De ce ciclul menstrual poate afecta somnul

Multe modificări ciclice au loc în timpul ciclului menstrual, atât hormoni, cât și temperatura corpului și activitatea metabolică. Datorită acestor modificări și efectelor acestora asupra ritmurilor circadiene, se crede că ciclul menstrual poate afecta somnul în mod semnificativ.

Acesta din urmă se poate traduce prin dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit; Sau, se poate manifesta în sens opus: o nevoie excesivă de somn. De exemplu, sunt cei care raportează nevoia de a dormi mai mult de 10 ore în timpul ciclului menstrual și, în schimb, sunt cei care raportează insomnie în timpul unor zile specifice.

Conform unor studii, aceste tulburări ale somnului se pot datora diferiților factori asociați cu modificările fiziologice din ciclul menstrual. În acest articol vom analiza câțiva dintre acești factori, precum și funcționarea generală atât a somnului, cât și a menstruațieiastfel încât să putem înțelege mai bine relația dvs.

• Articol asociat: "Tulburări de ritm circadian: cauze, simptome și efecte"

Ciclul circadian și ciclul menstrual

Întregul nostru corp funcționează în cicluri. Avem, de exemplu, cicluri circadiene, care sunt cele care durează în jur de 24 de ore. De aceea sunt numiți „circa”, care înseamnă „în jur”; și „diano”, care înseamnă „zi”.

O parte din ceea ce reglementează ciclurile circadiene sunt veghe și somn. Această reglare are loc prin două ritmuri biologice pe care le numim sincronizatori. intern (cum ar fi ritmurile hormonale, tensiunea arterială, temperatura corpului, în sistem metabolic); și sincronizatoare externe, cum ar fi lumina și întunericul, zgomotul, evenimente care provoacă tensiune, printre altele.

Când se apropie timpul de odihnă și somn, acești sincronizatori se adaptează nevoilor noastre de a odihnă, adică pregătesc corpul pentru scăderea energiei de care avem nevoie atunci când dormim profund. Astfel, fiziologia noastră produce o serie întreagă de funcții în timpul stării de veghe, iar altele în timpul somnului, în coordonare cu stimuli externi.

Pe de altă parte, avem cicluri infradiene, care sunt cele care durează mai mult de 24 de ore. Aceste cicluri sunt ceea ce reglează evenimentele fiziologice care apar mai puțin de o dată pe zi, cum ar fi ciclul menstrual, care apare la fiecare 28 de zile.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM"

Cum funcționează ciclul menstrual?

În timpul ciclului menstrual are loc interacțiunea hormonilor din hipotalamus, glanda pituitară și, de asemenea, din ovare. Acest sistem este cunoscut sub numele de sistem hipotalamo-hipofizar-ovarian (HHO) și este activat prin secreția diferitelor hormoni, cum ar fi gonadotropinele (GnRH), hormonul luteinizant (LH) și hormonul foliculostimulant (FSH).

Din această secreție, ciclul menstrual este împărțit în două faze: faza foliculară (unde se secretă FSH pentru a începe eliberarea ouălor și a hormonilor necesari); și faza luteală (care este atunci când secreția hormonală scade în jurul zilei 23 a ciclului, care provoacă transformări vasculare în endometru și în cele din urmă detașarea acestuia, adică menstruaţie).

Tocmai faza luteală a fost legată de apariția unui set de modificări somatice și fizice tipice ciclului menstrual, printre care se numără tulburări ale ciclului de somn.

Tulburări de somn și ciclul menstrual

Un ciclu normal de somn este unul care este împărțit în două stări diferite; unul este somnul non-REM (caracterizat prin mișcări oculare cu undă lentă), iar celălalt este somnul REM (caracterizat prin mișcări de undă rapidă).

În acest ultim, activitatea creierului are loc mai repede, care necesită o serie de modificări hormonale importante. Secretează, de exemplu, hormonul de creștere, prolactina (care stimulează producția de lapte matern), testosteronul, melatonina (care ajută la reglarea ritmului circadian legat de lumină și întuneric), și unele altele care joacă un rol important în menstruație.

De exemplu, a fost legat o scădere a secreției de melatonină cu diferite tensiuni premenstruale, care modifică semnificativ ciclurile circadiene legate de lumină și întuneric.

Activitate endocrină în timpul somnului și simptome asociate

După cum am văzut, unul dintre factorii interni care participă la reglarea ciclurilor de somn este activitate endocrină (sistemul responsabil pentru eliberarea hormonilor în corpul nostru).

Când activitatea acestui sistem este intensificată, de exemplu, în faza luteală a ciclului menstrual, somnul nostru poate fi, de asemenea, modificat. În plus, hormonii GnRH, LH și FSH, au un vârf de eliberare semnificativ în faza de somn non-REM, care ceea ce înseamnă că nivelurile lor de concentrație cresc în funcție de perioadele specifice ale ciclului de vis.

Acesta din urmă a fost asociat în special cu femeile care suferă de sindrom premenstrual. însoțită de simptome afectiveși, de asemenea, la femeile care au un diagnostic psihiatric legat de dispoziție.

Cu alte cuvinte, unele studii pe această temă sugerează că modificări semnificative ale calității somnului în timpul ciclului menstrual apar mai frecvent în femeile care au tulburări de dispoziție, în timp ce femeile fără aceste simptome de afectare negativă, de obicei nu prezintă modificări semnificative în calitatea vis.

În același sens, unele studii sugerează că, deși este probabil ca multe femei să aibă tulburări de somn în faza luteală a ciclului menstruale, sunt acele femei cu alte simptome premenstruale mai severe, care sunt mai susceptibile de a experimenta modificări în acest meniu fază, mai ales somnolenta diurna.

Referințe bibliografice:

• Arboledas, G. (2008). Bazele fiziologice și anatomice ale somnului. Evoluția somnului în copilărie și adolescență. Clasificarea internațională a tulburărilor de somn. Obiceiuri de somn la populația spaniolă. Pediatrie cuprinzătoare. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Sindromul premenstrual (PMS) și tulburarea disforică premenstruală (PDD): studiu retrospectiv al prevalenței și al factorilor asociați la 305 studenți universitari. Revista Latin Americană de Psihiatrie, 5: 16-22.
• Baker, F. și Driver, H. (2006). Ritmurile circadiene, somnul și ciclul menstrual. Medicament pentru somn, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. și Bootzin, R. (1997). Somnul și ciclul menstrual. Psihologia sănătății, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., și colab. (1996). Somnul și electroencefalograma somnului pe parcursul ciclului menstrual la femeile tinere sănătoase. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Modele de somn legate de faza ciclului menstrual și simptomele afective premenstruale. Somn: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.