Pentru a evita dezvoltarea anxietății, începeți prin a nu evita anumite situații

Când evitarea nu este o opțiune bună? Suntem obișnuiți să fugim și să evităm disconfortul, dar există momente când acest lucru nu face decât să complice și mai mult problema. Iar pentru a o depăși trebuie să o înfruntăm în alt mod.

A evita ceea ce ne doare sau ne deranjează este primul impuls dar, după cum vom vedea, nu este întotdeauna cea mai bună opțiune.. Dacă este o problemă specifică, poate fi adaptativ să încercăm să evităm disconfortul sau lucrurile care ne provoacă angoasă sau disconfort.

Dar... Cum putem evita repetarea situațiilor care generează disconfort, care să nu ne facă plăcere? Ei bine, este simplu; Dacă ne limitează sau ne doare în viața de zi cu zi, dacă durează în timp, înseamnă că este ceva de rezolvat, nu pur și simplu de evitat.

De exemplu, dacă mi-e frică de înălțimi, nu voi face drumeții în locuri pe care le consider periculoase, ci voi face o efort de a învinge frica acelui loc în care trec de obicei și că, deși mă sperie, nu mă compensează a evita.

• Articol înrudit: „Pentru ce este frica?”

Importanța de a nu recurge întotdeauna la confort

Ne dăm seama că evitarea nu este strict rău dacă această atitudine nu este constantă, doar punctuală și dacă nu ne condiționează.

Pare o reacție logică, dar experiența vorbește de la sine; dacă evităm să ne distrăm, pana la urma avem o perioada mai rau pentru ca frica pe care o avem ramane sau creste dar nu scade niciodata, și de fiecare dată ne este mai greu să-i facem față sau ne simțim mai lipsiți de apărare în fața ei. A evita în sine este același lucru cu a nu face față, iar această situație ne poate provoca cu ușurință anxietate.

S-a demonstrat că evitarea unei situații de temut crește frica pentru experiențele viitoare. Oferă un fals sentiment de control si ajunge sa produca efecte contrare celor pe care ne propunem sa le obtinem, deoarece departe de a evita sa ne distram si simțindu-ne capabil de a o depăși, ne face doar să amânăm acea băutură proastă, pentru că ne vom reîntâlni la acel moment. situatie.

Dacă o evităm, nu ne bazăm pe propriile resurse, iar acest sentiment de incompetență și lipsă de încredere este ceea ce provoacă frică sau anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Tulburarea de evitare a experienței: simptome, cauze și tratament”

Măsurați riscurile, încercați să fiți realiști

A ne apropia de ceea ce ne face să ne simțim bine și a ne îndepărta de ceea ce ne face să suferim este un mecanism străvechi de supraviețuire; Chiar și îndepărtarea de ceea ce gândim, intuim sau presupunem poate fi dăunătoare pentru noi. Când se întâmplă ceva periculos, mecanismele înnăscute de supraviețuire sunt activate în noi ca dupa evaluarea situatiei ne fac sa luptam, sa fugim sau sa ne paralizam.

Deci măsurăm riscurile. Voi lupta dacă cred că am șanse mari de câștig și sunt cei care nu își asumă riscuri dacă nu au clar că o situație nu este un risc. Voi fugi dacă cred că este un risc prea mare sau că nu mi se pare un risc asumabil. Mă voi opri dacă mă invadează frica și cred că nu am nicio șansă, nici măcar să fug.

A evita înseamnă a fugi și înseamnă a-ți confirma că nu poți face față acestei situații. Este acceptarea faptului că această situație este periculoasă și asta crește frica, ceea ce ne provoacă sentimente de incompetență. Dar nu trebuie să lăsăm frica să ne facă să interpretăm greșit situația, adică exagerat sau catastrofal și este important să fim conștienți de faptul că atunci când frica ne invadează ne face să gândim nu este.

• Articol înrudit: „Prejudecăți cognitive: descoperirea unui efect psihologic interesant”

Cum depășim frica și nu mai evităm?

Primul lucru este să ne dăm seama că faptul de a nu evita și de a ne confrunta cu ceva este o resursă pe care o avem deja și pe care o folosim foarte des. Iar al doilea lucru este să nu putem lăsa frica să decidă pentru noi. Daca motivatia este puternica, vom putea face fata a ceea ce nu ne-am imaginat la inceput..

Dar și mai important este că, pe măsură ce trec zilele în care ne facem partea, vedem că de cele mai multe ori riscul nu este atât de extrem pe cât credeam. A fi precaut este o resursă de adaptare; Dacă ceva prezintă un risc, o fac cu atenție sau îmi iau anumite măsuri de precauție, dar nu fug și transform acea precauție în frică.

Este obișnuit ca oamenii care au trecut prin situații dificile de-a lungul timpului să devină mai precauți, mai înțelepți sau mai respectuos pentru a evita accidentele... Ei masoara mai bine riscurile, au mai multa experienta.

Dar oamenii care au trăit evitând să se simtă rău, sau au evitat disconfortul și frustrarea, sau care au fost lipsiți de apărare într-o situație, vor alege cu frică și nu cu înțelepciune în fața multor lucruri, care vor face frica să câștige teren și să le micșoreze zona de confort și că părăsirea ei le va cauza din ce în ce mai mult anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Combaterea anxietății: 5 linii directoare pentru a reduce tensiunea”

Principalul obstacol

Problema este falsul sentiment de securitate, și este ceea ce face ca majoritatea oamenilor, atunci când li se întâmplă acest lucru, să nu caute ajutor pentru a-l depăși. Se simt mai bine astfel, în zona lor de confort uneori redusă, decât înfruntându-se cu frica, pentru că este ceea ce cred ei că funcționează pentru ei.

Când începe să-i limiteze și să se amestece în viața lor sau a membrilor familiei lor, este atunci când își pot da seama că nu merită. continuă să fie invadați de frică și vor avea motivația să facă față și să rezolve acea frică care nu le permite să trăiască pe deplin. pentru totdeauna.

După cum puteți vedea, în acest articol lucrăm la componenta cognitivă a situației. Înțelegerea modului în care funcționează frica este un pas grozav pentru a preveni ca frica să preia controlul și, astfel, să putem acționa așa cum ni se potrivește cel mai bine în loc de cum ne simțim.. Dacă o combinați și cu tehnici de relaxare, Vei pune o mare barieră în calea fricii și, prin urmare, șansele ca această situație să ajungă să-ți provoace anxietate vor scădea. Amintiți-vă: nu evita, face față și nu crede tot ceea ce frica mă face să simt sau să gândesc.