Cum să înfrunți singurătatea nealegută? 6 sfaturi practice

Singurătatea este una dintre cele mai frecvente forme de disconfort, iar în anumite sectoare ale populației, cum ar fi persoanele în vârstă, a devenit o epidemie generalizată. De aceea acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultare în rândul celor care merg la psihoterapie.

Dacă singurătatea nealeasă este o problemă care vă afectează semnificativ în fiecare zi, citiți mai departe; Aici veți găsi sfaturi pentru a o combate și pentru a avea o viață socială bogată și satisfăcătoare.

• Articol asociat: „Mi-e greu să îmi fac prieteni: cauze și soluții”

Ce înțelegem prin singurătate în psihologie?

Termenul „singurătate” este utilizat pe scară largă în limbajul popular și de aceea este adesea folosit în moduri foarte laxe., fără a fi foarte clar despre limitele conceptului la care se referă.

De aceea, în domeniul psihologiei, când vorbim de singurătate, ne referim în marea majoritate a cazurilor la ceva mai precis: un set de stări mentale și obiceiuri și modele de comportament care alimentează un sentiment de disconfort legat de lipsa unei legături semnificative cu restul persoane.

Deci aici vom vorbi despre o singurătate de natură destul de emoțională, adică nu are atât de mult de-a face cu numărul de persoane cu care cineva are interacțiuni neutru sau pozitiv (plăcut) în timpul zilei, dar cu calitatea acelor relații, gradul de bunăstare și stimulare emoțională și / sau intelectuală pe care le generează.

Printre elementele care alcătuiesc gradul în care o persoană se simte singură, merită subliniat următoarele:

• Modul în care oamenii din jurul tău se potrivesc cu conceptul tău de sine și cu sentimentul de identitate.
• Gusturile, hobby-urile și valorile pe care le aveți în comun cu acei oameni.
• Timpul disponibil pentru a interacționa cu acei oameni în modul dorit, fără grăbire sau alte sarcini de făcut.
• Frecvența acestor întâlniri.
• Gradul în care persoana simte că se poate exprima liber în compania acestor oameni.
• Capacitatea de a întâlni acei oameni față în față (nu doar printr-un ecran).
• Posibilitatea de a te simți susținut de acești oameni, într-o relație cu un viitor și în care există un anumit grad de angajament.
• Gradul în care aceste relații fac parte din proiectul de a înțelege viața cuiva.

Pe scurt, în psihologie, singurătatea nu este sinonim cu izolarea socială, printre altele, pentru că sunt cei cărora le place să petreacă mult timp izolat social și activitățile pe care le pot face pe propria umbră orice izbucnire a sentimentului de singurătate și, pe de altă parte, deoarece conceptul de izolare socială nu include la fel de multe nuanțe ca cele pe care le avem doar ceas.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este psihologia socială?"

Ce este singurătatea nealeasă?

Când singurătatea este foarte intensă, produce un disconfort semnificativ care, în multe cazuri, trebuie intervenit de la psihoterapie. Cu toate acestea, singurătatea nu este întotdeauna singurătate neselectată.

De exemplu, există oameni care aleg să se implice în proiecte sau moduri de viață care favorizează apariția singurătății, dar care la rândul lor oferă alte stimulente și surse de satisfacție care fac din aceste persoane o persoană capabilă să experimenteze fericire. Se întâmplă cu unii dintre oamenii care încep o carieră universitară foarte dificilă sau care, datorită muncii de care se bucură, trebuie să fie călătoriți constant (amintiți-vă că a vă simți singur nu înseamnă să vă întâlniți niciodată cu oameni noi sau să nu purtați conversații cu frecvență).

Cu toate acestea, în practică, acest echilibru este precar și dificil de întreținut în timp ce are grijă de propria sănătate mintală: Pe măsură ce timpul trece, acest mod de a trăi zi de zi „arde foarte mult” și, în majoritatea cazurilor, vine un moment în care nu compensează și apare singurătatea nealeasă. Acesta din urmă este exact ceea ce sugerează numele: o experiență de viață în care persoana nu este văzută capabil să stabilească legături semnificative cu alte persoane capabile să devină importante în ale lor viaţă.

A) Da, există trei mari tipuri de singurătate care nu sunt alese:

• Cauzat de lipsa interacțiunilor sociale în viața privată.
• Cauzat de expunerea constantă la interacțiuni sociale nesatisfăcătoare din viața privată.
• Cauzat de incapacitatea de a avea o viață privată (din cauza lipsei de timp sau de resurse materiale, a fi o persoană publică etc.).

• Articol asociat:

Cum să înfrunți și să depășești singurătatea nealegută?

