Como começar a usar Mindfulness contra o estresse?

Vivemos em uma sociedade agitada, que adquiriu ritmo próprio, que está sempre com pressa, que sempre tem o que fazer. Hoje em dia, "não fazer" significa não ser produtivo, não estar atualizado, não aproveitar o tempo, enfim, "não ser".

A sensação que esse estilo de vida produz é a de estar continuamente ocupado, conectado; ele nos mantém alertas, um mecanismo relacionado às respostas ao estresse.

No entanto, é verdade que estresse é necessário para a sobrevivência da espécieMas, a longo prazo, quando o estresse é mantido ao longo do tempo, níveis elevados de cortisol (um hormônio relacionado ao estresse) têm efeitos prejudiciais à saúde.

Portanto, o estresse é, sem dúvida, um dos grandes problemas da sociedade e atinge cada vez mais a população em determinados momentos da vida. E as consequências são claras, cada vez mais pessoas sofrem de doenças como depressão, ansiedade e doenças psicossomáticas, todas associadas a altos níveis de estresse.

As chaves para a atenção plena como uma ferramenta contra o estresse

Mas… O que está por trás da ativação dos mecanismos de estresse? Intimamente relacionada ao estresse está nossa capacidade de reconhecer e gerenciar nossa atividade mental.

Nossa mente está em constante diálogo, ruminando, indo ao passado e antecipando o futuro, planejando, etc. Portanto, é importante que aprendamos a reconhecer quais pensamentos vêm à mente e quais sentimentos estão associados a esses pensamentos.

A partir desta perspectiva, a filosofia Mindfulness funciona, que se baseia em aprender a tomar consciência, a focar nossa atenção naquilo que queremos e, assim, desfrutar de uma experiência plena, sem ser absorvido por outros pensamentos.

Por alguns anos o Atenção plena Foi instalado em nossas vidas como uma fórmula para aprender a aproveitar a vida plenamente. Mas... De onde vem essa ideia?

Fundações em uma tradição milenar

Mindfulness é uma palavra de origem anglo-saxônica e é um termo usado para traduzir a palavra "Pali sati", que denota consciência, atenção, memória. Esta atenção plena é combinada com técnicas de meditação que têm a ver com a tradição budista.

Podemos dizer que a atenção plena é uma qualidade da mente ou uma capacidade de estar atento no momento presente. A prática de Mindfulness nos convida a valorizar a vida de uma nova perspectiva, para ver claramente o que está acontecendo no “aqui e agora”.

John Kabat-Zinn fornece uma definição de Atenção Plena que a caracteriza como "prestar atenção intencionalmente ao momento presente, sem julgar".

A prática da atenção plena está tendo muito bons resultados no campo da psiquiatria e psicologia clínica. E não é por menos, já que os benefícios podem ser percebidos desde a primeira prática.

Como começar a praticar?

Para começar a praticar Mindfulness, podemos fazê-lo com meditações informais e, em seguida, passe para a prática formal. A meditação informal é aquela que realizamos quando prestamos total atenção a certas atividades automáticas, isto é, que fazemos sem perceber ou como dizem com o “piloto automático ”definido.

São atividades que em geral não são agradáveis ​​nem desagradáveis ​​e que transformamos em hábitos: tomar banho, caminhar, escovar os dentes, dirigir, trancar a porta antes sair…

A proposta da prática informal da atenção plena é que escolhemos uma atividade ou hábito que geralmente fazemos automaticamente e com plena consciência. Para a realização de práticas formais ou meditações, é necessário um local e horário adequados, uma vez que o Mindfulness é uma qualidade da mente, mas requer treinamento e para isso, prática é necessária diariamente.

Uma proposta de treinamento em Mindfulness

Para quem quer começar na prática da Atenção Plena, ou se aprofundar na experiência plena, em TAP Center, do nosso compromisso de acompanhar e criar espaços de crescimento pessoal, usamos essas técnicas como um complemento ao nosso trabalho terapêutico obtendo resultados muito bons a curto, médio e longo prazo.

O que mais, oferecemos workshops de treinamento de Mindfulness para todas as pessoas que tenham interesse em conhecer e se aprofundar na prática desta disciplina. Aprender a aproveitar a vida com consciência e de forma plena está nas suas mãos. Você entra?

Autor: Isabel Rodero López, Pedagogue, num. repolho. 01678.