Anxietate la renunțarea la fumat: cum să o depășești în 6 pași

Lăsarea în urmă a unei dependențe este întotdeauna o provocare, deoarece ne obligă să introducem schimbări atât în ​​gestionarea atenției și a impulsurilor, cât și în obiceiurile noastre. În cazul tutunului, una dintre cele mai populare substanțe dependente, acest lucru este complicat nu numai de partea biologică a dependenței, ci și și datorită contextului: ne-am obișnuit să avem o țigară în mână și suntem înconjurați de o societate care ne amintește în mod constant că mulți oamenii fumează.

În acest articol Vom vedea câteva sfaturi despre cum să depășim anxietatea atunci când renunțăm la fumat, și modul în care ne putem adapta la noul stil de viață mai sănătos. Desigur, în orice caz, ar trebui să fie clar că nimic nu ne va elibera de a trebui să investim timp și efort în aceasta.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Cum să gestionați anxietatea atunci când renunțați la fumat

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să țineți la distanță anxietatea atunci când încercați să renunțați. Dar trebuie să știți că, dacă nu vă dați partea pentru a pune în practică aceste inițiative, simplul fapt că sunteți aici nu vă va ajuta. Deci, totul trebuie să înceapă de la angajamentul de a face tot posibilul pentru a vă menține sănătatea fizică și mentală în cea mai bună stare posibilă.

1. Învață să vezi disconfortul ca parte a unei provocări

Există persoane care, la problema anxietății pentru a renunța la fumat, adaugă problema intrării într-o mentalitate pesimistă.

De exemplu, este ceea ce se întâmplă la cineva care vede ceva total impus din exterior în acea suferință și care prin urmare, el crede că nu se poate face nimic pentru a-și limita efectele, că poate fi întotdeauna acolo. Sau la cei care văd în anxietate primele semne ale unei recăderi inevitabile, care este practic scrisă în destinul lor.

Dar există un alt mod mult mai constructiv de a privi acest lucru: disconfortul este o componentă a unei provocări pe care o vom învinge dependența. În primul rând, aceasta este provocarea. Da este, de asemenea, indicatorul progresului nostru: Pe măsură ce avansăm, vom vedea în scăderea anxietății consecința unei lucrări bine făcute. Lăsarea maimuței în urmă este o posibilitate foarte reală.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimică și psihologică)"

2. Practica sportivă

Sportul este un mod excelent de a ne ajuta atenția să se concentreze asupra „decuplării” de anumite obsesii și a impactului lor fiziologic asupra noastră: anxietatea.

Prin angajarea într-o sarcină absorbantă și complexă, dar supusă unui set de norme stabile, atenția noastră devine concentrat pe obiectivele imediate ale ceea ce se întâmplă aici și acum în contextul obiectivelor jocului din întrebare. Lucrurile care aparțin unei alte zone își pierd importanța în câteva minute, intră în fundal.

Desigur, nu ar trebui să începem să facem sport de fiecare dată când observăm că anxietatea de a renunța la fumat este aproape. ușile conștiinței noastre, pe cale să pună din nou starea noastră de bine, întrucât așa ar fi obositoare. Dar este bine să optezi pentru asta din când în când, pentru obișnuiește-te să nu te gândești la tutun majoritatea zilei.

3. Evitați memento-uri despre lumea tutunului

O mare parte din provocarea de a lupta împotriva anxietății de a renunța la fumat are legătură cu modul în care ne expunem „zonelor periculoase” în care totul ne amintește de acțiunea fumatului.

Optează pentru cea mai inteligentă strategie face parte din ceea ce trebuie să facem pentru a ne asigura sănătatea. Astfel, ori de câte ori este posibil, ar trebui să evităm stimulii de reamintire asociați fumatului. Nu mai mergeți în locuri caracterizate printr-o concentrație mare de fumători, schimbarea scenei etc.

4. Plimbați-vă prin natură

Expunerea regulată la aer curat este o modalitate de a șterge tutunul din mintea ta. În primul rând, în acest context este foarte ușor să vă relaxați și, în al doilea rând, experiența de a respira bine ne ajută să ratăm mai puțin fumatul.

5. Practicați tehnici de relaxare

Este o idee foarte bună să învățăm tehnici de relaxare și să le aplicăm în momentele în care ne simțim anxioși. Pentru asta, Trebuie să încercăm să avem zone localizate în care este posibil să ne retragem pentru o clipă și efectuați-le câteva minute.

6. Conduți o viață mai sănătoasă în general

Dacă începeți o schimbare mai globală a stilului de viață renunțând la tutun, va fi mai ușor să renunțați la anxietatea legată de renunțare. De ce? pentru că stima de sine se va îmbunătăți, și în felul tău de a genera autoconceptul (ideea pe care o ai despre tine) va consta într-un moment de cotitură în care „îți schimbi viața”.

În acest fel, simțindu-vă mai capabil să rupeți cu vechile vicii ale trecutului, sentimentul de a construi ceva nou cu dumneavoastră identitate și că iluzia și sentimentul de autoeficacitate vor crește deasupra anxietății (care oricum nu va dispărea în stadiile incipiente). cu totul).