Cum să faci față pauzelor din relații

În relații avem unele dintre cele mai intense experiențe din viața noastră. Trăim experiența întâlnirii și intimității, dar ne simțim, de asemenea, vulnerabili, expuși, iar cele mai mari temeri și nesiguranțe ale noastre apar la suprafață.

Când trăiești experiența pauzei în cuplu (un anumit moment în care luați o distanță, nici nu aveți niciun fel de contact) este de obicei interpretat ca un fel de pauză sau preambul de pauză. Pauzele din cuplu duc de obicei la anxietate, nesiguranță și vina pe oamenii care o trăiesc (mai ales dacă nu ați luat singură decizia). De ce ne simțim atât de rău? Cum ne putem confrunta cu acest timp și experiență?

Această problemă este mai frecventă decât credem într-o consultație psihologică atunci când experimentăm un proces de schimbare. În multe ocazii, oamenii pe care i-am însoțit au trăit această pauză cu gânduri intruzive, probleme de somn și o stare de anxietate din ce în ce mai intensă. Cu toate acestea, sfaturile sau sfaturile sunt inutile.

Important nu este ceea ce se întâmplă, ci modul în care înțelegeți, gestionați și faceți față ceea ce se întâmplă

. Acesta este obiectivul acestui articol: să vă adânciți în sine pentru a îmbunătăți situația datorită propriei schimbări personale.

• Articol asociat: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Cuplul se rupe ca o oportunitate de a te întâlni

De ce este atât de complicat ceea ce se întâmplă în relații?

Ființele umane sunt ființe sociale și emoționale. În cuplu trăim o experiență unică și crucială: deși bunăstarea noastră trebuie să depindă în principal de noi înșine (când depinde prea mult de factori externi stima de sine este foarte condiționată) în cuplu nu putem evita ca o mare parte a bunăstării noastre să depindă de modul în care curge relaţie.

La începutul unei relații există o dizolvare în cealaltă, unde experimentăm o întâlnire. Mai târziu, apare o luptă de ego-uri. Apare nesiguranțe, frici, vinovăție, cereri, nevoie de control și apar cupluri în cuplu ca ultimă strategie pentru continuarea relației.

Aceste pauze sunt experimentate cu o anxietate mai mare și cu toate simptomele pe care le implică o stare anxioasă: gânduri intruzive, căutare în rețelele sociale, nevoie de contact, dificultăți de somn, mănâncă etc.

Pe scurt: relația, în loc de o întâlnire în care experimentăm bunăstarea și împărtășim o parte importantă a vieții noastre, devine o experiență care ne tulbură. Cu toate acestea, problema nu se află în relație, ci în modul tău de a înțelege și de a gestiona ceea ce simți și cum te descurci cu ea.

Avem tendința să credem că a merge la psiholog este o decizie drastică motivată de urgență. Când se întâmplă în acest fel (când există deja o imagine a anxietății intense care vă împiedică viața de zi cu zi) procesele de schimbare sunt dificile, dar la fel de frumoase și transformatoare.

Cu toate acestea, cea mai bună decizie este de a trăi acest proces preventiv. Înainte ca intensitatea să crească și în situațiile în care simțiți că bunăstarea și securitatea dvs. sunt prea fragile, a trăi un proces de schimbare va fi transformator nu numai pentru a rezolva ceea ce ți se întâmplă acum, ci și pentru viitorul tău (în raport cu orice situație cu care vă confruntați: muncă, sentimentală, personală etc.).

Atunci când însoțiți persoanele cu dificultăți în partenerul lor, intră în procesele de schimbare, se descoperă că problema Principalul lucru nu este în cuplu, ci în modul în care abordăm această distanță și în modul în care înțelegem și gestionăm ce scuze.

• S-ar putea să vă intereseze: „Viața după o căsătorie”

Elemente psihologice implicate

Vom vedea acum care sunt principalii factori care influențează modul în care abordați acele pauze și cum să rezolvați aceste situații (datorită propriei schimbări personale).

Dacă doriți să vă adânciți în această dificultate în videoclip, aici vă voi spune personal (faceți clic pe redare și, dacă doriți, abonați-vă pentru a primi mai mult conținut).

1. Conceptul tău de partener

O pauză de cuplu poate fi momentul de a regândi ce concept aveți despre ceea ce este un partener sau o relație pentru a găsi rădăcina anxietății sau nesiguranței dvs..

Dacă relația sau partenerul dvs. este un loc în care depuneți o parte din bunăstarea dvs., aveți nevoie de acceptare sau evaluare, va fi întotdeauna un factor extern pe care nu îl puteți controla și care va genera și mai mult nesiguranță. O relație este mai presus de toate o experiență în care împărtășim o legătură intimă, dar în care bunăstarea ta continuă să depindă în principal de tine.

• Articol asociat: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

2. Dificultăți de gestionare a anxietății:

Dacă aveți dificultăți în gestionarea anxietății (care se simte în principal în piept sau în groapa stomacului datorită mecanicii respiratorii) Veți simți fiecare situație din cadrul cuplului cu mai multă intensitate și angoasă.

