Cei 8 piloni psihologici pentru a depăși o despărțire de cuplu

Despărțirile romantice sunt uneori procese foarte intense și dureroase prin care majoritatea oamenilor au trecut la un moment dat în viața lor.

Există multe modalități de a face față acestora, atât pentru bine, cât și pentru rău, ceea ce implică acest lucru în unele oamenii pot lăsa o amprentă emoțională foarte dureroasă datorită tipului de experiență pe care au avut-o în asta proces. În cele mai grave cazuri, acest disconfort se traduce prin probleme psihologice; Acest lucru are legătură cu faptul că nu puteți continua viața în mod normal și că aveți dificultăți în încercarea de a intra în relații de dragoste cu oameni noi.

În scopul ca aceste rupturi să nu genereze un impact atât de puternic asupra vieții oamenilor și să poată fi depășite de oricine, în acest articol veți găsi o serie de sfaturi utile cu care să depășești o despărțire romantică.

• Articol asociat: „6 activități tipice terapiei de cuplu”

8 sfaturi fundamentale pentru a depăși o despărțire de cuplu

Aplicați aceste reguli pentru a afla cum să vă gestionați cel mai bine despărțirea.

1. Nu vă blocați

Ca în orice proces de durere, într-o despărțire sentimentală este de obicei necesar să împărtășim durerea cu alte persoane, mai ales cu cercul familiei sau al prietenilor, care este, de obicei, și cel care a asistat la toate fazele relației încă de la începuturile sale.

Închiderea asupra ta și încercarea de a depăși durerea fără ajutor din exterior poate da înapoi și poate crea o situație mult mai dureroasă. Și este că, cu sprijinul cercului intim al celor dragi, persoana va fi capabilă să depășească destrămarea emoțională mult mai eficient și în mai puțin timp.

2. Acceptați și gestionați durerea

Durerea și suferința rezultate din despărțire sunt sentimente perfect normale; Acestea sunt un semn că în viața noastră există o schimbare de paradigmă, întrucât zilele noastre devine foarte diferit, printre altele. Pentru că, soluția nu este să încerci activ să blochezi acele sentimente.

Trebuie avut în vedere faptul că, pentru a depăși despărțirea, trebuie să acceptăm emoțiile negative ca ceva necesar pentru a finaliza cu succes procesul de durere.

• S-ar putea să vă intereseze: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. Uită-te în viitor

Sentimentul de suferință și durere intensă în primele săptămâni după despărțire este adesea însoțit de o mare nostalgie, o amintire constantă a celeilalte persoane și o idealizare a trecutului cu el sau ea.

Pentru a depăși această fază, cel mai bine este să privim înainte și să ne-idealizăm trecutul comun cu fostul partener.. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, prin notarea sentimentelor și credințelor care îți vin în minte atunci când te gândești la relația care s-a încheiat și prin analizarea acestor idei în mod critic.

4. Înțelegeți pauza

Uneori poate fi dificil să treci peste o despărțire din cauza necunoașterii cauzelor acesteia și mai ales dacă nu ești cel care a decis să se despartă de cealaltă persoană.

Pentru a depăși pauza într-un timp relativ scurt și pentru a obține în cele din urmă o stare de bine și echilibru emoțional, ajută foarte mult să ai o explicație despre factorii care au declanșat despărțirea.

Dar trebuie făcut fără a pune accent pe aspectul moral al celor întâmplate: nu contează atât de mult cine a fost vinovat care, dacă nu care erau semnele care indicau prezența unor probleme grave în starea de relaţie. Este pozitiv că, din când în când, ne putem gândi la aceste amintiri într-un mod îndepărtat, pe baza descrierii a ceea ce s-a întâmplat.

A face acest lucru ajută la depășirea pauzei, deoarece îi conferă o componentă constructivă, deoarece se mută într-o situație care favorizează învățarea.

5. Acceptați faptele

Un alt aspect care reiese din precedent este că este esențial acceptarea faptelor care au avut loc în legătură cu acea ruptură. Trebuie să accepți voința celeilalte persoane și a noastră în mod natural și să nu încerci să o recuperezi cu orice preț sau să te simți rău pentru că nu mai vrei să fii cu ei, în funcție de caz.

6. Schimbarea obiceiurilor

O strategie utilă este să îți schimbi obiceiurile, în acceptați pe deplin schimbarea modului de viață.

Este recomandată în special dobândirea unor obiceiuri de viață sănătoase legate de sport și activitate. fizice susținute, deoarece acestea ajută la scăderea gândurilor intruzive și la combaterea simptomelor de tip depresiv și nerăbdător.

7. Ia-ți timp pentru tine

Învățarea de a fi singur cu tine este esențială după o despărțire romantică. Pe lângă căutarea sprijinului de la prieteni și familie, este important și să petreci timpul singur găsiți bunăstarea în sine, în loc să căutați cu disperare stimuli externi pentru a nu vă gândi la fost partener.

Acest aspect este de o importanță vitală, deoarece doar învățând că fericirea începe de la sine, o vom putea găsi și la alți oameni.

Dar in acelasi timp, ai grijă să nu te izolezi prea mult; Trebuie să evităm să petrecem perioade lungi fără să interacționăm cu greu cu cineva semnificativ pentru noi, încă din un moment de vulnerabilitate psihologică, acest lucru poate crește riscul de tulburări psihologic.

8. Mergeți la un psiholog specializat

Indiferent dacă ați reușit sau nu să depășiți despărțirea cu fostul partener, este foarte recomandat să mergeți la un psiholog de despărțire pentru a efectua un proces de autocunoaștere și creștere personală.

Cu un psiholog specialist puteți obține soluții adaptate cazului dvs. specific, mai eficiente și mai durabile.

Cauti sprijin psihologic?

Dacă sunteți interesat să aveți servicii de asistență psihologică deoarece suferiți de probleme emoționale sau comportamentale, vă rugăm să ne contactați. Pe Psihologi avansați puteți găsi sprijinul unei echipe de experți în sănătate mintală cu 20 de ani de experiență profesională. Aici veți găsi informațiile noastre de contact.

Referințe bibliografice:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Terapia cognitivă cu cupluri. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Verificarea despărțirii: explorarea dragostei romantice prin încheierea relației. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. la. (2019). Despărțirea relației romantice: un model experimental pentru a studia efectele stresului asupra simptomelor depresive (asemănătoare). PLoS One, 14 (5): e0217320.