Stresul cronic: cauze, simptome și tratament

Stresul este un fenomen foarte răspândit astăzi. Cauzele care duc la apariția simptomelor sale sunt multe, cu toate acestea, stilul de viață și cultura societăților occidentale contribuie semnificativ la apariția acestei afectări.

Există diferite tipuri de stres: stres acut, stres cronic, stres post-traumatic etc. Dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele tipuri de stres, puteți vizita articolul nostru: "Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”.

Stresul cronic și stresul acut

Este important să se facă diferența între stresul acut și stresul cronic. Stresul acut apare în momente specifice și temporar, ca răspuns la experimentând unul sau mai multe evenimente foarte stresante și, ca urmare, persoana suferă a caseta de anxietate. Deși stresul poate fi pozitiv în doze mici, în doze mari ne poate afecta atât de mult sănătatea mental și fizic: dureri musculare, dureri de cap, epuizare, probleme gastrice, tahicardie, etc.

Cu toate acestea, stresul poate fi și cronic, ceea ce reprezintă un mod mai dăunător de a experimenta această afecțiune.

Când stresul durează în timp, există o epuizare fizică, emoțională sau mentală care are consecințe asupra stimei de sine și a sănătății persoanei afectate, provocând chiar depresie severă. Fie pentru că persoana trăiește într-un mediu ostil în vremuri de război, nu poate plăti o datorie ipotecară, suferă de sindromul ars la locul de muncă sau incapabil să facă față divorțului, rezultatul este devastator și are un impact puternic asupra bunăstării emoționale și general.

Cauze

Stresul cronic are o caracteristică specială care îl diferențiază de alte tipuri de stres. Și este că evenimentul sau stresul se manifestă iar și iar, adică acela factorul de stres nu este temporar și rămâne neschimbat în timp.

De exemplu, un student de facultate poate experimenta o situație stresantă când se apropie examenele și își dă seama că a lăsat timpul să treacă acest curs. Timp de o lună încearcă să studieze tot ceea ce ar fi trebuit să studieze în cursul anului, dar nu are suficient timp sau resurse pentru a trece materia. Odată încheiat sezonul examenelor, acel eveniment stresant va dispărea, iar studentul va putea să-și planifice și să-și gestioneze mai bine timpul pentru cursul următor. Elevul a cunoscut o situație de stres acut.

Un exemplu de stres cronic

Nu același lucru se întâmplă și în stresul cronic, deoarece evenimentul stresant apare de nenumărate ori, în mod repetat în timp. Se poate întâmpla să vă simțiți ars la locul de muncă pentru că stilul de conducere al superiorului tău îți provoacă zi și zi o situație stresantăDeoarece șeful tău nu ține cont de potențialul tău, te critică în mod constant și, nedându-ți ordine clare și concrete, cauzezi ambiguitate și conflict de roluri.

De asemenea, se poate întâmpla ca o persoană să fie implicată într-o datorie ipotecară care îl obligă să plătească o sumă pe care nu o poate face față. Lunile trec și este din ce în ce mai îndatorat, ceea ce îi provoacă anxietate, disperare, insomnie, depresie severă și, în plus, nu vede nicio ieșire. Ambele cazuri sunt exemple de stres cronic.

După cum puteți vedea, cauzele pot fi variate, cu toate acestea, frecvența de prezentare a factorului de stres este cea care provoacă consecințele nocive pentru sănătatea mintală. Acum, trebuie să fie clar că, uneori, Nu evenimentul stresant în sine provoacă stresul, ci modul în care interpretăm acest eveniment și modul în care ne ocupăm de el. Convingerile și resursele noastre sunt de o mare importanță. Prin urmare, ceea ce pentru o persoană poate fi stresant, pentru alta nu este.

Simptomele stresului cronic

Persoana cu stres cronic, spre deosebire de persoana care suferă de stres acut, nu este adesea conștient de ceea ce i se întâmplă, deoarece s-a obișnuit cu această situație, în ciuda faptului că nu a avut-o a depasi. Acest lucru poate avea un efect foarte dăunător, cunoscut sub numele de neajutorare învățată (Click aici să afle mai multe). Neajutorarea învățată împiedică serios căutarea de ajutor și tratament.

