Anxietate foarte funcțională: ce este, caracteristici și cum să o gestionăm

Anxietatea este o emoție umană pe care, deși este necesară, mulți oameni o asociază cu tulburări psihologice și rațiunea nu lipsește. Anxietatea extremă poate aduce diverse psihopatologie, probleme de sănătate fizică și mentală, care le afectează.

Există un tip de anxietate care, la început, pare să ne ajute să mergem mai departe, să funcționăm corect în viața noastră de zi cu zi. Acest ce ei o numesc anxietate extrem de funcționalăSe simte ca și cum ar funcționa doar sub un pic de presiune, dar aduce unele probleme cu acesta pe termen lung.

Astăzi vom vedea în ce constă această problemă particulară, deși astăzi nu este considerată o tulburare, totul pare să indice că poate fi un factor de risc pentru prezentarea unei tulburări de anxietate.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Ce este anxietatea extrem de funcțională?

Anxietatea este o emoție obișnuită. Unii o consideră o emoție negativă inerent, deși alții consideră că, în măsura sa corectă, servește pentru a face față cerințele vieții, pregătindu-ne să ne confruntăm cu momente în care vor trebui mobilizate multe resurse pentru a putea ieși din A murit. Cu toate acestea, se știe că anxietatea extremă poate duce la tulburări mentale și, de fapt, în DSM-5 există un grup specific pentru tulburările de anxietate.

În ultimii ani s-a vorbit despre un tip de problemă care, deși nu este considerată o tulburare mintală autentic, da, poate aduce cu sine anumite probleme și disconfort psihologic de la moderat la intens: anxietate foarte mare funcţional. După cum sugerează și numele său, este vorba despre un tip de anxietate în care persoana funcționează aparent bine în viața de zi cu zi, în special la locul de muncă, fără blocare sau panică trebuind să-și facă treburile.

S-ar putea spune că sunt oameni care reușesc să funcționeze mult în obligațiile de zi cu zi, în ciuda faptului că prezintă niveluri de anxietate îngrijorătoare. Persoanele cu anxietate foarte funcțională, văzute din exterior, îndeplinesc clișeul unei persoane muncitoare și de succes: începeți să lucrați devreme, cu o aspect imaculat, întotdeauna conform cu termenele limită, niciodată absent de la serviciu și, în ciuda faptului că are o mie și una de angajamente, le păstrează toata lumea.

Dar în spatele acestei fațade de înaltă performanță și productivitate există o persoană care se teme de eșec, de dezamăgitor oameni din familia și mediul dvs. de muncă, în special cei care v-au ajutat să obțineți un loc de muncă sau care au fost sprijinind-o.

Suferă de nervozitate extremă, o nevoie aproape patologică de îndeplinit, chiar dacă aceasta înseamnă că trebuie să-și ia timp pentru ea. De fapt, momentele în care nu lucrezi pot fi trăite ca momente în care pierzi timp, simțindu-te vinovat pentru că nu profiți pentru a avansa munca.

Avantajul de a fi o persoană foarte funcțională cu anxietate este că ești foarte productiv, dar lista dezavantajelor depășește avantajele. Acești oameni sunt foarte preocupați să arate bine tuturor, pot vorbi prea mult, pot suferi de ticuri lucruri nervoase, gândindu-se excesiv și pierzând mult timp ajungând prea devreme pentru muncă sau angajamente. În plus, de multe ori au nevoie de liniște în tot ceea ce fac, punându-se în cel mai rău scenariu dacă simt că nu îndeplinesc ceea ce cred că oamenii așteaptă de la ei, incapabil să se bucure de moment și suferă de probleme de somn.

Persoanele cu anxietate foarte funcțională pot suferi foarte mult în viața lor personală, deoarece nu este capabil să oprești mașina, să te odihnești și să te bucuri de viața ta, chiar dacă ești epuizat. Fiind alături de familie și prieteni, fie că sunteți într-o adunare, căutați să vă bucurați de aer liber sau să vă jucați pe plajă, nu puteți să nu aveți capul pe Pe de altă parte, gândindu-ne la sarcinile în așteptare, obligațiile de muncă, cât mai rămâne de făcut pentru a livra un proiect sau pentru a scrie un raport.

Cei care prezintă acest tip particular de anxietate pot fi numiți „perfecționiști” și să fie priviți ca indivizi care tind să fie stresați în mod natural, oameni cu o mulțime de nevrotism. Cum emană o imagine a succesului, la minimum ca să se plângă și să se îngrijoreze de sănătatea lor mentală, de mediul lor spune că sunt prea exagerate, chiar dramatice și că, la urma urmei funcționează bine, „la ce problemă se va întâmpla a avea?".

• S-ar putea să vă intereseze: „Stresul la locul de muncă: cauze și cum să-l combată”

Funcțional la început, tulburare la sfârșit

Anxietatea foarte funcțională nu este o tulburare psihologică. Deși a fi extrem de eficient la locul de muncă poate fi văzut ca un avantaj mult așteptat, aceasta înseamnă să o faci cu prețul vieții de familie, a vieții sociale și a Timpul liber face ca persoana cu acest tip de anxietate să se lipsească de experiențe semnificative cu familia, prietenii și alte persoane semnificative ale sale mediu inconjurator.

