Cum să controlezi emoțiile, cu 11 strategii eficiente

 control emoțional (sau reglare emoțională) este esențial atunci când interacționăm cu alți oameni și este o abilitate care face parte din Inteligenta emotionala.

Prin urmare, controlul emoțiilor este inclus în cadrul managementului emoțional și pentru a le reglementa este necesar să le înțelegem, să le înțelegem și să le conștientizăm. Este imposibil să controlăm emoțiile dacă nu stăpânim abilitatea autocunoașterii emoționale.

Inteligența emoțională: o paradigmă a psihologiei actuale

Emoțiile fac parte din noi și, în ciuda faptului că sunt necesare și adaptabile, ne pot provoca suferințe. Suferința este cauzată de multe ori de evaluarea negativă pe care o facem, deoarece încercarea de a lupta împotriva lor nu este o decizie înțeleaptă. Este mult mai sănătos să le înțelegeți, să le cunoașteți, să știți că sunt acolo, dar să le acceptați ca parte existența și experiența noastră, știind că de multe ori nu sunt așa cum ne-am dori noi erau.

Inteligența emoțională a devenit una dintre cele mai importante paradigme din psihologia modernă, deoarece la urma urmei,

suntem ființe emoționale. Deși credem că luăm deciziile pe baza rațiunii, studiile indică faptul că o mare parte din deciziile noastre sunt emoționale.

Cum să îmbunătățiți controlul emoțional

Cea mai mare parte a succesului și creșterii inteligenței emoționale (EI) este determinată de beneficiile sale. Ei bine, EI este utilizat în diferite domenii: sport, educație și companii, deoarece afectează pozitiv performanța, luarea deciziilor și obținerea rezultatelor. Dar în domeniul clinic și psihoterapeutic este esențial, deoarece ne ajută să ne raportăm la ceilalți și să ne îmbunătățim bunăstarea psihologică și calitatea vieții.

Dacă doriți să știți cum să îmbunătățiți controlul emoțional, mai jos puteți găsi 11 strategii foarte util pentru a crește cunoștințele despre această abilitate foarte importantă.

1. Înțelege-ți emoțiile

Luați-vă ceva timp pentru a reflecta la modul în care vă simțiți și de ce reacționezi într-un anumit fel în anumite situații. S-ar putea să fiți îngrijorat de modul în care v-ați comportat la locul de muncă săptămâna aceasta, țipând la un coleg și acum îl regretați. Poate că problema nu era atât de gravă, dar pur și simplu a scăpat de sub control pentru că nu te-ai oprit niciun moment să te gândești la adevărata problemă. La fel, problema de bază este că vă simțiți stresați la locul de muncă, deoarece nu vă gestionați timpul bine.

O strategie pentru a vă înțelege emoțiile este să țineți un jurnal emoțional. Pentru a-l utiliza, trebuie doar să stați în fața acestuia, cu 10 sau 20 de minute înainte de culcare. Puteți trece în revistă ziua și puteți nota cum v-ați simțit, de ce v-ați simțit așa și ce ați fi putut face pentru a o îmbunătăți. Poate că data viitoare când te vei afla în această situație vei fi învățat deja să nu te comporti în acest fel.

2. Exersează ascultarea activă

Se poate întâmpla, de asemenea, să te fi supărat pur și simplu pentru că nu ai ascultat corect, cu alte cuvinte, ai ascultat pur și simplu. Mulți oameni au obiceiul de a acorda puțină atenție celorlalți și, în timp ce vorbesc, se gândesc deja la ceea ce vor să spună.

Ascultare activa Este important să interacționezi cu alte persoane, deoarece vă permite să fiți atenți nu numai la ceea ce spun alți interlocutori cu cuvintele lor, dar și cu ceea ce exprimă cu limbajul corpului lor. De fapt, studiile științifice afirmă că limbajul verbal reprezintă doar 30% din ceea ce comunicăm. Restul este limbajul nonverbal.

3. Faceți exerciții fizice

Exercițiul fizic este o modalitate bună de a ameliora stresul și eliberați tensiuni care pot provoca situații frustrante și tensionate. Ceva care nu este deloc pozitiv pentru controlul emoțional. În plus, exercițiul fizic ne ajută să eliberăm neurochimicale legate de starea de spirit pozitivă, cum ar fi endorfine sau serotonina. Prin urmare, practica lor are și un efect pozitiv asupra noastră Stimă de sine.