Acestea sunt câteva dintre ideile cheie pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a lăsa în urmă acest tip de disconfort.

1. Faceți o listă cuprinsă între șase și opt cauze despre care credeți că se află în spatele singurătății voastre

Încearcă să o faci gândindu-te la prezent și evitând detectarea posibilelor cauze care au apărut în urmă cu mulți ani sau care datează chiar din copilăria ta.

Nu trebuie să o faci într-o singură ședință. Dacă vrei, ia cu tine un mic caiet și notează idei pe parcursul unei zile sau două. Apoi, ordonează aceste cauze de la cea mai mare la cea mai mică importanță, gândindu-te doar la cazul tău.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru îmbunătățirea acesteia”

2. Împărțiți cauzele în două categorii: factori interni și factori externi

Nu este același lucru să observăm că timiditatea noastră ne face greu să ne facem noi prieteni, să observăm că ne este greu să ne facem noi prieteni, deoarece munca ne ia tot timpul. Într-un caz, vorbim despre factori psihologici pe care îi putem explica analizând modul tău de a te comporta în aproape toate situațiile. contextele vieții tale, iar în celălalt, este un aspect circumstanțial și strâns legat de modul tău de viață, de situația ta socioeconomice etc. Aprecierea acestor diferențe vă va ajuta să vă clarificați fotografiile atunci când propuneți soluții.

Astfel încât, împărțiți elementele listei dvs. în două coloane și faceți ca fiecare dintre acestea să mențină ordinea după importanță din fiecare dintre aceste cauze.

• Articol asociat: "Care este locul de control?"

3. Selectați cel puțin o cauză din fiecare dintre cele două categorii și gândiți-vă la soluții

În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru propunând soluții la cele mai importante cauzeDar trebuie să fii realist și unele dintre ele pot părea imposibil de rezolvat de unul singur. Dacă da, în loc să propuneți soluții la una dintre cele importante, propuneți-le pentru două dintre cele mai puțin importante.

4. Stabiliți obiective pentru următoarele patru săptămâni

Provocarea realizării acestor obiective trebuie să aibă un început și un sfârșit clare, iar această călătorie ar trebui să includă mai multe sub-obiective pe parcurs, astfel încât să nu lăsați totul în ultimul moment. În plus, obiectivele care trebuie atinse trebuie să conste în acțiuni pe care urmează să le efectuați, nu în reacția persoanelor cu care veți interacționa, deoarece nu le puteți controla pe acestea din urmă.

De exemplu, nu luați în considerare acceptarea de către un grup care vă interesează, luați în considerare stabilirea unei căi de comunică cu acești oameni, lasă-i să vadă interesul tău pentru ei și testează apele pentru a vedea dacă ți se potrivesc sau ti se potrivesc.

• Articol asociat: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflectare”

5. Consolidați-vă abilitățile de comunicare și expunerea la persoane compatibile cu dvs.

Aici sunt incluse o mare varietate de acțiuni și strategii, deci nu le putem enumera pe toate și este posibil ca multe dintre ele să nu fie utilizate pentru că nu aveți nevoie de ea. Cu toate acestea, ca un mic sfat, rețineți aceste idei:

• Profitați de potențialul internetului pentru a găsi oameni cu hobby-urile dvs., dar investiți mai mult timp în acele relații pe care le puteți muta în domeniul non-virtual.
• Nu presupuneți că trebuie să vă placă ceilalți să-și acorde atenția și să câștige acceptare; Arătându-ți propriile criterii și simțul critic, poți face pe alții ca tine.
• Dacă vă este frică să întâlniți oameni noi, pierdeți-l treptat, fără a vă expune foarte mult din primul moment, dar progresând clar.
• Dacă nu ți-ai organizat niciodată timpul toată săptămâna, acest lucru îți va oferi cu siguranță mai multe ore de dedicat vieții tale sociale.

6. Dacă observi că te costă foarte mult, mergi la psihoterapie

Nu trebuie să aveți o tulburare psihologică pentru a merge la terapie, problemele de singurătate fac parte din problemele cele mai frecvent tratate în consultarea unui psiholog sau a unui psiholog.

• Articol asociat: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

Vrei să ai asistență și sprijin psihologic profesional?

Dacă sunteți în căutarea serviciilor de psihologie, contactați-ne.

Pe Psihoconsultarea lucrăm asistând oamenii prin psihoterapie individualizată și terapie de cuplu și companiilor prin diferite moduri de intervenție în domeniul resurselor umane și instruire pentru grupuri. Serviciile noastre pot fi efectuate personal sau prin formatul online prin apel video.