Gestionarea stresului la locul de muncă în profesii cu stres ridicat

În unele locuri de muncă și proiecte profesionale, stresul de la locul de muncă este un element atât de comun încât se poate normaliza, de parcă ar face parte din biroul în care urmează să lucrezi.

Totuși, adevărul este că dacă acest fenomen psihologic și fiziologic nu este gestionat corespunzător, de obicei duce la probleme de performanță și chiar patologii de severitate mai mare sau mai mică. Prin urmare, nu este convenabil să presupunem că stresul de muncă este o experiență simplă și unidimensională; În funcție de modul în care ne confruntăm, rezultatele pe care le obținem în munca noastră și în noi înșine vor fi foarte diferite.

Prin urmare, în articolul următor Vom vedea cum este posibil să gestionăm stresul de la locul de muncă concentrându-ne pe rutinele de lucru cu cea mai mare capacitate de a ne împinge la limită, adică cele pe care le dezvoltăm în situații de mare tensiune.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Situații de tensiune psihologică puternică care generează stres la locul de muncă

Stresul este un fenomen psihologic atât de important în viața noastră tocmai pentru că poate fi declanșat de o mare varietate de situații. De fapt, se caracterizează prin apariția mai ales în contexte cu care nu suntem pe deplin obișnuiți, cele care depășesc zona noastră de confort.

Este normal sa fie asa: capacitatea de a experimenta stresul este o adaptare produsă de selecția naturală, deoarece ne ajută să reacționăm rapid în momentele cheie, când ne oprim să decidem ce să facem Poate fi foarte costisitor pentru noi să ne expunem prea mult la un pericol sau să vă facem să ratați o oportunitate important.

Astfel, stresul este opusul stării noastre de relativă relaxare în care ne aflăm „în mod implicit” atunci când toate nevoile noastre cele mai importante sunt acoperite. Apare atunci când există ceva care ne perturbă echilibrul emoțional prin introducerea unor schimbări relevante în prezentul nostru sau în predicțiile noastre. despre ceea ce se va întâmpla și, în același timp, simțim că, dacă ne grăbim, putem face ceva pentru a ne îmbunătăți situația sau pentru a evita o problemă.

Prin urmare, stresul poate lua atâtea forme câte moduri există prin care prezentul nostru este perturbat de probleme sau evenimente neprevăzute. Este un mecanism de adaptare la imprevizibil care, în majoritatea cazurilor, ne ajută să ne sporim flexibilitatea comportamentală. Cu toate acestea, nicio adaptare care rezultă din selecția naturală nu este utilă 100% din timp, iar răspunsul la stres nu face excepție de la aceasta. Ceea ce înseamnă că există o mare varietate de situații care pot genera o problemă de stres dacă nu învățăm să gestionăm bine acest element psihologic.

Deși din punct de vedere tehnic această gamă de contexte generatoare de stres este infinită, în practică, dacă am Ne ținem de lumea muncii, cele care tind să împingă oamenii în situații extreme sunt mai ușor de făcut delimita. A) Da, cele care se văd cel mai des într-un consult de psihologie sunt următoarele.

• Pregatirea examenului (chiar daca nu este un job platit, exista aspect competitiv si orare)
• Locuri de muncă la mare cerere în care sunt în joc vieți umane: chirurgi, controlori de trafic aerian etc.
• Dezvoltarea de proiecte cu sarcini mari de lucru și termene limită strânse.
• Lucrează strâns legat de menținerea unui brand personal pe rețelele de socializare: influenceri, designeri, youtuberi...
• Competiție în domeniul sportivilor de elită și al sportului profesionist
• Lucrări creative în care blocarea inspirației este o problemă serioasă
• Situații în care se asumă mai mult volum de muncă din cauza lipsei de personal

• Ați putea fi interesat de: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Strategii de management al stresului asociate cu proiecte profesionale dificile

Acestea sunt câteva dintre cele mai utilizate strategii de management al stresului în psihoterapie pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu un context profesional foarte solicitant.

1. Practica mindfulness

Mindfulness sau Mindfulness este o resursă foarte utilă pentru sporește capacitatea de a menține echilibrul emoțional adecvat, atâta timp cât îl folosim ca un obicei în mod constant. Ne permite să ne repoziționăm atenția în prezent și să încetăm să hrănim fricile fără susținere reală și gânduri obsesive care ne paralizează.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

2. Practica tehnicilor de relaxare

Tehnici de relaxare precum respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson scopul de a influența psihologic din psihologic, adică de a face ritmurile lente ale corpul nostru se reflectă în modul nostru de procesare a prezentului și a stimulilor la care noi expunem.

• Ați putea fi interesat de: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

3. Stabilirea liniilor directoare și segmentarea sarcinilor

Multe locuri de muncă extrem de stresante produc mult disconfort, deoarece ne expun la o incertitudine intimidantă. Ei pun întrebarea: Ce să faci în continuare? Pentru că totul este atât de complicat și se confruntă cu atât de multe sarcini, suntem paralizați pentru că nu suntem capabili să facem față tuturor, situația ne copleșește.

Din acest motiv, în psihoterapie oamenii sunt instruiți în capacitatea de a stabili linii directoare și segmentare a sarcinilor, astfel încât de la început haideți să stabilim o secvență clară de activități, compusă din obiective pe termen foarte scurt, care să servească drept referințe ale progresului nostru și să fie mereu acolo pentru motivează-ne.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

4. Antrenamentul capacității atenționale

Diferența dintre a ști cum să te concentrezi corect asupra sarcinii și a nu o face Poate însemna să faci acea activitate în jumătate din timp sau nu. Prin urmare, acesta este unul dintre aspectele intervenției psihologice cel mai apreciate de profesioniști, sportivi de elită, adversari...

5. Învățarea modelelor corecte de odihnă

A fi foarte iertător cu noi înșine în modul în care ne odihnim între sarcini poate provoca pierde controlul minutelor dedicate recăpătării forțelor și căde în amânare constant, lăsând munca să se acumuleze.

Dar, în același timp, lipsa timpului de odihnă ne va duce la un punct în care ne aflăm incapabil să se concentreze și ajunge să se odihnească mai egal, dar într-un mod haotic și nu restauratoare.

Din acest motiv, este important să învățăm să distribuim în programul nostru orele de odihnă care sunt ajustate la cerințele muncii și la caracteristicile noastre personale.

• Articol înrudit: „Cele 7 tulburări principale de somn”

Sunteți interesat să beneficiați de asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți în căutarea unor servicii de psihoterapie sau coaching, luați legătura cu noi. Pe Psihologie și Coaching UPAD vei găsi o echipă de profesioniști pregătiți să intervină în toate domeniile bunăstării emoționale.

Oferim servicii in terapie psihologica individualizata, terapie de cuplu, coaching pentru adversari sau profesionisti, psihologie sportivă, sexologie și cursuri de pregătire în diverse domenii ale psihologiei pentru persoane fizice și companii.