4. Nu vă înșelați criticile

Învață să accepți criticile, deoarece te poate face să-ți pierzi rolul și să îți dezlănțuie furia. A fi prea conștient de ceea ce spun ceilalți despre tine este un simptom că nu ai suficientă încredere în sine și nu ai găsit liniștea interioară necesară pentru a-ți controla emoțiile. Deci, ia-ți avantajul atunci când primești critici, cel puțin dacă vrei să fii o persoană echilibrată emoțional.

5. Lucrați la acceptarea de sine

Una dintre marile probleme de a nu te accepta așa cum ești, este că adopți o mentalitate defensivă, nimic benefic pentru controlul emoțional. Cu toții putem greși pentru că face parte din viață, așa că trebuie să te iubești pe tine însuți așa cum ești. În acest fel te vei simți mai puțin frustrat și vei avea mai multă răbdare atunci când vei face față conflictelor care pot apărea în relațiile tale interpersonale zilnice.

6. Adoptați o atitudine optimistă

Pe lângă faptul că lucrezi la acceptarea ta de sine, trebuie să ai o atitudine pozitivă față de viață, care te va face mai rezistent și mai puțin predispus la conflicte interumane. Atât pentru acceptarea de sine, cât și pentru a avea o atitudine pozitivă și optimistă față de viață, este necesar să avem voință, adică, faceți-vă partea pentru ca acest lucru să se întâmple.

7. Gândiți-vă la bine și nu la rău

Disconfortul pe care niște emoții ne fac să-l simțim este ceea ce ne determină să vrem să le evităm. Cu toate acestea, pentru a rezolva problemele trebuie să le înfrunți, deoarece nu are rost să privești în altă parte. Dacă ați lucrat la conștiința de sine emoțională și acceptarea de sine, ar trebui să lăsați aceste emoții negative să treacă. Acum este rândul tău să te concentrezi asupra aspectelor pozitive, iar nivelul tensiunii tale va fi redus foarte mult..

8. Retrați-vă la momentul potrivit

Este în regulă să ai o atitudine pozitivă față de conflict și să te gândești la lucrurile bune, deși uneori, stimulul poate fi încă prezent indiferent cât de mult am încerca să-l evităm, deoarece acest lucru nu depinde întotdeauna de S.U.A.. De exemplu, dacă ne provoacă astfel încât să ajungem să luptăm. În aceste cazuri, cel mai bine este să te întorci și să pleci.

9. Nu reacționați brusc

Este posibil să fi detectat că conflictul este la suprafață și în interiorul tău există o forță care vă îndeamnă să faceți un pas înainte indiferent de consecințele acelui moment pocăi). Luați puțină răbdare, respirați adânc și nu reacționați brusc. Dacă este necesar, părăsiți camera, respirați și reveniți parcă cu mintea limpede și reînnoită.

10. Practică Mindfulness

Mindfulness este o practică străveche care este foarte popular astăzi datorită beneficiilor sale: îmbunătățește concentrarea, reduce stresul, îmbunătățește conștiința de sine etc. Această metodă te ajută să fii în momentul prezent, cu o mentalitate fără judecată și o atitudine plină de compasiune față de tine și de ceilalți. Fără îndoială, un instrument foarte important pentru controlul emoțiilor.

Mergeți la cursurile de Inteligență Emoțională

Dacă sunteți interesat să urmați un atelier de inteligență emoțională, Institutul Mensalus oferă posibilitatea de a lua cursuri care să vă ajute dezvolta abilitățile și abilitățile pentru a deveni o persoană inteligentă emoțional. Acest centru de psihoterapie și formare în psihologie oferă aceste ateliere atât personal, cât și de la distanță, astfel încât să le puteți face de oriunde în lume, în confortul propriei case (sau în locul dorit).

Mai exact, „Cursul online de formare a inteligenței emoționale” vă permite să cunoașteți și să puneți în practică strategii cheie pentru gestionarea gândurilor și emoțiilor. Această opțiune face mai ușoară trăirea unei experiențe similare antrenamentului față în față, dar cu avantajele oferite de antrenamentul la distanță. Veți avea un tutor care va monitoriza sarcinile practice pe care trebuie să le pregătiți și diferitele seminarii web la care puteți participa. Această acțiune de formare va începe în continuare 5 februarie 2018Costă 380 € și durează 10 săptămâni (materialul va fi disponibil în campusul virtual până la 8 săptămâni după terminarea cursului). Pentru mai multe informații, puteți contacta Instituto Mensalus prin intermediul acest link.