Cele 6 beneficii psihologice ale yoga

yoga este o practică fizică și mentală foarte veche care s-a extins peste tot în lume datorită beneficiilor sale și că garantează un corp ferm, o minte stabilă și un spirit binevoitor.

Este o artă antică care a demonstrat pe larg că ne poate îmbunătăți calitatea vieții, nu numai la nivel fizic, ci și la nivel mental și spiritual.

Psihologie și yoga

Este alcătuit din posturi (asane), relaxare (savasana), meditație (dhyana), respirație (pranayama), kriyas (curățare), mudras (sigilii energetice), kirtan (cântări), mantra sau ritualuri. Pe lângă un exercițiu, pentru mulți, este un mod de viață care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se angajează să respecte orientările etice, principiile vieții și nutriția adecvată.

Yoga realizează integrarea mișcării cu respirația până când acestea încetează să mai fie două entități separate și devin una. Practica sa devine un agent extrem de puternic de transformare care provoacă schimbări profunde în sănătatea noastră. De fapt, utilizarea sa este văzută ca un

medicină preventivă sau de reabilitare deoarece stimulează procesele metabolice și anabolice și îmbunătățește circulația energiei, oxigenând corpul. Când vorbim despre yoga, nu ne putem referi doar la beneficiile fiziologice (de exemplu, flexibilitate crescută, scădere rigiditate musculară etc.), dar trebuie menționate consecințele pozitive pe care le produce asupra minții, bunăstarea emoțională și creier.

Apoi de la Psihologie și minte, vă prezentăm cele șase beneficii psihologice ale practicării yoga.

1. Reduce stresul

Stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere stres, cauzând probleme psihologice de sănătate precum depresie, anxietate, etc. Un studiu al Thirthalli și Naveen (2013) arată că tratament yogareduce nivelul de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.

Cortizolul este necesar organismului, deoarece reglează și mobilizează energia în situații de stres, dar dacă avem prea mult sau crește în situații de care nu avem nevoie, produce multe efecte secundar. Practicând yoga putem reduce nivelurile acestui hormon și, prin urmare, putem reduce stresul.

2. Îmbunătățiți somnul

serotonina (5-HT) este un neurotransmițător derivat dintr-un aminoacid numit triptofan. Trimite mesaje în creier și prin sistemul nervos și participă la multe procese, cum ar fi reglarea dispoziției sau a apetitului. În plus, una dintre sarcinile sale principale este crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de vis.

Pentru a vă odihni liniștit, la fel serotoninaintervine în controlul stresului și al temperaturii corpului. „Practica yoga crește nivelul de serotonină, astfel încât te ajută să dormi mai bine”, explică dr. Murali Doraiswam, autor al unui studiu de la Universitatea Duke care a inclus o recenzie a mai mult de 100 de lucrări de cercetare privind yoga.

3. Îmbunătățește starea de spirit

Așa cum am comentat în punctul anterior, serotonina (5-HT) reglează și starea de spirit. Nivelurile scăzute de 5-HT sunt asociate cu comportamente depresive și obsesiv. Cercetările efectuate de Cabral, Meyer și Ames (2011) au constatat că practica regulată de yoga produce îmbunătățiri la pacienții cu depresie și anxietate în mod similar exercițiului fizic, datorită creșterii serotonina.

Un alt neurotransmițător care pare să influențeze acest aspect este GABA. Un studiu recent de la Universitatea din Boston și Universitatea din Utah a arătat că o creștere a acestui neurotransmițător apare și la practicienii de yoga.

4. Prelungeste viata si previne bolile degenerative

Cercetătorii americani de la Școala de Medicină a Universității Harvard și Spitalul General din Massachusetts au arătat, după un studiu, că yoga și meditaţie crește dimensiunea telomeri, structuri care sunt situate la capetele cromozomilor și care sunt direct legate de îmbătrânire, dezvoltarea anumitor patologii și chiar moartea prematură.

Studiul concluzionează că pare să existe o corelație pozitivă între telomerii sănătoși și cei cu valori ridicate dimensiunea și longevitatea crescută, prevenirea bolilor degenerative și sănătatea oameni. A face yoga timp de doar 15 minute pe zi este suficient pentru a producemodificări biochimice la nivelul creierului și neuronilor.

5. Îmbunătățiți concentrarea

Practicanți de yoga îmbunătăţiconcentrarea, coordonarea, timpul de reacție, memoria, învățarea și arată capacitatea crescută de a rezolva probleme potrivit unui studiu realizat de Neha Gothe, profesor la Wayne State University din Detroit. Conform cercetărilor lor, publicate în Jurnalul de activitate fizică și sănătate, 20 de minute de yoga pe zi sunt mai benefice la nivel cognitiv decât o sesiune de activitate fizica intens.

• Articol asociat: „9 sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea”

6. Îmbunătățește relația și relațiile sexuale

Potrivit lui Pete McCall, un fiziolog al exercițiilor fizice și persoana antrenorl Pentru Consiliul American pentru exerciții fizice: "Yoga poate avea ca rezultat un sex mai bun, deoarece vă va ajuta flexibilitatea și vă va consolida mușchii pelvieni." Un studiu publicat în Jurnalul de medicină sexuală sugerează că yoga poate trata ejaculare prematură Da îmbunătăți satisfacția sexuală.

În plus, așa cum menționează alte cercetări de la Universitatea din Columbia Britanică, reducerea stresului datorită practicării yoga crește libidoul și vitalitatea sexuală. Prin urmare, prin îmbunătățirea viața sexuală În diferite moduri, relația de cuplu poate beneficia și ea.