Como desenvolver compaixão em seus relacionamentos pessoais?

Compaixão é sensibilidade ao sofrimento de si mesmo e dos outros. Seu objetivo vai além da compreensão, pois mobiliza o indivíduo para o compromisso de amenizar e prevenir esse desconforto.

Mesmo se necessário, a compaixão é socialmente desaprovada. Para muitos, isso desperta emoções contraditórias e se torna uma sensação desagradável. Rejeitar a possibilidade de senti-lo na primeira pessoa e de que os outros o sintam priva o indivíduo de um instrumento básico para o seu equilíbrio emocional.

Como desenvolver compaixão

Esta semana, Pilar Hurtado, Médico colaborador do Instituto de Assistência Psicológica e Psiquiátrica Mensalus, apresenta a compaixão como ferramenta fundamental para as nossas relações pessoais e incentiva-nos a recebê-la do amor a nós próprios e ao outro.

Na verdade, para muitos, o conceito de compaixão tem uma conotação negativa ("Não quero que eles sintam compaixão por mim"). Por que é tão difícil integrar este conceito?

Sim, esta é uma frase muito repetida. É verdade que por causa de nossas raízes judaico-cristãs, a compaixão é mal vista, parece subestimar ou menosprezar aqueles que sofrem. No entanto, a compaixão, da perspectiva budista, é o amor e a afeição com que se ouve a dor e a dor dos outros, é a sensibilidade ao sofrimento, com o compromisso de amenizá-lo e previna-se. Sua essência está totalmente afastada de preconceito, desprezo ou invalidação, e está diretamente relacionada à motivação e ao amor.

Em outras palavras. É um comportamento que visa produzir bem-estar em quem sofre (repetimos, seja você ou outra pessoa). Na verdade, a compaixão é um instrumento necessário para alcançar a calma pessoal. Caso contrário, estaríamos continuamente imersos em um duelo de titãs.

Por quê?

Por uma guerra dupla: a luta entre os diferentes estados / faces do eu ("Eu me culpo por") e a luta de mim mesmo contra o mundo ("Eu culpo os outros por"). Claro, viver assim é exaustivo. Portanto, a compaixão proporciona um estado de paz e tranquilidade a partir do qual obtemos bem-estar básico para nos abrirmos a outros contextos, aprimorar nossos relacionamentos pessoais e sentir feito.

O que mais a autocomiseração envolve?

A autocompaixão refere-se ao tratamento amoroso que nos dispensamos quando as coisas não vão bem para nós e, consequentemente, vem à tona a vergonha e a autocrítica. A autopiedade é um ato de auto-escuta que coloca os pensamentos culpados de lado para promover o respeito. É um sinal claro de autocuidado.

Sua estrutura é muito completa. Se o quebrarmos, encontraremos um componente emocional, um componente cognitivo e um componente comportamental. O equilíbrio entre esses três elementos é precisamente o que o torna uma ferramenta eficiente.

Conte-nos mais...

Em primeiro lugar, a compaixão é uma emoção que surge da percepção do sofrimento dos outros e que provoca um impulso que visa aliviar o sofrimento que percebemos. Por outro lado, implica um componente cognitivo composto por várias facetas: atenção ao sofrimento alheio, avaliação / análise desse sofrimento, e o reconhecimento das nossas capacidades para intervir e aliviá-lo num eficiente. Por fim, a compaixão também é definida por um componente comportamental que responde ao compromisso e à decisão de realizar ações destinadas a eliminar o sofrimento.

Diferenças entre compaixão, autoestima e empatia

Compaixão e empatia são a mesma coisa?

É fácil confundir compaixão com empatia. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, é a capacidade de compreender e respeitar seu pensamento, sentimento e comportamento. Ser empático significa compreender o sofrimento dos outros intelectualmente.

Nós vamos. A compaixão é outra coisa. A compaixão difere da empatia porque, além de compreender o sofrimento percebido, desperta um desejo de agir que atenda sabiamente a esse sofrimento.

A ação compassiva pode neutralizar a causa do sofrimento, mas sua principal motivação é acompanhar a dor com coragem e força enquanto ela está presente. Como apontamos, é um sentimento mobilizador: busque atendimento e atenção.

E qual é a diferença entre autopiedade e autoestima?

A auto-estima aumenta quando fazemos as coisas certas. A autocompaixão se refere a como nos vemos e nos tratamos (a maneira como nos tratamos) quando as coisas não vão bem para nós. Com ele, uma relação de aceitação e não de julgamento para conosco (se temos sucesso ou falha) é cultivada.

A autocompaixão é um dos ingredientes fundamentais do autoconceito positivo e, com ela, da autoestima. Sem autocompaixão, cuidaremos de nós mesmos com amor e afeto?

Uma forma de viver relacionamentos mais autênticos

Em termos gerais, como podemos desenvolver compaixão?

Em um nível individual, a meditação é perfeita para desenvolver essa habilidade. Da mesma forma, experimentar a compaixão e o impacto que ela gera por meio do trabalho em grupo é, sem dúvida, outra maneira excelente.

Nos últimos anos, foram criados diferentes programas de formação para a compaixão para consigo e para com os outros (tanto na população em geral como na população com perturbações mentais). Os resultados mostraram uma redução no ansiedade, a vamos para, hostilidade e depressão entre os participantes, bem como um aumento na capacidade de Atenção plena.

Especificamente, Paul Gilbert (2015) desenvolveu a Terapia Focada na Compaixão (CFT) a partir de um perspectiva evolutiva e um modelo de regulação emocional para pessoas com altos graus de vergonha e autocrítica.

Gilbert nos diz que para desenvolver compaixão é necessário praticar o cuidado com o sofrimento do outro. Este é um dos primeiros pontos a treinar. A partir daqui é possível ter empatia com o objetivo de compreender intelectualmente seu sofrimento. Por fim, conforme explicamos, dar mais um passo se traduz em conceber e realizar comportamentos que buscam aliviar o sofrimento percebido. São comportamentos que podem ter como objetivo encontrar o contato físico e / ou transmitir uma mensagem do tipo: "Eu me importo com você e me importo com a sua dor".

Por tudo isso, é interessante inquirir sobre nossa experiência pessoal e fomentar a confiança em nossa sabedoria em um espaço seguro. O trabalho em grupo oferece esse espaço.

O que você diria a todas aquelas pessoas que estão lendo esta entrevista e, para começar, estão incomodadas com a compaixão?

A prática da compaixão oferece um diálogo interno com um poder terapêutico capaz de aliviar o sofrimento e aumentar a felicidade, independentemente das circunstâncias externas. Treinar a compaixão cria um equilíbrio que, visto de fora, é difícil de entender.

Por isso, a todos os leitores que temem a compaixão, encorajo-os a fazer um trabalho de introspecção que os aproxime de respostas, e os convidaria a se darem a oportunidade de desenvolver esta ferramenta essencial para relacionamentos pessoais, longe do julgamento e a crítica.