir em frente, podemos dar um passo adiante. O mais difícil e interessante.

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2.2. Transformar

Depois de vivenciar completamente nossas emoções com mais ou menos intensidade, podemos continuar a avançar com outros recursos para nos enriquecer com a experiência.

Por um lado, identificar as emoções mais recorrentes e explorar nossos próprios "antídotos": escolher o caminho que nos leva ao bem-estar e contrariar aquele que nos leva a mergulhar no sofrimento e nele nos ancorar.

Para o outro, observando nossa mente e como cada emoção se desdobra podemos destilar esse néctar que está por trás de cada processo. Por exemplo, poderíamos converter uma emoção como o orgulho, que nos afasta dos outros, em amor-próprio, melhorando nosso auto estima. Inveja, que fomenta ressentimento e amargura, na alegria compartilhada pelos sucessos dos outros. A incerteza em recriar recursos para aprender a viver no presente.

Concluindo

O interessante sobre este processo é que ele não se limita a ser uma descarga ou uma experiência mais ou menos intensa do nosso mundo emocional. Permite-nos explorar cada passo em profundidade e estabelecer uma ligação íntima com nós próprios: o que nos move por dentro; identificar nossas feridas; o que é repetido indefinidamente; conheça as emoções que surgem com mais facilidade ou desmascarar o gatilho para poder desativá-lo.

Tendemos a ser muito reativos a fenômenos externos. Se reagirmos quando o processo consciente não terminou, é fácil fazê-lo de um lugar que nos magoa ou aos outros. Se estivermos nos tornando conscientes, nossa mente se suavizará gradualmente e as emoções deixarão menos marcas. É como escrever na água. Seremos mais compreensivos, criativos e atenciosos em nossas respostas.

A realidade de que temos que viver não é fácil. Precisamos manter um centro de serenidade para neutralizar as dificuldades. Permitir-nos sentir nossa vulnerabilidade sem ser arrastados pela ansiedade, medo ou frustração.

Aprender a nos conhecer, a ser gentil conosco, é o primeiro passo. Solicite a ajuda de um psicólogo especializado para nos acompanhar no caminho do autoconhecimento e gestão do nosso caleidoscópio emocional, pode nos dar a oportunidade de percorrer um novo caminho na forma de nos relacionarmos conosco, com os outros e com nossos meio Ambiente.