Por que o sono nos ajuda a aprender?

Dormir é uma obrigação. Se quisermos atuar física e mentalmente no dia seguinte, é necessário que tenhamos dormido bem na noite anterior. Somente tendo uma boa higiene do sono podemos acordar descansados ​​e cheios de energia.

Mas, além de recarregar o sono, pode ser nosso melhor aliado para consolidar o aprendizado do dia anterior. Ter uma boa noite de sono pode ser o fator que garante nosso sucesso acadêmico.

Por que o sono nos ajuda a aprender? Aparentemente, quando dormimos, não fazemos nada além de descansar, mas, na realidade, nosso cérebro continua a funcionar e de uma forma que é muito benéfica para nós. Vamos descobrir a seguir.

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Como dormir contribui para o aprendizado?

Ninguém duvida que o sono é uma função básica da vida. Dormir 8 horas recarrega as nossas baterias, dando-nos toda aquela energia que perdemos ao longo do dia.

Graças ao fato de nos desconectarmos à noite, nosso corpo realiza uma série de processos que fazem com que ele recupere tudo o que passou no dia anterior. Um bom sono nos faz acordar descansados, nos preparando física e mentalmente para o que nos reserva o dia de início.

Muitas pessoas veem o ato de dormir como sinônimo da mais absoluta inatividade física e mental. No entanto, embora a consciência seja desligada durante o sono, nosso cérebro continua a trabalhar e é graças a esse trabalho cerebral que, enquanto dormimos, isso nos ajuda a aprender melhor. Além de nos fazer acordar no dia seguinte com maior concentração e clareza, dormir faz com que que nosso cérebro trabalhe ativamente consolidando as aprendizagens que foram feitas durante o dia anterior.

Quando dormimos, formam-se conexões neurais que nos permitem explicar por que o conhecimento se estabelece melhor durante o sono, desde que esse sono seja de boa qualidade. Novos espinhos dendríticos estão sendo criados, especialmente na fase de sono de ondas curtas não REM, que É um sono profundo que ocorre nas primeiras horas da noite e no qual não há sonhos

Já que dormir ajuda a assimilar melhor o conhecimento aprendido, adquirir um bom padrão de sono deve ser fundamental para os alunos de qualquer nível educacional, principalmente no ensino médio, pré-universitário e universitário, uma vez que são os alunos desses três níveis que têm maior probabilidade de ficar acordados até tarde antes de um exame.

Deve ser fundamental para esses alunos evite sessões de estudo tarde da noite, especialmente por causa de como eles afetam a quantidade e a qualidade do sono mais tarde, se eles conseguirem dormir.

A importância de dormir bem para internalizar o conhecimento

Embora não seja um segredo que dormir bem influencia positivamente nossa capacidade cognitiva, muitos alunos não apreciam a importância de uma boa higiene do sono e sua relação com o melhor desempenho frente às demandas acadêmicas. Não apenas não dormem o suficiente, mas fazem coisas que tornam o adormecimento ainda mais difícil. como é abusar das telas, beber grandes quantidades de cafeína e estudar no último minuto do dia.

Como já comentamos, o sono não só nos proporciona o descanso físico e mental de que necessitamos depois de um dia inteiro consumindo nossos recursos. Além disso, dormir permite-nos estabelecer bem os conhecimentos que aprendemos ao longo do dia. Dormir bem nos ajuda a aprender o que vimos no dia anterior. Apesar disso, há muitos alunos que acreditam que privar-se de uma noite de sono e fazer uma grande “meditativa” os ajudará no exame do dia seguinte. Grande erro.

Mesmo que paremos de prestar atenção a algo que estamos aprendendo, o cérebro não para de trabalhar nisso, processando-o. Nosso cérebro realiza várias atividades para consolidar este novo conhecimento e fazê-lo permanecer em nossa memória de longo prazo. Embora seja verdade que este processo começa a partir do momento em que codificamos a informação, ou seja, a partir do momento em que que recebemos e entendemos, é durante o sono que mais ocorre o processo de consolidação eficiente.

Esse processo de consolidação acarreta a reativação neuronal das representações que foram codificadas durante a vigília, ou seja, quando Nós dormimos, ativamos as mesmas partes do cérebro que foram ativadas quando estávamos aprendendo algo, seja em aula ou revisando o temary. Assim, enquanto dormimos, é como se estivéssemos revendo o que havíamos visto horas antes, só que desta vez o estávamos fazendo inconscientemente.

Além dessa revisão inconsciente, o sono contribui para o nosso aprendizado fazer com que ideias recentes se conectem com outras pessoas mais ou menos distantes, mas que tenham algum tipo de relacionamento. Ou seja, graças ao sonho é mais provável que tenhamos "revelações" no dia seguinte, associando o que agora estamos aprendendo com programas de outras disciplinas e cursos ou alguma experiência pessoal que pode estar relacionado. Em última análise, dormir melhora o aprendizado e também estimula a criatividade.

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Fatores que afetam o sono

Existem dois fatores que afetam negativamente a qualidade e a quantidade do sono dos alunos e que estão diretamente relacionados à sua capacidade de aprender. O primeiro tem a ver com o abuso de novas tecnologias, principalmente videogames e telas, enquanto o segundo tem a ver com o consumo de cafeína, a substância estrela das sessões de estudo e a única a que os menores têm acesso legalmente.