3. Frica și nesiguranța

Într-o relație, turnăm o parte din bunăstarea noastră, iar frica și nesiguranța apar ca mecanisme de protecție. Dacă nu ați știut cum să înțelegeți și să gestionați acele emoții Probabil că veți încerca să vă controlați excesiv, să vă supraprotejați sau, dimpotrivă, să vă izolați emoțional a relației sau a partenerului (de teama pierderilor).

4. Defecțiune

Vinovăția este o emoție frecventă în pauzele de cuplu și este, de asemenea, motivată de anxietate. Credem că suntem responsabili de suferința celuilalt sau de dezamăgirea lor și de această gândire intruzivă Te paralizează și mai mult.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este vinovăția și cum putem gestiona acest sentiment?”

5. Frustrare

Frustrarea este o furie de intensitate redusă care apare atunci când ceea ce s-a întâmplat nu este ceea ce vrem noi. Este o emoție neplăcută care apare printr-un mecanism de control, care la rândul său, este încă un instrument de frică și nesiguranță.

Consecințele

Cele mai mari dificultăți personale cu care te confrunți în cuplu se înmulțesc în pauze sau pauze. Apare gânduri intruzive, îndoieli, indecizie, angoasă, probleme cu alimentația, somnul, odihna sau gândirea clară.

Dar soluția nu se află în cuplu, într-o întoarcere sau într-o schimbare drastică și, de asemenea, ireală, ci în propriul proces personal de schimbare. Ceea ce se întâmplă în relații nu este altceva decât ceea ce se întâmpla deja în tine, doar intensificat și expus.

Cum să faci față perioadelor de criză (în relație sau într-o perioadă de hiatus)

Adevărata problemă cu perioadele de suferință nu este ceea ce simțim, ci modul în care îl gestionăm. Sentimentul de nesiguranță, frică sau descurajare este uneori natural și are o funcție pozitivă. A face față perioadelor de criză într-un mod pozitiv este, de asemenea, o parte din a face o ucenicie în care înveți să înțelegi și să gestionezi ce că simțiți, vă prețuiți sistemul de credințe și îl modificați și, mai presus de toate, vă schimbați atenția asupra dvs. și asupra modului în care concepeți un relaţie. Această perioadă de criză poate fi o oportunitate să trăiești un proces care te conduce la realizarea următoarelor schimbări.

1. Acceptare

Acceptarea implică faptul că sunteți în pace cu voi înșivă pentru că înțelegeți că ceea ce se întâmplă, fie că este o experiență plăcută sau nu, urmează un proces și este adecvat. Acceptarea Te conduce să stabilești limite, să știi ce depinde de tine și ce nu, dă tot ce ai mai bun și în același timp să nu-ți pierzi grija personală.

• Articol asociat: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

2. Descoperiți care este modul dvs. de a vă lega afectiv cu celălalt (dacă o faceți într-un mod dependent sau nu)

Relațiile nu sunt experiențe generale, ci foarte particulare. Încercați să vă izolați de modelul de relație pe care l-ați învățat (mai ales prin cultura informației despre conținutul superficial al rețelelor sociale) și încearcă să te cunoști pe tine însuți pentru a descoperi sensul pe care îl au relațiile pentru tine.

3. Învață să înțelegi și să gestionezi anxietatea

Anxietatea nu este o dificultate care apare doar în perioade de criză, dar se intensifică în acele momente. A învăța să înțelegeți și să vă gestionați anxietatea și emoțiile vă ajută nu numai în acest proces, ci și în viitor. În experiența ta de viață vei găsi întotdeauna dificultăți de la care să înveți. Învață să te cunoști pe tine și să gestionezi ce se întâmplă vă va oferi o mai mare conștientizare a dvs. și a deciziilor voastre.

4. Concentrați-vă pe propria învățare

Acesta este un moment pentru a te concentra asupra ta, a te descoperi, a te cunoaște, eliberează-te de ceea ce te blochează și să poți să dai tot ce ai mai bun în timp ce ești conștient de limitele tale.

In concluzie...

Pauza poate fi un moment de concentrare asupra propriei cunoștințe de sine, știind ce simți, cum te simți condiții și cum poți învăța să o gestionezi pentru a înțelege situațiile cu mai multă perspectivă, din calm și acceptare.

Când trăiți aceste perioade singur, este obișnuit ca gândurile noastre să ne condiționeze și să ne tulbure și mai mult. Din acest motiv, compania este atât de importantă: să privim situația cu perspectivă și să trăim o învățare unică care te face să te simți mai bine nu numai acum, ci și în viitor, ceea ce îți îmbunătățește și capacitatea de a te lega restul. Așadar, vă fac o invitație specială: în Împuternicirea umană Puteți găsi o opțiune pentru a programa o primă sesiune exploratorie cu mine prin WhatsApp. În acea sesiune ne cunoaștem, ne adâncim în situația dvs., găsim problema, descoperim un soluție definitivă și stabilă și vedem cum vă pot însoți în acest proces, astfel încât să puteți 100%.