Asa de este important să fii atent atât la simptomele tale fizice, cât și la cele psihologice pentru a putea ieși din această situație. În general, stresul cronic se manifestă în diferite moduri:

• Boli ale sistemului digestiv, boli de piele și probleme cardiace.
• Sentimente de nesiguranță și sentimentul de neputință învățată.
• Insomnie
• Anxietate
• Depresie
• Oboseala emoțională
• Abuzul de alcool sau substanțe

Aceste simptome și multe altele nu afectează doar persoana, ci și mediul său cel mai apropiat, împiedicând, de multe ori, relații interpersonale sănătoase cu familia sau partenerul tău.

Burnout sau stres cronic la locul de muncă

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de stres cronic este epuizarea., care apare în mediul de lucru și care, în ultimii ani, s-a înrăutățit în multe sectoare profesionale din cauza crizei și a reducerii personalului.

Cauzele epuizării pot fi diverse și își au originea atât în ​​așteptările angajaților, fie în capacitatea lor de a face față problemei, ca și în diferiți factori care depind pur și exclusiv de practicile companiei sau ale organizației. De exemplu: stiluri de conducere, eșec în procesele de selecție sau suprasolicitarea rolului.

Studiile din această linie de cercetare indică faptul că epuizarea se manifestă după cum urmează:

• Purtați și epuizare emoțională: oboseală mentală și oboseală.

• Depersonalizare: atitudini negative față de companie și muncă, de exemplu, iritabilitate sau pierderea motivației.

• Lipsa împlinirii personale și profesionale: efect negativ asupra stimei de sine personale, așteptări frustrate și manifestări de stres la nivel fiziologic, cognitiv și comportamental.

• Puteți aprofunda acest subiect în articolul nostru: "Burnout: Cum să-l detectezi și să acționezi”

Tratamentul cronic al stresului

De la prima cercetare asupra stresului, efectuată de Hans Selye în anii 1950, mulți experții au oferit din ce în ce mai multe cunoștințe despre ce este, cum funcționează și care este cel mai bun mod de a trata acest lucru condiție. Una dintre teoriile care a fost folosită cel mai mult este modelul Karasek și Johnson, cerere-control-sprijin social. (1986), care funcționează deosebit de bine pentru stresul legat de muncă.

Din acest model se înțelege că sursa stresului se regăsește în nepotrivirea dintre cerințele existente și controlul persoanei pentru a satisface aceste cereri. Cu alte cuvinte, ceea ce determină apariția stresului este interacțiunea dintre persoană și situația stresantă. Prin urmare, problema poate fi atacat în două moduri: schimbarea sau evitarea evenimentului stresant sau, dimpotrivă, schimbarea modului în care persoana percepe și tratează această situație.

Mergi la psiholog pentru a depăși stresul

Cel mai bun mod de a depăși stresul cronic, desigur, este eradicarea factorului cauzal, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil. Poate fi o alternativă de a părăsi locul de muncă sau de a divorța atunci când problema este în angajarea noastră sau în relația noastră cu partenerul nostru, Dar, ce se întâmplă cu un șomer de lungă durată sau cu un membru al unei familii fără resurse economice care nu poate să-și plătească creanţă?

Aceste cazuri necesită ajutor psihologic profesional, deoarece această situație poate pune probleme grave în viitor dacă acest fenomen nu este abordat în mod adecvat. Cu alte cuvinte, este necesar să căutați tratament și să învățați instrumente practice pentru a face față acestei situații negative. Nevoia de a merge la un psiholog clinic poate fi esențială pentru a învăța cum să gestionați emoțiile negative și senzațiile asociate cu stresul.

În cele mai bune cazuri, o schimbare radicală a stilului de viață va fi suficientă, cum ar fi îngrijirea dietei, practicați exerciții fizice în mod regulat, dedicați timp liber și găsiți momente pentru relaxare. Puteți aprofunda aceste sfaturi și multe altele în articolul nostru: "10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului”.