S-ar putea să acceptăm că suntem așa, că a avea anxietate este normal în viața noastră și că este puțin ce i se poate face. Cu toate acestea, anxietatea de durată și constantă poate duce la probleme mai grave, cum ar fi prezentarea o tulburare de anxietate autentică, pe lângă faptul că prezintă simptome psihosomatice precum probleme gastrointestinale, dermatologice, cardiovascular ...

A fi foarte eficient la locul de muncă este bine, dar Dacă acest lucru ne provoacă disconfort psihologic și nu ne permite să ne bucurăm de viață, atunci ne confruntăm cu o problemă cel mai probabil necesită ajutor psihologic. A merge la un psiholog pentru aceasta nu ar trebui privit ca o exagerare sau un simptom de slăbiciune, ci ca un un mod de a învăța să gestionăm mai bine anxietatea care, dacă este lăsată să călătorească, poate juca un rol rău pentru noi. trece.

Este important să înțelegem că valoarea noastră ca persoană nu va fi găsită într-o listă a sarcinilor efectuate la locul de muncă și nici că stima nici autorealizarea nu depinde exclusiv de presiunea la care suntem supuși la angajare. Sănătatea fizică și mentală sunt aspecte foarte importante de care să avem grijă, pe lângă familia și prietenii noștri, domenii ale vieții noastre Ne vor oferi plăcere și că, dacă sunt un mediu sănătos și funcțional, vor funcționa ca un factor de protecție împotriva unei tulburări de anxietate.

• Articol asociat: "Știți cu adevărat ce este stima de sine?"

Ce putem face?

În afară de a merge la un psiholog pentru a ne asigura că problema nu se înrăutățește, există mai multe mici modificări pe care le putem încorpora în zi de zi, care ne va ajuta să reducem anxietatea extrem de funcțională, în timp ce rămânem oameni funcționali în noi loc de munca.

1. Învață să spui „nu” la serviciu

Da la asta, da la asta, da la asta... acest tip de expresie este foarte frecvent la persoanele cu anxietate foarte funcțională, care acceptați toate rapoartele, proiectele, întâlnirile și alte sarcini de lucru pe care vi le cere șeful sau alt coleg.

A sosit timpul să spunem că nu. Este timpul să stabilim limite, acordând atenție modului în care ne simțim când ne spun dacă putem face cu amabilitate un astfel de proiect sau un astfel de raport. Este adevărat că costă spune nu" unui șef, dar dacă ceea ce ne cere este în afara obligațiilor noastre, este convenabil să îl lăsăm altcuiva sau, cel puțin, să îl lăsăm pentru mai târziu.

O modalitate bună de a evita această suprasaturare a obligațiilor de muncă este schimbarea „da” inițială în „atunci când mă organizez, o voi confirma”.; deci nu punem acea povară asupra noastră și dacă vedem că avem o gaură, un moment care ne permite să facem asta calm și fără grabă, atunci o luăm liber.

• S-ar putea să vă intereseze: „Asertivitatea: extinderea stimei de sine către relațiile sociale”

2. Scrieți pauza în agendă

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cu tendința de a lucra prea multe ore la rând, o opțiune bună pentru a pune „stop” este marcați-vă în agenda dvs. timpul pentru odihnă sau pentru petrecerea timpului liber și, desigur, respectați-l.

Persoanele cu anxietate extrem de funcțională tind să respecte sarcinile care au fost notate pe ordinea de zi și acest lucru, chiar dacă este de odihnă, ar trebui, de asemenea, să fie văzut ca încă unul de îndeplinit. Notându-l, îți stabilești un angajament față de tine, lăsând timp pentru îngrijirea ta și odihnă de la muncă. Este foarte recomandat să vă odihniți o zi întreagă pe săptămână.

3. Mișcă corpul

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar uneori nu avem timp pentru asta. Senzația că nu ai timp pentru nimic este comună la persoanele cu anxietate foarte funcțională, așa că o alternativă la exercițiile convenționale este întinderea.

Cu doar aproximativ 15 minute de întindere, respirație atentă, urmată de câteva minute de mers sau activitate fizică blândă poți combate senzația de anxietate.

Dacă, pe de altă parte, avem mai mult timp sau ne motivăm să facem exerciții mai intense, mergeți mai departe! Toată activitatea fizică ajută la calmarea minții și, prin urmare, elimină un pic de anxietate.

• Articol asociat: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiului fizic”

4. Deconectați-vă pentru a vă conecta

Când ne gândim la o persoană care este foarte atentă la munca sa, la un individ care este din două în trei verificându-vă e-mailurile, mesajele de chat sau căutând să vedeți dacă ați primit un apel. Deși este în ora de odihnă, pornirea dispozitivelor nu permite persoanelor cu anxietate foarte funcțională să uite de muncă, motivează mai mult decât suficient pentru a decide să le oprești pe toate și să te deconectezi cu adevărat.

La sfârșitul zilei, la sfârșitul lucrului sau în momentul odihnei, puneți telefonul mobil, computerul, tableta și orice dispozitiv și luați timpul necesar pentru a vă duce un obicei plăcut. Fie că este vorba de citit, ascultând muzică, meditând, făcând macramé sau orice altceva, faceți-l fără a avea mobilul conectat. Deconectați-vă pentru a vă conecta.