Dispositivos eletrônicos

Os videogames são o entretenimento mais utilizado na infância e na adolescência e também os mais demonizados por supostos experts. Muitos são os disparates que se tem falado sobre esta forma de lazer, entre eles aquele que torna os jovens violentos, impulsivos, menos inteligentes e outras falácias.

Tudo isso é falso, porém deve-se ressaltar que seu uso nas horas antes de dormir pode afetar o sono, pois o que muitos videogames fazem é aumentar o estado de alerta e estimular emocionalmente. Os videogames podem nos manter acordados e será difícil adormecermos.

Outro fator tecnológico que afeta negativamente a consolidação do sono é o uso de telas em geral, principalmente o uso de telefones celulares. O abuso da tela poucas horas antes de dormir foi associado a uma maior dificuldade em adormecer porque, supostamente, se a luz brilhante for recebida desses dispositivos à noite, a secreção noturna de melatonina, que é o hormônio que regula os ciclos de sono-vigília, é inibida. O corpo acredita que é dia, os ciclos circadianos estão alterados, dificultando o sono à noite e piorando a qualidade do nosso sono.

Bebidas com cafeína

A cafeína também afeta a consolidação do aprendizado durante o sono. É da cultura geral que bebidas como café, chá ou qualquer coisa que contenha cafeína nos acordam e dificultam o adormecimento. tudo se tomarmos à noite, mas também e ao contrário do que muitos acreditam, tem repercussões negativas em nossas habilidades cognitivo.

As bebidas com cafeína, como cola, chá, café ou chocolate quente, são produtos aos quais os menores têm fácil acesso. Foi visto que seu consumo prolongado faz com que as crianças durmam em média 15 minutos menos todas as noites, o que afeta muito seu descanso e desempenho no dia seguinte.

Mas, além disso, o consumo habitual dessas substâncias leva a um menor desempenho cognitivo, o que Pode até parecer contra-intuitivo, considerando que a razão para seu consumo é geralmente para "Acordar."

Se a cafeína for consumida em tempo hábil, pode aumentar nosso estado de alerta e atenção. Porém, se seu consumo é habitual, o que ocorre é que diminui a função cognitiva. Não que nos tornemos menos inteligentes para mais bebidas de café, mas fazemos temos mais dificuldade em nos concentrar e prestar atenção.

Na verdade, chega um momento em que atingir a mesma concentração que tínhamos antes para ficarmos viciados precisamos aumentar a dose de cafeína, pois geramos tolerância e dependência.

É por esta razão que nenhuma bebida com cafeína deve, em hipótese alguma, ser dada a uma criança, porque, mesmo que não seja uma droga como cannabis, álcool ou tabaco, a cafeína altera o cérebro, gera dependência e faz com que seja necessário tomar cada vez para se concentrar melhor mais. Além disso, a grande maioria das bebidas com cafeína que encontramos no mercado contém enormes quantidades de açúcar, outra razão pela qual este tipo de refrigerante não deve ser dado ao máximo os pequenos.

Resumindo, a cafeína afeta o desempenho acadêmico de duas maneiras. Um, que é o mais conhecido, é que altera o sono qualitativa e quantitativamente, privando-nos de um processo que ajuda a consolidar os conhecimentos adquiridos em aula. A outra é que quanto mais consumo, mais dependência é gerada e mais é necessário levar para ter atenção e concentração normais.

recomendações

Diante de tudo isso, é extremamente contraproducente aprendermos a ficar acordados a noite toda, estudando o dia antes do exame, beber grandes quantidades de café e ficar acordado enquanto olha as anotações na tela do computador.

Estaremos cansados ​​mas acordados, não daremos ao nosso cérebro a oportunidade de estabelecer conexões entre as idéias aprendidas e nosso aprendizado será muito desestruturado e eles vão durar muito pouco em nossa memória.

Recomenda-se que a sessão de estudo não seja feita imediatamente antes de ir dormir, mesmo que seja Você pretende dormir no horário recomendado (10-23.30pm) e mesmo se o estudo estiver bem dosado. Se você quer estudar um pouco antes de dormir, é melhor revisar suas anotações, não fazer resumos, diagramas ou qualquer atividade cognitivamente exigente porque vai nos revelar e isso vai influenciar na consolidação do sonho.

Embora muitas pessoas argumentem que estudar à noite é melhor para elas, a verdade é que é contraproducente. A chegada da noite é a chegada do fim do dia e isso mostra porque estamos muito cansados. Temos gasto energia ao longo do dia e o corpo percebe, mesmo que não queiramos reconhecer, estamos acordados há quase 16 horas! Começando a estudar à noite, só vai atrasar o sono, embora estejamos cansados ​​e isso nos impedirá de adquirir conhecimentos.

É por isto que a melhor coisa a fazer é deixar a sessão de estudos para o início da tarde, entre 16h e 17h. Muitos estudos sugerem que começar o estudo nessa altura, passadas várias horas desde que comemos e ainda há luz, é perfeito para poder estudar concentrados. Você pode tentar logo de manhã, mas geralmente não é recomendado porque se bem, começamos o dia e, portanto, não estamos cansados, ainda estamos sob a influência de Sonhe.

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