Post anxietate COVID: Cum să eliminați ritualurile de curățare

Deși pentru mulți oameni care lasă în urmă anumite restricții și măsuri de protecție împotriva coronavirusului reprezintă o ușurare, pentru alții poate fi o sursă de disconfort.

Oricât de paradoxal ar părea, eliminarea normelor de acest tip poate dezvălui prezența unor probleme psihologice asociate cu anxietatea și frica de contagiune, precum Dificultăți de a ne detașa de rutina de curățare și dezinfectare ridicat în urmă cu câteva luni pentru a preveni contagia la atingerea suprafețelor.

• Articol asociat: „Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

Înțelegerea anxietății post-COVID

Anxietatea post-COVID are legătură cu modul în care ne adaptăm la o realitate în care nu mai are sens să adoptăm anumite măsuri de prevenire a contagiunii, fie pentru că prezența virusului în regiunea noastră a scăzut, fie pentru că o parte din aceste acțiuni și reglementări s-au dovedit ineficiente și implică un efort Inutil.

Și asta este multor oameni le este greu să „renunțe” la anumite rutine de auto-îngrijire și protecție împotriva coronavirusului

, până la punctul că deși din punct de vedere intelectual știu că nu se întâmplă nimic dacă încetează să mai facă ceva acțiunile de prevenire, atunci când intră în practică simt că ceva nu este în regulă, că au devenit foarte vulnerabili boală. Este un fenomen irațional care pare să ignore logica, ceva foarte caracteristic tulburărilor de anxietate în general (de exemplu, se vede clar în fobii).

Astfel, anxietatea post-COVID are legătură cu cât de complicat poate fi să nu mai asociați anumite acțiuni cu evitarea unei surse de anxietate sau frică: cu forța de a întări această suprapunere între concepte de-a lungul lunilor, această legătură devine atât de puternică încât ruperea cu ea la nivel emoțional costă mult. Și în acest sens, a scăpa de rutinele de curățare și dezinfecție care fac parte din viața noastră de zi cu zi de ceva timp este o bătălie ascendentă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Combaterea anxietății: 5 linii directoare pentru reducerea tensiunii”

Cum apar problemele din ritualurile de curățare?

Am început deja să vedem care este mecanismul psihologic din spatele acestor ritualuri de protecție împotriva coronavirusului; Să ne concentrăm acum pe cazul ritualurilor de curățare.

Cu ceva timp în urmă, obiceiul de a se spăla foarte bine pe mâini și de a dezinfecta achizițiile făcute în timpul zilei reprezenta o modalitate de a minimiza riscul de transmitere a coronavirusului. Cu toate acestea, pentru unii oameni a fost și altceva. Specific, aceste rutine au devenit o modalitate de a interpune o apărare psihologică între sine și teama de a se îmbolnăvi sau de a transmite boala cei dragi.

Actul obiectiv de curățare a mâinilor și pulverizarea sau ștergerea șervețelelor dezinfectante asupra anumitor obiecte nu mai era o măsură rațională de combatere a pandemia să fie un ritual, o acțiune cu o puternică sarcină emoțională care a servit drept referință pentru a distinge între situațiile de siguranță relativă și cele ale Pericol.

În afară de a se gândi din nou și din nou la importanța efectuării acestor acțiuni de curățare și a le încorpora în rutinele zilnice, au început să fuzioneze cu concepte de „securitate” și „protecție” pe care unii oameni le mențin în tiparele lor de gândire, adică acele hărți de idei și credințe din care interpretează realitate. Prin urmare, prin consolidarea acelei fuziuni, că sfârșitul acestor recomandări și reglementări nu înseamnă că această legătură dintre acțiuni și concepte este anulată în acest moment: uneori este necesar să treci printr-un proces de reajustare la normalitate.

Salvând distanțele, această clasă de probleme are caracteristici comune cu psihopatologii precum stres post traumatic si Tulburare obsesiv-compulsive. Deși ambele sunt mult mai severe decât ceea ce putem înțelege pentru anxietatea post-COVID și necesită întotdeauna tratament psihologic, în aceste modificări vedem cum există anumite inerții situații emoționale care nu respectă motive și care determină persoana să adopte anumite strategii de gestionare a anxietății și stresului care pot deveni disfuncționale și să „continue să hrănească” necaz.

• Articol asociat: „Angoasa: simptome, cauze și posibile tratamente”

Ce trebuie făcut pentru a lăsa acest ciclu vicios în urmă?

Acestea sunt câteva sfaturi care, de regulă, tind să contribuie la spargerea acestor dinamici cauzate de anxietate (deși cel mai bun mod de a le remedia și cel mai eficient este să mergi la psiholog și să obții un tratament personalizat și adaptat).

1. Identificați rutinele cu probleme

La început, limitați-vă la monitorizarea rutinelor și detectați-le pe cele care, în special, arată că nu gestionați bine anxietatea post-COVID. In acest mod vei fi clar cu privire la fronturile pe care trebuie să faci progrese.

Concentrați-vă asupra acestui obiectiv în primele două zile pentru a vă asigura că îl atingeți.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru îmbunătățirea acesteia”

2. Stabiliți obiective simple pentru victorii mici

Nu încercați să acoperiți totul atunci când luptați împotriva anxietății. Limitați-vă la propunerea unui mic obiectiv după altul, făcând progrese simple și modeste care se întâmplă în mod constant, fără a face pași înapoi. De exemplu, stabiliți un obiectiv pentru a reduce timpul petrecut spălându-vă mâinile cu câteva secunde dacă o faci de obicei fără să fi ieșit din casă, doar prin faptul că ai atins o suprafață a casei tale din care „Suspiciuni”.

3. Îndreptați-vă atenția către noi stimuli

În loc să încercați să „blocați” acele gânduri nesigure care vă fac să vă simțiți anxioși, limitați-vă la acceptați că vă vor rămâne în minte o vreme și vă îndreptați mai mult atenția către alți stimuli Grozav.

4. Dacă este necesar, mergeți la terapie

Dacă nimic nu funcționează, nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că disconfortul va rămâne în viața ta pentru totdeauna. Tîncă căutați doar ajutor profesional pentru a merge la psihoterapie, astfel încât să aveți un program de intervenție pentru anxietate care să țină cont de caracteristicile și de modul dvs. de viață specific.

• Poate iterați: „„ Sunt pe nervi ”: dieta mentală pentru realizarea rutinei de wellness”

Aveți nevoie de asistență psihologică profesională?

Dacă vă gândiți să mergeți la terapie psihologică pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gestionare a impulsurilor și emoțiilor, vă rugăm să mă contactați.

Numele meu este Javier Ares Arranz și sunt un psiholog general de sănătate expert în probleme emoționale și legate de anxietate, precum și în terapia cuplurilor.

Modul meu de lucru se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală combinată cu resurse terapeutice precum Mindfulness și tehnicile de relaxare, elemente care permit oamenilor să câștige fluență în modularea emoțiilor și tiparelor lor de comportament în timpul zilei zi. Întrebați-mă fără obligație despre serviciile mele de terapie online prin apel video.